Вот у меня такой вопрос, Эффективно ли такого рода занятие на турнике. К примеру, 1 раз подтянулся 30 секунд отдых, потом опять 1 раз подтянулся 30 сек. отдых и т.д. И каждый день увеличивать нагрузку по мере сил.
Заранее большое спасибо!

  

Цитата

---

#3890 egoregor1 :
Вот у меня такой вопрос, Эффективно ли такого рода занятие на турнике. К примеру, 1 раз подтянулся 30 секунд отдых, потом опять 1 раз подтянулся 30 сек. отдых и т.д. И каждый день увеличивать нагрузку по мере сил.
Заранее большое спасибо!

---

А для чего такие муки? Это же весь день с турника не слазить, да ещё каждый день.

  

А как лучше тогда?

  

egoregor1

---

А как лучше тогда?

---

Смотря какие цели.

  

Хочется накачать красивое тело. И чтоб сила была в руках

  

Цитата

---

#3896 egoregor1 :
Хочется накачать красивое тело. И чтоб сила была в руках

---

Методическое пособие

  

Спасибо большое много новго узнал
А вы не могли бы мне помочь, составить график тренировок?

  

egoregor1

---

А вы не могли бы мне помочь, составить график тренировок?

---

На сколько я помню у тебя были проблемы с отсутствием оборудования для тренеровок. И если проблемы остались прежние, то составлять программу нет смысла.

  

Цитата

---

#3902 shtusha :
На сколько я помню у тебя были проблемы с отсутствием оборудования для тренеровок. И если проблемы остались прежние, то составлять программу нет смысла.

---

Ну у меня есть только гантели, да и турник на улице. И Пол для отжимания.
Просто не могли бы вы мне помочь программу составить тренировок из выше перечисленного (гантели, турник , отжимания).
Или этого мало для тренировок?

  

egoregor1

---

Ну у меня есть только гантели, да и турник на улице. И Пол для отжимания.
Просто не могли бы вы мне помочь программу составить тренировок из выше перечисленного (гантели, турник , отжимания).
Или этого мало для тренировок?

---

Конечно этого мало. Веть в этой ситуации из упражнений только отжимания от пола с разной постановкой рук и подтягивания на перекладине, но веть есть ещё и другие мышцы.

  

Цитата

---

#3909 shtusha :

egoregor1

---

Ну у меня есть только гантели, да и турник на улице. И Пол для отжимания.
Просто не могли бы вы мне помочь программу составить тренировок из выше перечисленного (гантели, турник , отжимания).
Или этого мало для тренировок?

---

Конечно этого мало. Веть в этой ситуации из упражнений только отжимания от пола с разной постановкой рук и подтягивания на перекладине, но веть есть ещё и другие мышцы.

---

Ну, а какую тогда тренировку и график тренировки слепить из гантелей, турника, отжиманий и пресса от пола? Я вот пока позанимаюсь до лета дома (гантелями,турником, отжиманиями и прессом), а как лето настанет в качалку пойду.
Мне 15 лет, рост 168 см, вес 58 кг.
Подтянуться могу (руки с верху) 4-5 раз. А (руки с низу) раза 2.

  

egoregor1

---

Ну, а какую тогда тренировку и график тренировки слепить из гантелей, турника, отжиманий и пресса от пола? Я вот пока позанимаюсь до лета дома (гантелями,турником, отжиманиями и прессом), а как лето настанет в качалку пойду.

---

Продолжай тренероваться как тренеровался не расчитывай на результат и поддерживай мышцы в тонусе, чтобы по приходу в качалку ты смог начать полноценные тренеровки.
И как только пойдёшь в качалку, приходи за программой.

  

Большое спасибо!

  

Цитата

---

#3914 shtusha :
Продолжай тренероваться как тренеровался не расчитывай на результат и поддерживай мышцы в тонусе, чтобы по приходу в качалку ты смог начать полноценные тренеровки.
И как только пойдёшь в качалку, приходи за программой.

---

Вот тогда я буду продолжать тренироваться как раньше. Вот посмотрите пожалуйста мой график физических упражнений и оцените пожалусто.
День первый.
-Подъём гантелей на бицепс 3 подхода, 25 повторений.
-Тяга гантелей в наклоне 3 подхода, 20 повторений.
-Жим гантелей сидя в вверх 3 подхода, 20 повторений.
-Пресс 3 подхода, 40 повторений.
-Отжимания 3 подхода, 10 повторений.
-Шраги 3 подхода, 40 повторений.

День второй.
-Разведение рук с гантелями 3 подхода, 12 повторений.
-Разведение рук с гантелями лежа 3 подхожа, 12 повторений.
-Отведение рук с гантелями в наклоне 3 подхода, 10 повторений.
-Пресс 3 подхода, 40 повторений.
-Шраги 3 подхода, 40 повторений.

