Здраствуйте, меня зовут Дмитрий 19лет, 185см, 57кг Активно занимаюсь спортом, с 5-10 класс плавал(весил тогда 49кг), доплавался до 1го взрослого, правдо брассом=) и результаты в основном на длинных дистанциях, мышцы рыхлые, позволяют бегать марафоны=) щас занимаюсь в зале 2 года, программа сложная, по 5-6 упражнений подчти с предельными для меня весами, 3 раза в неделю, ем ппц как много(вахуе сколько много оО)! каждый раз в конце подходах чувствую как мышцы становяться деревянными, полная отдача и последние разы "насилую" мышцы, люблю это ощущение, ощущение предела! незнаю в чем моя проблема( перетреннерованность явно не то, когда начинал заниматься было очень сложно, отдыхал по 2-3 дня между тренировками и щас знаю когда они отохнули! Может у кого-то есть какие-то дельные мысли, как набрать хоть пару килограммов хотя бы жира чтоб потом их сжечь=) Ато я худой, хорошо контролирую свой вес, но.... но( вмазать кому нить в табло не могу, веса не хватает=))
п.с. Врачи говорят все окей=)
п.с.п.с Хотя в топку вес, может кто подскажет как увеличить обьем...=)

  

Если хочешь набрать вес, откажись от аэробных нагрузок (бег, плаванье, футбол и т.д). По всей видимости ты Эктоморф, а это значит что, методика тренировок должна быть иной. Много упражнений никчему, делай базу с большими весами.
Ты не написал программу по которой занимаешся (это важно), напиши тогда можешь расчитывать на совет. И ещё вот почитай, это вселит в тебя увереность!

  

Здраствуйте, меня зовут Дмитрий 19лет, 185см, 57кг


Привет Дим. Один в один мой случай.

щас занимаюсь в зале 2 года, программа сложная, по 5-6 упражнений подчти с предельными для меня весами, 3 раза в неделю,

А ты попробуй заниматься больше базовыми упражнениями (не более 3 упражнений за тренировку) и только раз в 5 - 7 дней.

Тренировка "А"
1. Приседания
2. Жим штанги или гантелей лежа (мне лично больше помогают гантели)
3. Отжимания от пола

Тренировка "Б"
1. Становая тяга.
2. Жим штанги из - за головы.
3. Икры.

Знаю, что 5 -6 упражнений это не 3.
1 тренировка в неделю это не три.
Невольно хочется задать вопрос: "Я ведь занимаюсь чаще и больше, а тут предлагают реже и меньше". Здесь пока не сломаешь свои стереотипы, не поймешь.

незнаю в чем моя проблема( перетреннерованность явно не то, когда начинал заниматься было очень сложно, отдыхал по 2-3 дня между тренировками и щас знаю когда они отохнули!

А может тебе 2 - 3 дня мало ? Надо на день два больше ? Не беспокойся, мышцы за это время не атрофируются.

И еще. Ты не написал ничего по поводу спортивного питания. А надо бы его принимать. Особенно нам, худеньким.

Если интересно, то расскажу немного о себе.
Занимаюсь почти три года. До начала занятий вес был 63 кг. Сейчас 77. При росте 187. С виду все равно еще конечно худощав, но зато теперь в открытую форточку ветром не выносит

Попробуй так как я описал тебе выше.

А кстати. Поменьше нервничай и переживай. По возможности поменьше двигайся. Если тебя это взбодрит то все 3 года занимаюсь дома, т.к. раньше сильно комплексовал по поводу своего веса что бы идти в зал. Сейчас уже не комплексую, но продолжаю также заниматься дома. Может в зале у тебя даже результаты быстрее пойдут, ведь там всегда кто нибудь подстрахует, а значит есть возможность работать с более высокими весами, а дома это не всегда бывает.

  

Цитата

---

#4710 Viza36 :
Если хочешь набрать вес, откажись от аэробных нагрузок (бег, плаванье, футбол и т.д). По всей видимости ты Эктоморф, а это значит что, методика тренировок должна быть иной. Много упражнений никчему, делай базу с большими весами.
Ты не написал программу по которой занимаешся (это важно), напиши тогда можешь расчитывать на совет. И ещё вот почитай, это вселит в тебя увереность!

