Я хотел бы у вас узнать по поводу всего.... Итак вес 53, рост 167. Я занимался ещё в младших классах подтягивался бегал и т.д, но после переезда я всё забросил и потерял вообше всю форму.. Щас я занммаюсь на дому только пресом ( ( т.к есль небольшая складка) на животе остались верхнии кубики но какието не сильно жёсткие....

Знаю насчет диеты но тут такое дело то что я очень привередлив к еде, каши и тому подобное непереношу ( только гречку и то через нехочу) молочные продукты тоже и еще многое .....

Меня интересует :
Я хочу набрать мышечную массу, а именно верхней части тела ( ширину спины, руки) за как можно короткие сроки..
Что мне надо? Как мне надо?
Хочу весть 65- 70 на живот мне всеровно....

  

Цитата

---

#3101 f'qgard :
Знаю насчет диеты но тут такое дело то что я очень привередлив к еде, каши и тому подобное непереношу ( только гречку и то через нехочу) молочные продукты тоже и еще многое ..

---

Если ты будешь coвepшeннo пpaвильнo заниматься, питaяcь при этом чaeм c бyтepбpoдaми, никaкoгo cepьeзнoгo pocтa y тебя не бyдeт. Еда для нас важна ничуть не меньше чем тренировки. Первым делом тебе нужно пересмотреть свое питаниеgetit

  

Быстро не накачаешся, особено при твоём отношении к питанию! Б.Б. это долгий и изнурательный труд, а скорость результатов зависит от множества факторов, так-что ессли решил заниматся в серьёз, то будь готов к тяжёлым испытаниям!
Начинать нужно с бажовых упржнений.
Например:

Пнд.

1. Становая тяга 3*8
2. Подтягивания 3*max
3. Жим узк. хватов 3*8
4. Пресс

Ср.

1. Жим лёжа 3*8
2. Брусья 3*8
3. штанга на биц. 3*8
4. Пресс

Пт.

1. Присед 3*12
2. Жим стоя 3*8
3. Тяга штанги к подбородку 3*8

Что касается питания, то тут ничего не поделаешь-придётся жрать! Питаться нужно хотябы 5 раз в день. Пища должна содержать много белка, из расчёта 2...2,5гр на 1кг собственого веса, это:-Рыба, иясо, яйца, молоко, бобы и п.р. Избегай жирного мяса, сало, сл. масло, пей больше жидкости, мышцам нужна вода! Между тренировками здоровый отдых, крепкий сон. Спать нужно не мение 8час в сутки, так-как мышци растут восновном восне! Ну вот пока всё что тебе нужно на первых порах, остальное придёт с опытом.
Таблицы содержания белков, жиров, углеводов
Успехов!

  

Цитата

---

#3101 f'qgard :
Я хотел бы у вас узнать по поводу всего....

---

В разделе Литература полно нужной информации. А на форуме описывать всё слишком долго.
По питанию http://www.fittoday.ru/list-c-nutrition.html
Удачи

  

Viza36

---

Рыба, иясо, яйца, молоко, бобы и п.р

---

Эт та я ем кроме молока... А как насчет протеина , гейнера , аминокислот и прочего ? Вообше за какие сроки можно набрать 10-15 кг ( могу каждый день ходить в зал по сколько угодно часов)

  

Цитата

---

#3109 f'qgard :
Вообше за какие сроки можно набрать 10-15 кг

---

Это зависит от типа телосложения, возроста и правильности соблюдения диет и тренировок. Еспи ты эктоморф, то гдето за 1год появятся первые очертания спортивного телосложения, ну а дальше...!
http://fatalenergy.com.ru/Book/dom_enc_body/27.php
http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1192729132
http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1196202943

  

Создатель темы ты не думай что можно зделать всё очень быстро тоесть в короткий срок набрать вес мышечную массу и тд каждодневным хождением в спорт зал, посмотри на сайте больше информации на счёт себя составь себе программу и научись правельно питатся тогда первые результаты придут через 2 месяца!

  

Цитата

---

#3110 Viza36 :
Еспи ты эктоморф, то гдето за 1год появятся первые очертания спортивного телосложения

---

Незнал что это но прочиитал и не я нетакой, нескажу что я широкоплечий но посравнению с моими сверстниками которые выше я широкий и ноги у меня недлинее тела .. да и руки короткие ....

