Всем здрасте!У меня такая проблема при своём росте 172смс вешу 50кг Хочу набрать вес и накачатся...Занимаюсь дома, спорт зал( оч редко ) . И еще одна проблема на счёт тело сложение.При моих результатах по отжиманиях 70 раз с 1 захода 12 подтягиваний и делая подьём с переворотом и иголку на турнике телосложение 0! тоесть по резултатам делаю как нормальный человек в мои года а телосложение в 2 раза хуже! Помогите плиз кто как может.Заранее блогодарен (спс)

  

Цитата

---

#3061 DeXTeR :
Всем здрасте!У меня такая проблема при своём росте 172смс вешу 50кг Хочу набрать вес и накачатся...Занимаюсь дома, спорт зал( оч редко ) . И еще одна проблема на счёт тело сложение.При моих результатах по отжиманиях 70 раз с 1 захода 12 подтягиваний и делая подьём с переворотом и иголку на турнике телосложение 0! тоесть по резултатам делаю как нормальный человек в мои года а телосложение в 2 раза хуже! Помогите плиз кто как может.Заранее блогодарен (спс)

---

Опиши свою программу тренеровок,режим питания и отдыха.

  

1.Понедельник Утром как обычно Чай со сладостями в школе обед горячие после школы дома качание пресса на тренажёрки отжим 5 заходов по 50 раз Варю пельмени Или ем супы в общем всё что приготовили вечером тренеровка по танцам 3 часа прихожу ужинаю ложусь спать.
2.Вторник Питание аналогичное на все дни Еду с другом в тринажорку занимаемся 2 часа прихажу домой отдыхаю.
3.Среда после школы на турник 10-15 минут (очень холодно) поэтому мало и вечером опятьже тренеровка.
4.четверк Тупо отдых
5.пятница аналогично понедельнику
6.2 выходных провожу с утра до вечера на улице и в кафушках со своей компанией
Как видиш нету заданной програмы, а хотелось бы иметь

  

DeXTeR
1.В понедельник утром завтрак должен быть полноценным,а не чай со сладостями.
2.Во вторник-2 часа для тренеровки слишком много.Тренеровка должна быть не более 1 часа(включая разминку).

Танцы-дело хорошее,но если хочешь наростить мышечную массу,то от них нужно отказаться.
В неделю не более трёх тренеровок.Как вариант:понедельник,среда,пятница.
Питание не менее 5 раз в день.
Тренеровки должны проводиться в тренажёрном зале и желательно под присмотром инструктора.
Почитай форум на нём много интересного и подобные проблемы уже обсуждались.
Удачи:wink

  

На счёт полноценного завтрака что ты имееш виду?

  

Цитата

---

#3066 DeXTeR :
На счёт полноценного завтрака что ты имееш виду?

---

Например:макароны с мясом,овсянная каша,гречневая каша,плов,гуляш с картофелем и т.д..
Постарайся отказаться от супов,толку от них мало,только место в животе занимают.имхо.

  

спасиб буду больше и упорней тренироватся надеюсь получится=)

  

DeXTeR, если ты тратишь калорий больше чем потребляешь, никогда не накачаешся а только истощишь организм!
Нужно полноценое питание, из расчёта 2-2,5г белка на 1кг веса. Пища должна быть богата белком (мясо, яйца, молоко,сыр, творог бобовые и т.д.)Питаться нужно 5 раз в день (можно и больше)но не до обжорства, лучше по немногу но чаще. Не забывай про здоровый сон, мышци растут восновном восне.
Удачи!

  

не думаю что 2.5г белка на 1 кг собственного веса будет достаточно, ибо я эктоморф тоесть худое телосложение связи с этим мне нужно около 6г белка на 1 кг собсвенного веса но серавно спасибо какуюто информацию я преобрёл!=):wink

  

Цитата

---

#3119 DeXTeR :
не думаю что 2.5г белка на 1 кг собственного веса будет достаточно, ибо я эктоморф тоесть худое телосложение связи с этим мне нужно около 6г белка на 1 кг собсвенного веса но серавно спасибо какуюто информацию я преобрёл!=):wink

---

Много белка это тоже плохо,так как организм возьмёт свои 2-2,5 грамма на 1 кг собственного веса и всё,а остальное пойдёт в унитаз или ещё хуже окислица и попадёт в кровь,чем вызовет отравление крови.Много белка это вредно.getit

  

ну если я буду употреблять 2.5 грамма белка на 1 кг собственного веса я останусь в минусе я в день очень много трачу калорий=+)

  

Цитата

---

#3126 DeXTeR :
ну если я буду употреблять 2.5 грамма белка на 1 кг собственного веса я останусь в минусе я в день очень много трачу калорий=+)

---

Так подними колличество углеводов и жиров,а белок пойдёт на восстановление и рост мышц.

  

углеводы и жиры подрузумиваются большей части в какой пищи?

  

Цитата

---

#3128 DeXTeR :
углеводы и жиры подрузумиваются большей части в какой пищи?

---

Пищевая ценность продуктов
http://depositfiles.com/files/kk5jk6tyt