---

спасиб, прочитал статейку, вдохновляет=) я вешу мало, но веса я делаю большие чем он в начале при его же весе
программа
вторник
подтягивания 2 подхода по 8раз с гирей на ноге 16кг=)
разводка с гантелями 3*12 лежа на скамье по 8кг
опускание штанги за голову 3*10 25кг
отжимания на брусьях 2* 9
жим лежа 3*9 45кг, потом 2 по 35кг до отказа
становая 4 подхода 10-10-10 (45кг) и 4 подход 40кг до отказа через немогу 12-16раз

четверг
на преплечия сидя руки на коленках со штангой 3*12
жим на наклонной скамье 3*10 30кг
поднимание на носочках, с штангой на плечах 3*20
разгибание на тренажере ног, 3*15
присяды 4*12 45кг
скручивания 2 подхода по 30раз

суббота
лежа на животе, ногами зацепившись, подьем тулвища 2 *20
присяды 4*12 50кг
становая 4*9 45 кг
тяга штанги к животу в наклоне 3*8 раз 35кг
прес, мне помогают делать, ложусь на коврик, руками хватаюсь за шведскаю стенкку, и ноги об пол бросают а я их поднимаю из-за всех сил 3 подхода по 9 раз

+ каждый день по утрам когда просыпаюсь отжимаюсь от кровати спиной к ней( живот верх) и обычные отжимания

  

Первые пол года результат был протсо афигенен, мама не узнала когда домой приехал=) щас эффекта сильного нет, пробовал эксперементировал, в итоге все тупые упражнения на тренажорах по минимому, люблю бороться с живым весом! хотелось бы как-то ускорить процесс=)) ем много, стиль жизни стал таким, что ем не когда голодный, а по времени через 4 часа

  

вторник
подтягивания 2 подхода по 8раз с гирей на ноге 16кг=)
разводка с гантелями 3*12 лежа на скамье по 8кг
опускание штанги за голову 3*10 25кг
отжимания на брусьях 2* 9
жим лежа 3*9 45кг, потом 2 по 35кг до отказа
становая 4 подхода 10-10-10 (45кг) и 4 подход 40кг до отказа через немогу 12-16раз

четверг
на преплечия сидя руки на коленках со штангой 3*12
жим на наклонной скамье 3*10 30кг
поднимание на носочках, с штангой на плечах 3*20
разгибание на тренажере ног, 3*15
присяды 4*12 45кг
скручивания 2 подхода по 30раз

суббота
лежа на животе, ногами зацепившись, подьем тулвища 2 *20
присяды 4*12 50кг
становая 4*9 45 кг
тяга штанги к животу в наклоне 3*8 раз 35кг
прес, мне помогают делать, ложусь на коврик, руками хватаюсь за шведскаю стенкку, и ноги об пол бросают а я их поднимаю из-за всех сил 3 подхода по 9 раз

Если я не ошибаюсь, то у тебя только базовых упражнений за неделю 18 подходов .
Знаешь, по мойму чересчур многовато.
Если по каким либо причинам не пьешь протеиновые коктейли, то спроси рецепт натурального коктейля у Davids.

  

Цитата

---

#4712 Kent :
программа
вторник:
подтягивания 2 подхода по 8раз с гирей на ноге 16кг=)
разводка с гантелями 3*12 лежа на скамье по 8кг
опускание штанги за голову 3*10 25кг
отжимания на брусьях 2* 9
жим лежа 3*9 45кг, потом 2 по 35кг до отказа
становая 4 подхода 10-10-10 (45кг) и 4 подход 40кг до отказа через немогу 12-16раз

четверг:
на преплечия сидя руки на коленках со штангой 3*12
жим на наклонной скамье 3*10 30кг
поднимание на носочках, с штангой на плечах 3*20
разгибание на тренажере ног, 3*15
присяды 4*12 45кг
скручивания 2 подхода по 30раз

суббота:
лежа на животе, ногами зацепившись, подьем тулвища 2 *20
присяды 4*12 50кг
становая 4*9 45 кг
тяга штанги к животу в наклоне 3*8 раз 35кг
прес, мне помогают делать, ложусь на коврик, руками хватаюсь за шведскаю стенкку, и ноги об пол бросают а я их поднимаю из-за всех сил 3 подхода по 9 раз

+ каждый день по утрам когда просыпаюсь отжимаюсь от кровати спиной к ней( живот верх) и обычные отжимания

---

================
Слишком много ненужных упражнений, ты себя истощаешь, половиу можно смело убрать. Я бы ограничилсся такими упражнениями:

вторник:

становая
подтягивания
отжимания на брусьях

четверг:

присяды
жим лежа
Жим шт. из-за головы стоя

суббота:

тяга штанги к животу в наклоне
Сгибани рук на бицепс стоя
жим лежа
прес
Но это так набросок, вообще есть готовая провереная программа на массу, а вот ещё почитай тему, сдесь похожая проблемма!