  

Цитата

---

#3113 DeXTeR :
Создатель темы ты не думай что можно зделать всё очень быстро тоесть в короткий срок набрать вес мышечную массу и тд каждодневным хождением в спорт зал, посмотри на сайте больше информации на счёт себя составь себе программу и научись правельно питатся тогда первые результаты придут через 2 месяца!

---

Интернет реклама обещает многое :D

  

не верь реклами это всё чушь если уже захотелось побыстрее набрать вес и накачатся купи протеин но опятьже вначале наберись информации прежде чем начинать что либо делать!

  

Цитата

---

#3105 Viza36 :
Быстро не накачаешся, особено при твоём отношении к питанию! Б.Б. это долгий и изнурательный труд, а скорость результатов зависит от множества факторов, так-что ессли решил заниматся в серьёз, то будь готов к тяжёлым испытаниям!
Начинать нужно с бажовых упржнений.
Например:

Пнд.

1. Становая тяга 3*8
2. Подтягивания 3*max
3. Жим узк. хватов 3*8
4. Пресс

Ср.

1. Жим лёжа 3*8
2. Брусья 3*8
3. штанга на биц. 3*8
4. Пресс

Пт.

1. Присед 3*12
2. Жим стоя 3*8
3. Тяга штанги к подбородку 3*8

Что касается питания, то тут ничего не поделаешь-придётся жрать! Питаться нужно хотябы 5 раз в день. Пища должна содержать много белка, из расчёта 2...2,5гр на 1кг собственого веса, это:-Рыба, иясо, яйца, молоко, бобы и п.р. Избегай жирного мяса, сало, сл. масло, пей больше жидкости, мышцам нужна вода! Между тренировками здоровый отдых, крепкий сон. Спать нужно не мение 8час в сутки, так-как мышци растут восновном восне! Ну вот пока всё что тебе нужно на первых порах, остальное придёт с опытом.
Таблицы содержания белков, жиров, углеводов
Успехов!

---

Немного тут не правы на счёт белка в организм 2, 2.5 гравмов белка на 1 кг собсвенного веса.Например эктоморфу будет мало ему надо около 6 грамов белка на 1 кг собственного веса. будте внимательны!

  

Цитата

---

#3118 DeXTeR :
Немного тут не правы на счёт белка в организм 2, 2.5 гравмов белка на 1 кг собсвенного веса.Например эктоморфу будет мало ему надо около 6 грамов белка на 1 кг собственного веса. будте внимательны!

---

Да нет тут как раз всё верно,так как написано для тренеровок на массу,а вот на сушке........,ну это пока рано.

  

а что нужно протеин или гейнер...И вообше нужно любой брать или подороже лучше?

  

Цитата

---

#3130 f'qgard :
а что нужно протеин или гейнер...И вообше нужно любой брать или подороже лучше?

---

Гейнер даст больший прирост массы, но не сухой а с долей жира, поэтому если телосложение худощавое тогда лучше гейнер, если есть жировые излишки, то лучше предпочесть протеин.
Любой брать не нужно, да и подороже тоже, нужно брать средний ценовой диапазон, от русский продуктов лучше сразу отказаться, а брать что-нибудь, например, от ON, Universal, Dymatize.

Еще советую прочитать эту статью http://www.fittoday.ru/page-al-kalorii_belki_uglevody_zhiryraschet_potreblenija.html

  

Цитата

---

#3115 f'qgard :
Незнал что это но прочиитал и не я нетакой, нескажу что я широкоплечий но посравнению с моими сверстниками которые выше я широкий и ноги у меня недлинее тела .. да и руки короткие ....

---

Я незнаю кто ты по типу толосложения, но судя по приведёным тобою данным (Итак вес 53, рост 167.), напрашивается вывод...!
К примеру я при росте 168см вешу 68кг, (посмотри мою аватару-это я год назад) к тому-же ты не указал свой возраст.
А вообще я просто привёл пример!

  

15...

  

Цитата

---

#3157 f'qgard :
15...

---

Ну тогда у тебя всё впереди, тренируйся и не думай о сроках, всё придёт.
Удачи!

  

Цитата

---

Вообще за какие сроки можно набрать 10-15 кг

---

У начинающих при правильном подходе (тренировке, питании, отдыхе) масса растет быстро. За неделю можно по килограмму набирать.

Цитата

---

( могу каждый день ходить в зал по сколько угодно часов)

---

А вот это будет неправильным тренингом. Тебе будет достаточно 3 разового тренинга в неделю по 1-1,5 часа за тренировку. Делай больше базовых упражнений и не гонись за рабочими весами.