Здравствуйте!
У меня рос 186 а вес 80кг... Но я себе кажусь каким-то тощим..Помогите пожалуства!

  

Добрый день.
Самая распространенная формула для вычисления правильно веса для мужчин (с учетом того, что жировые отложения не превышают норму) это = рост в см – 100.
Т.е. в Вашем случае, грубо говоря, нормальным весом является: 186 см - 100 = 86 кг, что на 6 кг больше Вашего текущего веса.

В вопросе не указано с помощью чего конкретно Вы планируете увеличить вес, с помощью занятий бодибилдингом или просто изменением рациона питания?
В любом случае Вам нужно потреблять больше белковой пищи! Медицинская норма потребления белка в день - 0,8 грамма на 1 кг веса - спортивными специалистами считается мизерной, её как минимум удваивают до 1,6 грамма, и это только для поддержания текущей мышечной массы. Для наращивания массы количество белка нужно увеличить до 2-2,2 грамм, а при наличии тяжелых физических нагрузок и большой мышечной массы – до 2,3-2,5 иногда и до 3 грамм.

  

Короткие,но интенсивные тренеровки с правильной техникой,достаточный отдых между тренеровками,сон,питание.

  

Доброго времени суток!
Помогите мне с программой, можно сказать новичок Много лет занимался боксом, щас уже (24года) завязал.
Хочу набрать массу, в связи с занятостью правильное питание не получается, подскажите какие протеины более эффективны!
Рост - 186
Вес - 75
Тренироваться смогу 3 дня в неделю !!!
Заранее благодарен.
P/s ещё хотелось бы сделать напор на руки бицепс и предплечье сухие, трицепс более менее развит благодаря ударной технике!