  

Kent

---

программа
вторник
подтягивания 2 подхода по 8раз с гирей на ноге 16кг=)
разводка с гантелями 3*12 лежа на скамье по 8кг
опускание штанги за голову 3*10 25кг
отжимания на брусьях 2* 9
жим лежа 3*9 45кг, потом 2 по 35кг до отказа
становая 4 подхода 10-10-10 (45кг) и 4 подход 40кг до отказа через немогу 12-16раз

четверг
на преплечия сидя руки на коленках со штангой 3*12
жим на наклонной скамье 3*10 30кг
поднимание на носочках, с штангой на плечах 3*20
разгибание на тренажере ног, 3*15
присяды 4*12 45кг
скручивания 2 подхода по 30раз

суббота
лежа на животе, ногами зацепившись, подьем тулвища 2 *20
присяды 4*12 50кг
становая 4*9 45 кг
тяга штанги к животу в наклоне 3*8 раз 35кг
прес, мне помогают делать, ложусь на коврик, руками хватаюсь за шведскаю стенкку, и ноги об пол бросают а я их поднимаю из-за всех сил 3 подхода по 9 раз

---

Программа слишком перегружена не нужными упражнениями.

Kent

---

+ каждый день по утрам когда просыпаюсь отжимаюсь от кровати спиной к ней( живот верх) и обычные отжимания

---

Мало того что программа хреновая, ты себя ещё и этим изводишь. У тебя совсем нет времени на восстановление и рост.

Kent

---

ем много, стиль жизни стал таким, что ем не когда голодный, а по времени через 4 часа

---

Это тебе так кажется что ты много ешь
Перерыв между приёмами пищи должен быть 2,5-3 часа и не более.

А в основном, парни уже отписали

  

Цитата

---

#4730 shtusha :

Kent

---

программа
вторник
подтягивания 2 подхода по 8раз с гирей на ноге 16кг=)
разводка с гантелями 3*12 лежа на скамье по 8кг
опускание штанги за голову 3*10 25кг
отжимания на брусьях 2* 9
жим лежа 3*9 45кг, потом 2 по 35кг до отказа
становая 4 подхода 10-10-10 (45кг) и 4 подход 40кг до отказа через немогу 12-16раз

четверг
на преплечия сидя руки на коленках со штангой 3*12
жим на наклонной скамье 3*10 30кг
поднимание на носочках, с штангой на плечах 3*20
разгибание на тренажере ног, 3*15
присяды 4*12 45кг
скручивания 2 подхода по 30раз

суббота
лежа на животе, ногами зацепившись, подьем тулвища 2 *20
присяды 4*12 50кг
становая 4*9 45 кг
тяга штанги к животу в наклоне 3*8 раз 35кг
прес, мне помогают делать, ложусь на коврик, руками хватаюсь за шведскаю стенкку, и ноги об пол бросают а я их поднимаю из-за всех сил 3 подхода по 9 раз

---

Программа слишком перегружена не нужными упражнениями.

Kent

---

+ каждый день по утрам когда просыпаюсь отжимаюсь от кровати спиной к ней( живот верх) и обычные отжимания

---

Мало того что программа хреновая, ты себя ещё и этим изводишь. У тебя совсем нет времени на восстановление и рост.

Kent

---

ем много, стиль жизни стал таким, что ем не когда голодный, а по времени через 4 часа

---

Это тебе так кажется что ты много ешь
Перерыв между приёмами пищи должен быть 2,5-3 часа и не более.

