Привет, мне 16 лет, я не могу ни разу подтянуться, сейчас хожу в зал и упорно занимаюсь,начал набирать массу , мышцы замечаю как растут больше и больше, но подтянуться так и не могу, подскажите что мне делать?

  

Укреплять мышцы спины. В частности в залах есть тренажер, повторяющий физику подтягивания, тяга блока к груди. Работай на нем, доводя рабочие веса до собственного веса тела.

Зацикливаться на одной спине конечно не правильно. Нужно гармоничное развитие всех мышечных групп.

  

А сколько ты весишь?

  

начни отжиматся и увеличевай нагрузку постепенно

  

Цитата

---

#3999 KACTA6AH :
начни отжиматся и увеличевай нагрузку постепенно

---

Интересно, а как отжимания влияют на подтягивания?!

  

ну я раньше тоже не мог подтягиватся начал отжиматся и всё проканало

  

Я пол года назад пришел в зал и мог подтянуться 12 раз, сейчас могу подтянуться столько же, хотя веса в упражнениях на бицепс вырасли на много...Так и должно быть или чтобы подтягиваться больше нужно подтягивание включить в программу?

  

Цитата

---

#4017 shtusha :
Интересно, а как отжимания влияют на подтягивания?!

---

****************
Вполне возможно, дело в том что при подтягивании, в работе учавствуют грудные мышци!

  

Цитата

---

#4021 jecson :
Я пол года назад пришел в зал и мог подтянуться 12 раз, сейчас могу подтянуться столько же, хотя веса в упражнениях на бицепс вырасли на много...Так и должно быть или чтобы подтягиваться больше нужно подтягивание включить в программу?

---

===================
Кроме бицепса, в подтягивании учавствуют широчайшие и грудь (верхний отдел), без развития этих мышц, полноценых результатов не добится. Вообще не стоит стремится к большёму кол-ву подтягиваний, лучше подвесить доп. груз, и делать 8...10 повторов в сете!

  

Как ни странно, у меня кол-во подтягиваний растет вместе с увеличением веса, в становой тяге)

  

Viza36

---

Кроме бицепса, в подтягивании учавствуют широчайшие и грудь (верхний отдел),

---

Участвовать то она участвует, но только как вспомогательная мышца, а таких вспомогательных мышц при выполнении подтягиваний участвует целый вагон. И после того как спрыгнешь с турника, как то не ощущаешь работы грудных мышц.
А вот при определённых положениях рук в отжиманиях от пола, действительно подключаются широчайшие мышцы спины.
Так может в этом фишка? имхо.

  

Цитата

---

#4053 shtusha :

Viza36

---

Кроме бицепса, в подтягивании учавствуют широчайшие и грудь (верхний отдел),

---

Участвовать то она участвует, но только как вспомогательная мышца, а таких вспомогательных мышц при выполнении подтягиваний участвует целый вагон. И после того как спрыгнешь с турника, как то не ощущаешь работы грудных мышц.
А вот при определённых положениях рук в отжиманиях от пола, действительно подключаются широчайшие мышцы спины.
Так может в этом фишка? имхо.

---

***************
А у меня после подтягмваний, всегда болят грудь и широчайшие!

  

ARB: Я не могу ни разу подтянуться,
Хотя давно хожу в спортивный зал,
Но никаких достойных эволюций
При этом я отнюдь не наблюдал:

Я упражнялся, набирая массу,
Я выдыхался и от пота мок,
И мышцы вырастали час от часа,
Но подтянуться я никак не мог.

Прошу вас, что мне делать подскажите
В несчастии моем в 16 лет,
Ведь молод я и жизнь моя в зените,
А подтянуться все надежды нет.

Максим: Важней всего в таком нелегком деле
Развитье атлетической спины,
Хоть все иные мышцы в нашем теле
Мы гармонично взращивать должны.

КАСТА6АН: Ты отжиманьям удели вниманье,
Нагрузку повышая всякий раз.

shtusha: Подтягивания и отжиманья -
Скажи, какая между ними связь?

КАСТА6АН: Не мог и я когда-то подтянуться,
Но начал отжиматься, и тогда
Я множество достойных эволюций
Уже довольно быстро увидал.

jecson: Вы знаете, полгода миновало
С тех пор, как я пришел в спортивный зал,
И хоть с тех пор усердствовал немало,
Подтягиваться лучше я не стал.

