Здравствуйте!
Как я уже сказал у меня проблема с грудными мышцами. Я занимаюсь 4 месяца по общему развитию и пропорциональности у меня все нормально кроме грудных мышц они у меня немножко отстают. Жим лежа я делаю 4 подхода. максимальный вес 65 кг, жим отрицательный гантели 52 кг.
Помогите Дайте совет?

  

Необходимо больше информации.
Как часто ты делаешь грудь? Какими весами и сколько повторений делаешь?

Если рассматривать общие проблемы тренировки груди, то наиболее частые проблемы следующие:

1. Грудь тренируют очень часто.
Кроме грудных мышц в жиме участвуют множество мелких мышц. При частом тренинге они не успевают восстанавливаться и находятся постоянно в состояние перетренированности.
Решение – увеличить время между тренировками грудных мышц.

2. Слабость отдельных мышц.
При жиме работает многие мышцы, наиболее задействованные спина, плечи, трицепсы, грудные. В самом движении одни начинаю движение, другие подключаются. Если одна группа слишком слабая она не даст выполнять движение.
Например, если тяжело оторвать штангу от груди и дотянуть середины амплитуды, то слабые трицепсы. Если тяжело из середины выжать дальше, то слабые грудные мышцы.
Решение – больше проработать слабые мышцы (для груди например делать жимы на половину амплитуды)

  

Здравствуйте
В тренажерный зал я хожу 3 раза в неделю. В первый день я делаю жим на наклонной скамье, первый подход 40кг 10 раз, второй
52,5кг 5 раз, третий 50кг 4 раза, последний подход опять 40 на 10 раз
Второй день жим лежа классический 4 подхода: первый 50кг 12 раз, второй 65кг 3 раза, третий 60кг на 7 раз, четвертый 50кг на 10.
Третий день жим отрицательный с гантелями тоже 4 подхода: первый одна гантеля 22кг 11 раз, второй 26кг 5 раз, третий 26кг 3
раза, четвертый 22кг 10 раз. Вот и все
Заранее спасибо. Досвиданья

  

По программе для общего развития достаточно отзаниматься в течении трех месяцев, а после нужно переходить на сплит, который и призван наращивать силу и массу, т.к. сплит-тренинг подразумевает работу с весами приближающимися к максимальным и с высокой интенсивностью.

Для восстановления грудным мышцам в среднем требуется не менее трех дней, поэтому при сплит-тренинге её можно качать не более двух раз в неделю, чередуя ударную и поддерживающую тренировки.

  

"Например, если тяжело оторвать штангу от груди и дотянуть середины амплитуды, то слабые трицепсы."

у меня такая же проблема подскажите какие лучше делать упр для укрепления трицепсов, и подойдут ли дожимы в силовой раме?

  

Для развития силы трицепсов делай жим штанги узким хватом и отжимания на брусьях.

  

а вот если увеличивать не мессу железа при каждой тренировке на штангу для жима лёжа,а количество подходов,то будет ли толк для набора мыщечной массы?

  

Цитата

---

#4098 Tim :
а вот если увеличивать не мессу железа при каждой тренировке на штангу для жима лёжа,а количество подходов,то будет ли толк для набора мыщечной массы?

---

Чем больше вес штанги - тем больше в конечном итоге масса, т.к. слабая мышца большой быть не может. Больше 5 подходов, включая разминочные, нет смысла делать.
А вообще, что касается жима лежа, то он хорошо растит силу грудных и вцелом плечевого пояса, а вот массу весьма посредственно. Для увеличения грудных нужно делать жим гантелями, но для начала нужно увеличить силу жимом штанги, потому что 15 кг гантелями массу тоже не накачать.

  

просто максимум моей штанги-24кг.на покупку большей массы железа пока что не накопил

  

Цитата

---

#4101 Tim :
просто максимум моей штанги-24кг.на покупку большей массы железа пока что не накопил

---

Для роста массы нужен рост силы. Для роста силы нужно увеличение тренировочных весов, иначе будешь топтаться на месте.
А нормальный клуб в твоем городе есть?

  

Red_Flag так значит можно 2 раза в неделю грудные тренировать?
Если у меня в понедельник жим лежа и жим гантелей(с максимальными весами)и до среды они у меня болят, то можно в пятницу проводить еще раз токо легче?

  

Red_Flag да есть,но нет вренеми,учёба с работой много времени отнимают,точнее почти всё,вот и купил железо что бы в свободное время дома заниматься

  

Цитата

---

#4115 Ромка :
Red_Flag так значит можно 2 раза в неделю грудные тренировать?
Если у меня в понедельник жим лежа и жим гантелей(с максимальными весами)и до среды они у меня болят, то можно в пятницу проводить еще раз токо легче?

---

А оно тебе надо? Ты думаешь от этого грудь быстрее накачается?

  

Цитата

---

#4119 Tim :
Red_Flag да есть,но нет вренеми,учёба с работой много времени отнимают,точнее почти всё,вот и купил железо что бы в свободное время дома заниматься

---

В таком случае на серьезный рост массы не рассчитывай, просто поддерживай форму до лучших времен. Нет оборудования - нет результата. Чудес тут не бывает.

  

Народ посоветуйте пожалуйсто.В спорте с 9 лет.В зале 3 год, 19 лет рост 179 вес сейчас 80-81 (было 87 подсох,секусь) силовые:жим 90 на 8, становая (сумо) 160 на 8, присед 120 на 8.
Проблема с грудными:мало мяса на внутренней части и верхней части грудных (упражнения кот. делаю:жим штанги на гор.,наклонной,разводка на гор. скамье,кроссовер.Это основное на грудь,иногда жму гантелями).
Программа на 4 дня (Пн.Вт.Чт.Пт.)
Пн. грудь+икры
Вт. спина+бицепс
Чт. Плечи+трицепс+бицепс (триц и биц с\сеты)
Пт. Ноги+икры
И еще проблема с дельтами они как бы "скошенные" , а надо шарообразные
Что посоветуете?

  

Цитата

---

DiNNamo :
Проблема с грудными:мало мяса на внутренней части и верхней части грудных (упражнения кот. делаю:жим штанги на гор.,наклонной,разводка на гор. скамье,кроссовер.Это основное на грудь,иногда жму гантелями).

---

Жим штанги, какой бы он ни был не эффективен для набора массы, он хорошо развивает силовые показатели и только. А вот жим гантелей отлично растит массу грудных. Делай жим штанги на горизонтальной скамье в силовом варианте, а затем жим гантелей на горизонтальной и наклонной скамье - этого более чем достаточно.

Цитата

---

DiNNamo :
Программа на 4 дня (Пн.Вт.Чт.Пт.)
Пн. грудь+икры
Вт. спина+бицепс
Чт. Плечи+трицепс+бицепс (триц и биц с\сеты)
Пт. Ноги+икры

---

Советую тебе плечи перекинуть на понедельник, а тренингу бицепса и трицепса, если уж ты их тренируешь в один день, посвятить всю тренировку, убрав бицепс со вторника. А то слишком у тебя мощный сплит, без химии на таком не вырастишь.

Цитата

---

DiNNamo :
И еще проблема с дельтами они как бы "скошенные" , а надо шарообразные
Что посоветуете?

---

Напиши какие упражнения выполняешь на дельты. И куда они у тебя скошенные?