А в основном, парни уже отписали

---

*************
Вот-вот и я про тоже!

  

Ну ладно, спасибо, попробую упростить программу, в принципе уже пробывал и результатов мало, в основном терял рабочие веса и терял силу(( о результатах потом отпишусь, начну вести дневник=)
Davids
напиши позяз какие коктели пить, фирмы марки, в чем и какие плюсы, только по конкретнее=) жир ваще не откладыветься(( хотлеось бы какие нить отдельные легкие белки которые хооршо усваиваюстья(короткие аминокислоты) пить с утра или на ночь и че нить жудко углеводное днем пить
я эктоморф, очень выносливый ,ем почти все, хотлеось бы подзаплыть жиром помимо накачки мышц=) если это ваще реально хД
да живу в москве, если знаешь какие нить магазины, напиши адрес=)

  

Да и ещё поблема с накачкой преса, как качать его чтоб кубики увеличивались в ширину и высоту, а не просто яро прорисовывались(с этим проблем нет) и росли в толщину

  

Цитата

---

#4739 Kent :
Да и ещё поблема с накачкой преса, как качать его чтоб кубики увеличивались в ширину и высоту, а не просто яро прорисовывались(с этим проблем нет) и росли в толщину

---

********
Качай прес с дополнит. отягощением, делай скручивание, подъём ног в висе!

  

Kent

---

попробую упростить программу, в принципе уже пробывал и результатов мало, в основном терял рабочие веса и терял силу

---

Если нет ни знаний, ни опыта, то ни нужно браться за написание программ.

  

Ты вроде хотел потолстеть, а спрашиваешь про кубики на животе, и прочую хрень, ты уже определись что тебе нужно.

  

ну вот, снизил количество упражнений, но постарался их делать ещё более интенсивно, в результате веса чуть уменьшились=( зато я потолстел на 3 кг!!!!

  

понедельник
становая + тяга штанги к животу
вторник
присяды + прес
четверг
жим лежа + разводка гантелей + брусья

второе дыхане не открываеться=) обычно занимаюсь занимаюсь, а потом резкий прилив сил и начинаю ебошеть! хД
щас такого нету(

  

Цитата

---

#4973 Kent :
ну вот, снизил количество упражнений, но постарался их делать ещё более интенсивно, в результате веса чуть уменьшились=( зато я потолстел на 3 кг!!!!

---

Kent в твоем первом сообщении от 13 апреля ты весил 57 кг.
В сообщении от 22 (т.е. через 9 дней) ты уже прибавляешь 3 кг и начинаешь весить 60.
Не пойми меня не правильно но взвешивался ты как по сравнению с прошлым разом (на сытый желудок, в одежде и т.д.) ?
Здесь кокрас разница и получается от 1 - 3 кг.
Если конечно все правильно было то скажу что результат просто супер.

  

взвешивался так-же как и впрошлый раз - с утра, в трусах, на эл весах=)

  

В принципе очень хорошие результаты, думаю и веса скоро пойдут в гору
Про протеиновые коктели, может кто нить посоветует, именно какой-то конкретный продук

  

Цитата

---

#4988 Kent :
В принципе очень хорошие результаты, думаю и веса скоро пойдут в гору
Про протеиновые коктели, может кто нить посоветует, именно какой-то конкретный продук

---

Здесь прежде чем что то советовать надо знать какую сумму в среднем ежемесячно ты можешь на это тратить.
Если интересно почитай здесь http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-361.html на форуме

  

АААА пацаныыы, ходил в больницу, сдавал кучу тестов на гормоны, в итоге у меня был трабл с гормонами щитовидной железы типа типа ТТГ Т4 Т3... в общем прописали куча таблеток для повышения уровня йода, и чета для синтеза белка!!! плюс сказали метан попить, но пока я забил на него=) ЫЫЫ!!! я расту!!! ЫЫЫЫ!!!! бицепс за неделю вырос на 2.5 см=) и бедра на 4=)

  

Цитата

---

#5567 Kent :
АААА пацаныыы, ходил в больницу, сдавал кучу тестов на гормоны, в итоге у меня был трабл с гормонами щитовидной железы типа типа ТТГ Т4 Т3... в общем прописали куча таблеток для повышения уровня йода, и чета для синтеза белка!!! плюс сказали метан попить, но пока я забил на него=) ЫЫЫ!!! я расту!!! ЫЫЫЫ!!!! бицепс за неделю вырос на 2.5 см=) и бедра на 4=)

---

По началу все быстро растут, а потом....!
Но всёравно молодец, продолжай, не сдавайся!