хожу в зал три месяца,занимаюсь практически без правильной программы(т.е по той которую сама себе составила)!ни как не могу най ти себе хорошую и не слишком замороченную программу,пожалуйста помогите мне её составить на з дня в неделю!
мне 27 лет рост 1.70 вес 56,фигура точно не знаю какого типа,но зрительно у меня верх немного выглядит более развитым чем низ(плечи и спина не очень узкие-нормальные,грудь нормальная талия немного толстоватая,бёдра не большие,а ноги чуть худоватые! в принципе всё вместе выглядит ни чего,но мне конечно хочется лучшего.
ПОЖЕЛАНИЯ:хочу укрепить и приподнять по возможности грудь,убрать всё с талии(с переди,с ненависных боков и самое главное с зади над ягодицами в низу спины жировые запасы и складки по бокам спины,которые под ливчиком появляются с возрастом(типичные женские проблемы,надеюсь вы поняли),хотелось бы немного увеличить ягодицы и сделать их округлыми(мне всегда не нравилось,что у многих попа круглая и красивая,а у меня впадинки,ямочки в ягодицах),и ноги можно вместе с попой чуть чуть увеличить,а икры очень хотелось бы наростить!вот в принципе и всё!!!!!
P:S Я ЗАНИМАЮСЬ ПО ТАКОЙ ПРОГРАММЕ-понед..грудь-триц-плечи.:бабочка в тренажёре(сведение прямых рук),жим в тренажёре(все 3 по 15),триицепс с гантелями или в тренажёре(з по 15),плечи разведения гантелей в стороны(3 по 15).прес в супер сете.
СРЕДА:спина-бицепс:тяга блока к груди,тяга блока к животу,тяга блока к животу,тяга блока за голову(всё 3 по 15) и прес.
ПЯТНИЦА:НОГИ:жим ногами лёжа,махи ноги на зад в тренажёре,сгибание ног в тренаж.,разгибание ног в тренаж.,разведения ног в стороны в тренаж.,икры или в тренаж.,или просто подъёмы с гантелей!

КОРРЕКТИРУЙТЕ,СОСТАВЛЯЙТЕ НОВЫЕ ПРОГРАММЫ,ПИШИТЕ ЗАМЕЧАНИЯ И ПОЖЕЛАНИЯ КАК ДОБИТЬСЯ ЖЕЛАЕМЫХ ЦЕЛЕЙ,В ОБЩЕМ ЖДУ ВАШЕЙ ПОМОЩИ!
спасибо!

  

ириска, а как обстоит дело с питанием?

  

СТАРАЮСЬ ЕСТЬ ВСЕ НО В МЕРУ И ПОСЛЕДНЕЕ ВРЕМЯ СТАРАЮСЬ НЕ ЕСТЬ НА НОЧЬ(ДИЕТ НЕ БЛЮДУ,СЧИТАЮ ПОТОМ АУКНЕТСЯ),У МЕНЯ ЕДИНСТВЕННАЯ ПРОБЛЕМА-Я СОВА,ВСТАЮ НЕ РАНЬШЕ 12 ДНЯ И ЗАВТРАК ТОЛЬКО В ЧАС((((((.

  

Цитата

---

#3978 ириска :
СТАРАЮСЬ ЕСТЬ ВСЕ НО В МЕРУ И ПОСЛЕДНЕЕ ВРЕМЯ СТАРАЮСЬ НЕ ЕСТЬ НА НОЧЬ(ДИЕТ НЕ БЛЮДУ,СЧИТАЮ ПОТОМ АУКНЕТСЯ),У МЕНЯ ЕДИНСТВЕННАЯ ПРОБЛЕМА-Я СОВА,ВСТАЮ НЕ РАНЬШЕ 12 ДНЯ И ЗАВТРАК ТОЛЬКО В ЧАС((((((.

---

Дело в то, что для достижения выбранных целей необходимо наладить питание 5-6 раз в день, но маленькими порциями, чтобы только уталить голод.
То что сова это действительно проблема. Для того чтобы избавиться от жира нужно питаться следующим образом. С утра и до 14.00 можно есть всё что угодно,а после 14.00 можно есть только пищю богатую белком.
У вас получается первый приём пищи только в час дня, а значит всё что угодно можно будет есть только один раз за день.
Ещё немного информации http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-175.html

  

ПОНЯТНО....БУДЕМ ПЫТАТЬСЯ НАЛАЖИВАТЬ. А ЧТО ПО ПОВОДУ ПРОГРАММЫ ТО.
И КАКУЮ ПИЩУ МОЖНО ЕСТЬ ПОСЛЕ 14:00(НАПИШИТЕ КАКАЯ ПИЩА БОГАТА БЕЛКОМ). В МОЁМ ПРЕДСТАВЛЕНИИ ЭТО КУРИНОЕ ФИЛЕ,РЫБА,ТВОРОГ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ,ГОВЯДИНА,БЕЛКИ ЯИЦ И БОЛЬШЕ НИ ЧЕГО НЕ МОГУ ПРЕДСТАВИТЬ!