Viza36: В подтягиваньи, как и в отжиманьях,
Мы пользуемся мышцами груди,
И результат венчает все старанья.
Любой спортсмен вам это подтвердит.

Не только бицепс в этом деле важен,
Но мышцы широчайшие и грудь.
Не нужно долго упражняться даже,
Ты только груз подвесить не забудь.

shtusha: Но грудь - лишь вспомогательная мышца,
И вслед за тем, как спрыгнешь с турника,
Когда от упражнений утомишься,
Она не заболит наверняка

Об этом удивительном явленьи
Я думаю который год подряд.

Viza36: Но почему же после упражненья
И грудь, и широчайшие болят?

  

perov, это что, экскурс в историю?

  

perov

---

ARB: Я не могу ни разу подтянуться,
Хотя давно хожу в спортивный зал,
Но никаких достойных эволюций
При этом я отнюдь не наблюдал:

Я упражнялся, набирая массу,
Я выдыхался и от пота мок,
И мышцы вырастали час от часа,
Но подтянуться я никак не мог.

Прошу вас, что мне делать подскажите
В несчастии моем в 16 лет,
Ведь молод я и жизнь моя в зените,
А подтянуться все надежды нет.

Максим: Важней всего в таком нелегком деле
Развитье атлетической спины,
Хоть все иные мышцы в нашем теле
Мы гармонично взращивать должны.

КАСТА6АН: Ты отжиманьям удели вниманье,
Нагрузку повышая всякий раз.

shtusha: Подтягивания и отжиманья -
Скажи, какая между ними связь?

КАСТА6АН: Не мог и я когда-то подтянуться,
Но начал отжиматься, и тогда
Я множество достойных эволюций
Уже довольно быстро увидал.

jecson: Вы знаете, полгода миновало
С тех пор, как я пришел в спортивный зал,
И хоть с тех пор усердствовал немало,
Подтягиваться лучше я не стал.

Viza36: В подтягиваньи, как и в отжиманьях,
Мы пользуемся мышцами груди,
И результат венчает все старанья.
Любой спортсмен вам это подтвердит.

Не только бицепс в этом деле важен,
Но мышцы широчайшие и грудь.
Не нужно долго упражняться даже,
Ты только груз подвесить не забудь.

shtusha: Но грудь - лишь вспомогательная мышца,
И вслед за тем, как спрыгнешь с турника,
Когда от упражнений утомишься,
Она не заболит наверняка

Об этом удивительном явленьи
Я думаю который год подряд.

Viza36: Но почему же после упражненья
И грудь, и широчайшие болят?

---

Браво! Ниче себе постарался!

  

Цитата

---

#8097 perov :
ARB: Я не могу ни разу подтянуться,
Хотя давно хожу в спортивный зал,
Но никаких достойных эволюций
При этом я отнюдь не наблюдал:

Я упражнялся, набирая массу,
Я выдыхался и от пота мок,
И мышцы вырастали час от часа,
Но подтянуться я никак не мог.

Прошу вас, что мне делать подскажите
В несчастии моем в 16 лет,
Ведь молод я и жизнь моя в зените,
А подтянуться все надежды нет.

Максим: Важней всего в таком нелегком деле
Развитье атлетической спины,
Хоть все иные мышцы в нашем теле
Мы гармонично взращивать должны.

КАСТА6АН: Ты отжиманьям удели вниманье,
Нагрузку повышая всякий раз.

shtusha: Подтягивания и отжиманья -
Скажи, какая между ними связь?

КАСТА6АН: Не мог и я когда-то подтянуться,
Но начал отжиматься, и тогда
Я множество достойных эволюций
Уже довольно быстро увидал.

jecson: Вы знаете, полгода миновало
С тех пор, как я пришел в спортивный зал,
И хоть с тех пор усердствовал немало,
Подтягиваться лучше я не стал.

Viza36: В подтягиваньи, как и в отжиманьях,
Мы пользуемся мышцами груди,
И результат венчает все старанья.
Любой спортсмен вам это подтвердит.

Не только бицепс в этом деле важен,
Но мышцы широчайшие и грудь.
Не нужно долго упражняться даже,
Ты только груз подвесить не забудь.

shtusha: Но грудь - лишь вспомогательная мышца,
И вслед за тем, как спрыгнешь с турника,
Когда от упражнений утомишься,
Она не заболит наверняка

Об этом удивительном явленьи
Я думаю который год подряд.

Viza36: Но почему же после упражненья
И грудь, и широчайшие болят?

---

Гигант!