Всем привет!Заранее извиняюсь если продублировал тему.
Очень хочу обсудить с вами книгу "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений" Фалеева.Для меня, можно сказать, это было большим открытием, т.к такого подхода ранее я не встречал.Я считаю, что в общем-то все тут правильно и обоснованно, но я никак не могу не добавить к этой программе хотя бы подъем на бицепс и армейский жим.Все-таки я не лифтер, и цель у меня немного иная.Надо добавить что программа в некоторой степени противоречит "библии" Джо Вейдера, по этому есть сомнения.Но париться по 2-3 часа в зале уже надоедает, а психологический фактор тут ох как важен.
Кто реально занимался по этому методу?
Может она больше подходит силовикам или лифтерам?

  

Книга хорошая если не обращать внимание на претензии к МакРоберту.
Для меня эта книга не стала открытием,потому как до неё уже прочитал Менцера,МакРоберта,Хатфилда да всё и не упомнишь...
Просто после прочтения этой книги ещё раз убедился,что массу без силы не построить и лучше сокращённых тренеровок для натурала ничего нет.

Описанный вид тренеровок можно изменить под свои нужды,но только на определённом этапе.А для начала нужно отпахать по лифтёрским схемам годика 2,а уж потом что то менять.

У нас в клубе тренеруется мальчик лет 17.Подходит он как то ко мне и спрашивает про растяжки на коже.Я спрашиваю,а что ты такого на тренеровках делал,что они появились? Он отвечает:становую,приседания и жим лёжа.Да ещё в придачу жалуется что проблема стала в покупке джинс,не может найти подходящий размер.

Себя не отношу ник силовикам ни к лифтёрам-не вижу ни какой разницы,но 5*5 использую уже несколько лет и доволен.

  

Спасибо.
Как считаешь, насколько оправданы тренировки на жим и приседания по два раза в неделю, при том одна тренировка проходит как бы в щадящем режиме?

  

Цитата

---

#3054 zrz :
Спасибо.
Как считаешь, насколько оправданы тренировки на жим и приседания по два раза в неделю, при том одна тренировка проходит как бы в щадящем режиме?

---

Пожалуйста.
Здесь не всё так просто.Тренеровки в таком режиме оправданы для начинающих спортсменов.Для начинающего 3-4 дня на восстановления достаточно и он может себе позволить такие тренеровки.А вот для спортсменов с большим стажем такие тренеровки могут и не подойти без фарм поддержки.К примеру мне для восстановления мышц ног нужно не меньше 7 дней и если я начну такие тренеровки то очень быстро влечу в застой,так как мои ноги будут получать постоянный стресс,а времени на восстановления не будет хватать.

  

Вот знаете, провел вчера тренировку "тяжелого" жима, и , кажется, совсем грудные не прокачались=(
Ведь насколько я знаю "правильная" мышечная боль как раз показатель?
Видимо одного жима недостаточно.

  

Цитата

---

#3093 zrz :
Вот знаете, провел вчера тренировку "тяжелого" жима, и , кажется, совсем грудные не прокачались=(
Ведь насколько я знаю "правильная" мышечная боль как раз показатель?
Видимо одного жима недостаточно.

---

То, что мышца не прокачалась,это ещё не значит что она не выростит.Мышечная боль может быть и запоздалой спустя несколько дней(у всех по разному). Может жмёшь не правильно или горизонтальный жим поменять на наклонный.Может ширина хвата не та,тахника выполнения хромает-объяснений много.
Знаю парней которые из года в год прокачивают свои мышцы,а массы как не было,так и нет.

Технику жима можно глянуть сдесь http://www.fittoday.ru/page-id-21.html