  

про меня что все забыли,или составить программу оказалось не посильной проблемой
ну мне очень надо ну правда

  

Цитата

---

#3984 ириска :
ПОНЯТНО....БУДЕМ ПЫТАТЬСЯ НАЛАЖИВАТЬ. А ЧТО ПО ПОВОДУ ПРОГРАММЫ ТО.
И КАКУЮ ПИЩУ МОЖНО ЕСТЬ ПОСЛЕ 14:00(НАПИШИТЕ КАКАЯ ПИЩА БОГАТА БЕЛКОМ). В МОЁМ ПРЕДСТАВЛЕНИИ ЭТО КУРИНОЕ ФИЛЕ,РЫБА,ТВОРОГ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ,ГОВЯДИНА,БЕЛКИ ЯИЦ И БОЛЬШЕ НИ ЧЕГО НЕ МОГУ ПРЕДСТАВИТЬ!

---

Это та самая пища.

  

Цитата

---

#4005 ириска :
про меня что все забыли,или составить программу оказалось не посильной проблемой
ну мне очень надо ну правда

---

Для женщины сама программа не слишком то и важна, ведь от жира она не избавит, как например правильное питание.
Поэтому то никто программу и не советует.
Единственное что пока хочется посоветовать это два лучшие упражнения для мышц ног, это приседания и выпады со штангой на плечах, но вместе их делать не нужно.
P.S/ С Праздником вас!

  

спасибо за поздравления!!!вы наверное не очень внимательно читали моё первое сообщение.ЦИТИРУЮ ЕЩЁ РАЗ.

"ПОЖЕЛАНИЯ:хочу укрепить и приподнять по возможности грудь,убрать всё с талии(спереди,с ненавистных боков и самое главное сзади над ягодицами в низу спины жировые запасы и складки по бокам спины,которые под лифчиком появляются с возрастом(типичные женские проблемы,надеюсь вы поняли),хотелось бы немного увеличить ягодицы и сделать их округлыми(мне всегда не нравилось,что у многих попа круглая и красивая,а у меня впадинки,ямочки в ягодицах),и ноги можно вместе с попой чуть чуть увеличить,а икры очень хотелось бы нарастить!вот в принципе и всё!!!!!"

разве всё это можно воплотить в жизнь без правильной программы и только с помощью правильного питания?я же не написала,что мне нужно просто сбросить жир!
и кстати по поводу моей программы вы тоже ни чего не сказали,ни как(не положительно не отрицательно)не прокоментировали
её.
МОЯ ПРОГРАММА:понед..грудь-триц-плечи.:бабочка в тренажёре(сведение прямых рук),жим в тренажёре(все 3 по 15),триицепс с гантелями или в тренажёре(з по 15),плечи разведения гантелей в стороны(3 по 15).прес в супер сете.
СРЕДА:спина-бицепс:тяга блока к груди,тяга блока к животу,тяга блока к животу,тяга блока за голову(всё 3 по 15) и прес.
ПЯТНИЦА:НОГИ:жим ногами лёжа,махи ноги на зад в тренажёре,сгибание ног в тренаж.,разгибание ног в тренаж.,разведения ног в стороны в тренаж.,икры или в тренаж.,или просто подъёмы с гантелей!

МОЖЕТ МНЕ КАКИЕ НИБУДЬ УПРАЖНЕНИЯ ИСКЛЮЧИТЬ И ЗАМЕНИТЬ ДРУГИМИ БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫМИ,ИЛИ МОЖЕТ ПОМЕНЯТЬ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ,МОЖЕТ Я ЧТО ТО НЕ ТАК СОСТАВИЛА?

  

Цитата

---

#4088 ириска :
разве всё это можно воплотить в жизнь без правильной программы и только с помощью правильного питания?

---

Программа то у вас вполне приличная, единственное что я посоветовал бы - пресс со среды перенести на пятницу.
Дело тут в другом, одни только занятия в тренажерном зале для вас будут малоэффективными. Это доказано уже не раз.
Во-первых, чтобы был хоть какой-то результат, то нужно заниматься с инструктором, самодеятельность приносит мизерные, если не нулевые результаты потому что нужно знать не только что делать, но и как это делать. А во-вторых, вам нужна аэробная нагрузка в сочетании с занятиями на тренажерах.
Многократно сталкивался с нежеланием у девушек ходить на групповые занятия по разным причинам, приходилось устраивать долгие и нудные лекции, мотивировать и т.п. Зато результат не разочаровывал.
Так что советую вам походить на групповые занятия с силовым уклоном, например, upper body и ABL (Abdominal Buttocks Legs). Более конкретно вам посоветуют в вашем фитнес-клубе в зависимости от того, какие классы у них есть.
Если же вы все равно дополнительно хотите заниматься в тренажерном зале, то приходите пораньше и выполняйте 2-3 упражнения на нуждающуюся в улучшении группу мышц.

