Тренеруюсь по трехдневной программе два месяца.
Дельты почемуто не болят.Хотя в тренажёрке забиваются до отказа.Бывает такое?
Плечи:
- жим из-за головы
- подъемы в стороны
- тяга к подбородку
5 подходов: 2 разминочных по 15 повторений, 3 рабочих по 6-8 повторений. 12:54:05
На трене не халтурю! Между упражнениями и подходами стараюсь неболее минуты отдыхать.Так сказать интенсивно стараюсь тренероватья..

  

Наверное дельты такая группа мышц, которым не свойственно болеть, хз почему.
У меня тоже никада не болели.
И не парюсь)

  

А они у тебя ростут?)

  

OLEG83

---

Дельты почемуто не болят

---

Но это не значит,что они не ростут.

OLEG83

---

в тренажёрке забиваются до отказа

---

Если не химичишь,то забивать бесполезно. А достаточно просто дать толчёк к росту.

OLEG83

---

Плечи:
- жим из-за головы
- подъемы в стороны
- тяга к подбородку

---

Зачем столько упражнений? А грудные мышцы тренеруешь вместе с плечами или раздельно?

  

нехимичу.
Понедельник
Грудь:
- жим лежа
- наклонный жим
- разведения с гантелями

Трицепс:
- жим узким хватом
- французский жим лежа

Пресс:
- скручивания

Среда
Спина:
- подтягивания широким хватом
- тяга штанги/гантели к поясу
- становая тяга

Бицепс:
- подъем штанги на бицепс
- попеременный подъем гантелей сидя под углом 45 градусов

Пятница
Плечи:
- жим из-за головы
- подъемы в стороны
- тяга к подбородку

Ноги:
- приседания со штангой
- подъемы на носки

Пресс:
- скручивания

Выполняю по 5 подходов: 2 разминочных по 15 повторений, 3 рабочих по 6-8 повторений.

  

OLEG83

---

Грудь:
- жим лежа,- наклонный жим,- разведения с гантелями,- жим узким хватом

---

Слишком много упражнений.

OLEG83

---

- жим лежа,- наклонный жим,- жим узким хватом,- французский жим лежа

---

Этими упражнениями ты убиваешь трицепс.

OLEG83

---

Среда
Спина:
- подтягивания широким хватом,- тяга штанги/гантели к поясу,- становая тяга

---

Слишком много.

OLEG83

---

- подъем штанги на бицепс,- попеременный подъем гантелей сидя под углом 45 градусов,подтягивания широким хватом

---

Для бисепса этого много.

OLEG83

---

Плечи:
- жим из-за головы,- подъемы в стороны,- тяга к подбородку

---

Слишком много.

И ещё после тренеровки спины в среду-в пятницу делаешь ноги?!

Меняй программу.

  

А какие могут быть варианты?

  

Цитата

---

#3551 OLEG83 :
А какие могут быть варианты?

---

Вариантов много
Попробуй такой

  

Вобщем решил..пока по своей проге месяц-другой потом поменяю.

  

Цитата

---

#3569 OLEG83 :
Вобщем решил..пока по своей проге месяц-другой потом поменяю.

---

Отрицательный опыт это тоже опыт,на ошибках учатся.