День третий.
-Подъём гантелей на бицепс 3 подхода, 25 повторений.
-Жим гантелей сидя вверх 3 подхода, 20 повторений.
-Тяга гантелей в наклоне 3 подхода, 20 повторений.
-Французский жим, сидя 3 подхода, 15 повторений.
-Отжимания 3 подхода, 15 повторений.
-Шраги 3 подхода, 40 повторений.

День четвертый.
-Подъём гантелей на бицепс 3 подхода, 25 повторений.
-Жим гантелей сидя вверх 3 подхода, 20 повторений.
-Французский жим, сидя вверх 3 подхода,20 повторений.
-Разведение рук с гантелями 3 подхода, 12 повторений.
-Отведение рук с гантелями в наклоне 3 подхода, 10 повторений.
-Пресс 3 подхода, 40 повторений.

Ну вот и по кругу опять, так каждый день без отдыха.

  

Цитата

---

#3922 egoregor1 :

Цитата

---

#3914 shtusha :
Продолжай тренероваться как тренеровался не расчитывай на результат и поддерживай мышцы в тонусе, чтобы по приходу в качалку ты смог начать полноценные тренеровки.
И как только пойдёшь в качалку, приходи за программой.

---

Вот тогда я буду продолжать тренироваться как раньше. Вот посмотрите пожалуйста мой график физических упражнений и оцените пожалусто.
День первый.
-Подъём гантелей на бицепс 3 подхода, 25 повторений.
-Тяга гантелей в наклоне 3 подхода, 20 повторений.
-Жим гантелей сидя в вверх 3 подхода, 20 повторений.
-Пресс 3 подхода, 40 повторений.
-Отжимания 3 подхода, 10 повторений.
-Шраги 3 подхода, 40 повторений.

День второй.
-Разведение рук с гантелями 3 подхода, 12 повторений.
-Разведение рук с гантелями лежа 3 подхожа, 12 повторений.
-Отведение рук с гантелями в наклоне 3 подхода, 10 повторений.
-Пресс 3 подхода, 40 повторений.
-Шраги 3 подхода, 40 повторений.

День третий.
-Подъём гантелей на бицепс 3 подхода, 25 повторений.
-Жим гантелей сидя вверх 3 подхода, 20 повторений.
-Тяга гантелей в наклоне 3 подхода, 20 повторений.
-Французский жим, сидя 3 подхода, 15 повторений.
-Отжимания 3 подхода, 15 повторений.
-Шраги 3 подхода, 40 повторений.

День четвертый.
-Подъём гантелей на бицепс 3 подхода, 25 повторений.
-Жим гантелей сидя вверх 3 подхода, 20 повторений.
-Французский жим, сидя вверх 3 подхода,20 повторений.
-Разведение рук с гантелями 3 подхода, 12 повторений.
-Отведение рук с гантелями в наклоне 3 подхода, 10 повторений.
-Пресс 3 подхода, 40 повторений.

Ну вот и по кругу опять, так каждый день без отдыха.

---

Лабуда полная!!! Таким способон не накачаешся, а наоборот одистрофеешь.
Вот попробуй это:

Пнд.
Разминка
Присед: 3х10...12 (Рюкзак на спину, набиваешь его тяж. хламом, или тёщу на плечи)
Отж. от пола: 3х10...12 (тот-же рюкзак)
Прес: До отказа

Ср.
Разминка
Становая: 3х10...12 (тот-же рюкзак, только тяжелее)
Турник: 3х8...10 (если силы позволяют то с рюкзаком)
Прес: До отказа

Птн.
Разминка
Присед: 3х10...12 (Рюкзак на спину, набиваешь его тяж. хламом, или тёщу на плечи)
Становая: 3х10...12 (тот-же рюкзак, только тяжелее)
Брусья: 3 х до отказа

Вот для начала попробуй так, свои гантели 4кг используй для разминки.
Примечание: Вес рюкзака для каждого упрж. подбираешь с таким расчётом, чтобы можно было выполнить указаное кал-во повторений.

  

Ой, а если нету ни Штанги ни брусьев?

  

Цитата

---

#3924 egoregor1 :
Ой, а если нету ни Штанги ни брусьев?

---

Я же написал, вместо штанги рюкзак, брусья можно заменить двумя стульями, боль на выдумки хитра.
Вообще эта прога для работы с собственым весом, как вариант для выхода из положения, а дальше сам изобритай, голова на что?

  

Спасибо огромное! Попробую тот график упражнений каторый вы мне посоветовали.

  

Цитата

---

#3926 egoregor1 :
Спасибо огромное! Попробую тот график упражнений каторый вы мне посоветовали.

---

Пожалуйста! А вообще купи штангу, она конечно стоит не дёшево, но можно взять по частям, сначала гриф 150см х d.25,
затем блины подкупишь. Удачи!

  

А предложенная программа ефективная?

  

Цитата

---

#4235 Ярослав :
А предложенная программа ефективная?

---

+++++++++++++++
http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-535.html