  

в пятницу у меня тоже есть пресс,я просто как то пропустила и не написала.
скажите пожалуйста,а пресс в сете с гиперэкстензией это нормально?мне просто посоветовали ,что так лучше,чем по отдельности!и можно ли гиперэкстензию делать вместе с пресом в каждый из тренировочных дней(очень нужно убрать жирок с низа спины)?

  

Цитата

---

#4093 ириска :
скажите пожалуйста,а пресс в сете с гиперэкстензией это нормально?мне просто посоветовали ,что так лучше,чем по отдельности!

---

Что значит в сете?

Цитата

---

и можно ли гиперэкстензию делать вместе с пресом в каждый из тренировочных дней(очень нужно убрать жирок с низа спины)?

---

Хочу вас разочаровать, что упражнениями на пресс и т.п. сгонять жир малоэффективно. Всё это анаэробный тренинг, который ни в какое сравнение не идет по эффективности сжигания жира с аэробным. Это больше миф чем правда, "спасибо" рекламе всякой там фигни... Не тратьте напрасно свое время на тренажерах, идите заниматься на групповые тренировки по фитнесу.

  

ириска

---

вы наверное не очень внимательно читали моё первое сообщение

---

Да нет, всё прочитал вниманельно
И всё уже сказал ранее. А не разжёвывал всё до мелочей потому, что имеется печальный опыт в объяснении женскому полу , что да как , но женщины не хотят ничего слышать и переубедить женщин пустая трата времени и сил.

Хотите изменить себя? Читайте внимательно и выполняйте рекомендации. имхо.

  

в супер сете я имела в виду,может я конечно что то не так назвала,это когда без перерыва друг за другом по 3 подхода пресс и гиперэкстензии!
то что упражнения на пресс не сгоняют жир я в курсе,но укреплять то пркесс можно ведь.
я конечно всё понимаю по поводу груповых занятий по фитнесу,но в мой обонимент групповые занятия не входят,это всё отдельно оплачивается(при чём не хило оплачивается),а у меня сейчас нет возможности не заниматься на тренажёрах(тоесть кинуть абонимент на зал)и преобрести новый на групповые занятия!!!
поэтому не ужели трудно если человек просит программу просто помочь и СОСТАВИТЬ ЕМУ ПРОГРАММУ!!!!!!!!!!!!!!!

  

Цитата

---

#4113 shtusha :
А не разжёвывал всё до мелочей потому, что имеется печальный опыт в объяснении женскому полу, что да как , но женщины не хотят ничего слышать и переубедить женщин пустая трата времени и сил.

---

Это точно, хочешь человеку помочь, как можно более полно охватить проблему, а он:

Цитата

---

не ужели трудно если человек просит программу просто помочь и СОСТАВИТЬ ЕМУ ПРОГРАММУ!!!!!!!!!!!!!!!

---

Цитата

---

#4122 ириска :
в супер сете я имела в виду,может я конечно что то не так назвала,это когда без перерыва друг за другом по 3 подхода пресс и гиперэкстензии!

---

Что касается суперсетов, то с точки зрения мышечного взаимодействия они реально работают для бицепса и трицепса.
В остальном смысл только в том, что они позволяют повысить интенсивность тренинга, что в конечном итоге также положительно влияет на сжигание жира. Таким образом, определенный смысл делать гиперэкстензии в суперстете с упражнениями на пресс есть.

Цитата

---

то что упражнения на пресс не сгоняют жир я в курсе,но укреплять то пркесс можно ведь.

---

С низом спины аналогично…

Цитата

---

я конечно всё понимаю по поводу груповых занятий по фитнесу,но в мой обонимент групповые занятия не входят,это всё отдельно оплачивается(при чём не хило оплачивается),а у меня сейчас нет возможности не заниматься на тренажёрах(тоесть кинуть абонимент на зал)и преобрести новый на групповые занятия!!!

---

Ну ктож про это знал… Надеюсь доступ к беговой дорожке в ваш абонемент входит? Тогда после тренировки с отягощениями встаете на беговую дорожку и 40 мин. интервального бега.

Цитата

---

поэтому не ужели трудно если человек просит программу просто помочь и СОСТАВИТЬ ЕМУ ПРОГРАММУ!!!!!!!!!!!!!!!

---

А у вас и так хорошая программа, есть только парочка незначительных замечаний.

ПОНЕДЕЛЬНИК:грудь-триц-плечи.:
бабочка в тренажёре(сведение прямых рук),
жим в тренажёре(все 3 по 15), поменять очередность - сначала жим
триицепс с гантелями или в тренажёре(з по 15),
плечи разведения гантелей в стороны(3 по 15).
добавьте подъемы перед собой
прес в супер сете.

СРЕДА:спина-бицепс:
тяга блока к груди,
тяга блока к животу,
тяга блока за голову(всё 3 по 15) достаточно тяги к груди
почему бы не добавить подъем штанги на бицепс
и прес.

ПЯТНИЦА: ноги
жим ногами лёжа,
махи ноги на зад в тренажёре,
сгибание ног в тренаж.,
разгибание ног в тренаж.,
разведения ног в стороны в тренаж.,
икры или в тренаж.,
или просто подъёмы с гантелей
и пресс.