я занимаюсь уже 3 месяца прирост есть но что ещё я заметил у меня стал больше живот!!!питание углеводами я ограничил а он всё растёт и растёт Ё!!никто не знает в чём дело?пресс я тоже качаю

  

Проблема в питании, опиши подробнее свой рацион, как часто и что ешь, принимаешь ли спортивное питание, если да, то напиши какое конкретно?

  

утром каша с тушёнкой после еды не пью 2 часа черный хлеб
в обед супы
в 4 часа сникерс печенье молоко
в 7 часов ужин стараюсь больше клетчатки
в 9 немного углеводов
на ночь белковый коктейль
примерное питание
насчёт спортивного питания прочитал что это чистой воды развод на бабки и отношусь теперь осторожно

  

Первое правило правильного питания – это основной прием углеводов в первой половине дня, послеобеденный прием углеводов должен составлять не более 30% от дневного рациона, у Вас всё наоборот.
Сникерс и печенье нужно исключать из рациона, хотя бы свести их потребление до минимума.

Также опишите, что собой представляет белковый коктейль, который Вы принимаете на ночь?

  

белковый коктейль протеин 84
жир 2
углеводы 5
витамин с в2 в6 магнезиум
протеин аргинин 3.4
цистин 7.2
глицин 1.8
изолейцин 5.1
лизин 7.9
фениламин 4.8
серин 4.8триптофан 1.2 валин 6.4 в граммах в 100 грамм порции название hich protein 90 isostar

  

Ну протеин приемлемый, содержит казеин и сывороточный протеин, поэтому пить его на ночь определенный смысл есть.

Но в целом весь график питания нужно менять! С утра есть больше углеводной пищи состоящей из правильных простых углеводов, сложных углеводов и белковой пищи (овощи, фрукты, бобовые, крупы и продукты из цельного зерна, коричневый рис, обезжиренные молочные подукты, куриное белое мясо, рыба), на обед больше белковой пищи и сложные углеводы, можно фрукты, а в послеобеденное время никаких сладостей типа сникерсов и печения. На ужин потребление углеводов и жиров вообще должно быть сведено к минимуму, есть только белковую пищу с овощами.

Все рафинированные углеводы (сахар и кондитерские изделия), потребление которых и так нужно свести к разумному минимуму, съеденные после 12 часов дня, с большей вероятностью превратятся в подкожный жир, а не в энергию, т.к. очень быстро усваиваются и вызывают скачек уровня сахара в крови, который в свою очередь вызовет скачек секреции инсулина, который приводит к жироотложению.

Протеин нужно принимать за пол часа до тренировки и сразу после тренировки, ночной прием советую заменить на утренний - пользы будет больше, а жира меньше.

  

благодарю ВАС за совет!!!спасибо буду пробовать!хвала профи!

  

скажите а как ВЫ относитесь к рекомендациям украиеского тренера сухококоцкого?недавно читал книгу бодибилдинг для ленивых это не из этой оперы?

  

Я скажу, что к любому мнению нужно прислушиваться, но не всегда ему следовать. Можно встретить огромное количество рекомендаций как от профи, так и в литературе. Но далеко не все они подходят конкретно вам, да и не всегда они вообще верные, а научиться различать годные для вас советы и методики можно, к сожалению, только с опытом, которого у новичков конечно же нет. Поэтому очень многих постигает неудача в занятиях бодибилдингом, т.к. не получив неоправданно больших ожидаемых ими результатов в самом начале тренинга они бросают это занятие.

В общем, чтобы говорить об отношениях к рекомендациям, нужно рассматривать каждую в отдельности подробнейшим образом. Что касается книг, то их общая проблема – это поверхностное изложение материала, по сути перечитывать горы книг особого толка не даст, достаточно прочитать парочку фундаментальных работ, для овладения базой и понимания терминов и общих правил, а затем лучше читать периодическую литературу, например журнал Muscle & Fitness, в котором можно найти массу материалов разбирающих отдельные аспекты тренинга самым подробнейшим образом, но и то мозаика из различных рекомендаций, порой кажущихся противоречивыми из-за непонимания нюансов, и методик как по тренингу так и по питанию начнет складываться в голове только спустя долгое время.

