Здраствуйте,подскажите пожалуйста каким должен быть рацион,чтобы хватало всего необходимого(белков,жиров,углеводов),но и чтобы лишний вес не набирался.Что нужно есть до и после тренировок?

  

Думаю сейчас весь упор на фрукты и ягоды нужно делать, там витамины и клетчатка, она хорошо чистит организм. И нужно поменьше жаренного кушать, лучше готовить на пару. А в остальном можно посчитать каллории.

  

Вот хорошая статья Основы правильного питания

  

По поводу готовки на пару, я обеими руками за. Еще хорошо чаек зеленный или травяной попить. А про фрукты и овощи и говорить не стоит, каждый знает их ценность для организма.

  

Нужны и фрукты и овощи и зелень, мясо тоже обязательно нужно в рационе, рыба желательно морская, не забывайте про молочные продукты, а кушать конечно нужно после тренировки.

  

Кушаем после тренировки, не забываем про каши и молочные продукты. Почему то многие недооценивают полезность каш, причем кашки нужно менять, гречка это железо и т. д.

  

Я тоже считаю, что каши приносят очень много полезных веществ и витаминов в организм. А если каша еще и с молоком это еще лучше.

  

Я сейчас перешла на салатики, утром правда после тренировки ем кашу и пью молоко, а потом салатики либо овощные, либо фруктовые.

  

Этот режим питания хорош если у вас не большие нагрузки на тренировках, для тех кто таскает железо на тренировках такой режим питания не пойдет однозначно.