  

джо вейдера я прочитал. на мой взгляд это азбука .не всё подошло ко мне.переводы зарубежных книг тоже читал стюарта шаповалова .моя цель выглядеть подтянуто. чтоб не было живота ,интерес к сексу не пропадал. горы мускулов мне не к чему тк это будет стоить для меня времени, денег, и постоянного треннинга. в наших условиях для меня это тяжело тк мне надо уделять внимание воспитанию детей работать и заниматься самообразованием.интересно спросить а какие книги ВЫ считаете фундаментом?

  

Фундаментальные это, например, как Вы уже упомянули, Система строительства тела Джо Вейдера, Энциклопедия бодибилдинга Арнольда Шварценеггера, Думай Стюарта Макроберта, Супертренинг Майка Менцера, но опять же, у каждой из них свои нюансы и своя аудитория. Хорошие журналы это Muscle & Fitness и FLEX.

Естественно, многие, когда смотрят на фотографии профессиональных культуристов, ужасаются и начинают причитать – зачем это надо, это же уродство и все такое…
Всё это от безграмотности, абсолютного непонимания того о чем они пытаются судить. Культуристов достигших таких высот в бодибилдинге в сравнении с массой людей, которые им занимаются, единицы. И они посвятили этому всё свое время, всю жизнь, это их работа, ради которой они готовы жертвовать даже собственным здоровьем.
Подавляющему большинству занимающихся в залах такое не светит, а главное – оно им и не нужно! Главная цель любительского бодибилдинга – это поддержание физического здоровья и создание красивого мускулистого телосложения.
С одной стороны это дает некоторые послабления, а с другой не отменяет строго соблюдения определенных правил в тренинге и питании.
Вам не нужно подчинять всю свою жизнь занятиям бодибилдингом, напряженно тренироваться неделю за неделей и соблюдать жесточайшую диету, наоборот спорт должен поддерживать вашу повседневную жизнь. Ну а самая большая глупость – это принимать стероиды! Ради чего? Чтобы загубить здоровье? Неужели хотя бы 1% из тех, кто начинал свой путь в бодибилдинге с приема стероидов дошли до соревновательного уровня? Нет! Еще раз отмечу, что профессиональные бодибилдеры – это исключительные люди, то что годится для них не годится для любителей, которые не собираются посвятить свою жизнь соревнованиям. Для последних достаточно иметь изрядную долю фанатизма, т.к. бодибилдинг - спорт не из легких, знать и соблюдать определенные правила тренинга и питания, чтобы получать приемлемые результаты.

  

очень приятно с ВАМИ общаться!чувствуется знание и рассудительность. но хотел бы спросить все таки по ВАшему мнению какое количество повторов необходимо для прироста массы ?я делаю 5 подходов на каждую группу мышц тренирую за день 2 или 3 группы мышц, стараюсь из 5 подходов выжать всё, занимаюсь один, сварил тренажёры некоторые нашел сам и вот стараюсь, у меня получается что одну мышцу один раз в неделю я нагружаю и причем стараюсь по полной, даже свой рекорд есть 2 месяца назад выжимал 50 кг теперь жму 95 и планирую в декабре выжать 100!ненавижу когда я слабый ! видимо это комплекс мой. природа меня не оградила хорошей генетикой поэтому есть желание быть несогласным и работать!а когда вижу большие животы мне страшно!ВСЁ ЭТО МОИ СТРАХИ НАДО ЛЕЧИТЬСЯ!А ВАМ СПАСИБО ЗА ВАШИ ОТВЕТЫ!БУДУ БОРОТЬСЯ СО СНИКЕРСАМИ ХОТЯ ВНУТРИ САМ ЗНАЮ ЧТО ЭТО ЛИШНЕЕ!Но иду на поводу своих желаний и эмоций а это не верный путь

  

Для роста массы дело больше даже не в количестве повторов, а в интенсивности, которая определяется временем выполнения подходов и временем отдыха между ними.
Чтобы росла масса упражнение нужно выполнять медленнее, а отдыхать не более 2-х минут. На силу упражнение выполняется в быстром темпе, но отдых более 2-х минут.
На эту тему есть хорошая статья.

По количеству повторений, соответственно, на силу работаем максимальными весами и количество повторений будет около 6, на массу нужен пампинг, поэтому веса умеренные, а количество повторений от 8 до 12. До полного отказа нужно доходить только в последнем подходе.
Что касается приседаний, то тут в любом случае нужно выполнять 10-12 повторений.

На рост массы очень хорошо влияет чередование циклов тренинга на силу и массу, каждый цикл должен длиться 1,5-2 месяца.