Доброго вечера, дамы и господа.
Мне 23 года, 5 лет назад похудела с 90 до 47 кг при росте 168 см.
Спортом начала заниматься год назад, на данный момент мой вес составляет 53 кг.
От пироды я- существо тонкокостное, посему при столь малом весе я не худа отнюдь.
За 2 месяца высушилась при помощи Пролабовского L-карнитина и Ультра Риппд. На данный момент наблюдая себя в зеркале понимаю, что сушить мне, в общем то, и нечего кроме живота. Итак вопрос номер 1

1) как высушиться локально?

+ ко всему у меня узкий таз и тяжело качаются ноги. Вопрос номер 2

2) как раскачать ноги, локально нарастить мышечную массу?

несколько ньюансов:

- очень склонна к полноте, посему вынуждена ограничивать себя в питании. Даже при частых нагрузках калорийность моего дневного рациона не превышает 1200 ккал- если идёт превышение- идёт жировая прибавка в весе. И всё в бока, в бока...Ем я обезжиренную пищу и сижу на низкоуглеводной дите

- систему тренировок мне составлял высококвалифицированный тренер- так что здесь дело не веправильно составленной системе тренировок, думаю.

Спасибо!

  

Olga9366829
1.как высушиться локально?-никак так как худеть будет всё тело.

2.как раскачать ноги, локально нарастить мышечную массу?-при вашей диете вы никогда не наростите мышечную массу ног.

Интересно посмотреть на супер программу тренеровок.

  

Покупаете в магазине ролик с двумя ручками, сворачиваете полотенце, подкладываете под коленки и поехали вперед-назад, ежедневно, один подход на максимум, но не больше 80-100 раз, иначе возникнет отвращение рано или поздно от большого числа повторов. Через пару недель все увидите в зеркале. Попутно руки укрепятся. Вот и вся сушка!

  

shtusha, если взять одну из тренировок- приседания, 25 кг, 5 подходов по 10-12 повторений, жим ногами лёжа с весом 10 кг, 20 повторений, 6 подходов, становая тяга с 10 кг- 6 подходов по 8 повторений, выпады с гантелями по 5 кг, 5 подходов по 10 раз...

  

CTaPMex за тренировку я делаю около 5и различных упражнений на пресс, в среднем по 20-25 поворений на каждое по 6 подходов. Я думю, этого вполне достаточно.

  

Цитата

---

#1245 Olga9366829 :
shtusha, если взять одну из тренировок- приседания, 25 кг, 5 подходов по 10-12 повторений, жим ногами лёжа с весом 10 кг, 20 повторений, 6 подходов, становая тяга с 10 кг- 6 подходов по 8 повторений, выпады с гантелями по 5 кг, 5 подходов по 10 раз...

---

Из тово что вы писали ранее я понял, что на вас остались последние килограммы жира которые так просто не уйдут и никакие упражнения с отягощениями тут не помогут.А помочь может-бег.

  

shtusha да, Вы правы- жира немного, осталось сантиметра 3 боков и верх живота почему-то имеет лишнее (а вот низ живота сухой), раньше бегала с интервалами- 3 минуты через 2, потом начал болеть голеностоп, стала ходить.
Каково оптимальное количество аэробных нагрузок? Тренер говорит, что не менее 40 минут на беговой дорожке или 2 часа аэробики в женском зале подряд.

  

Цитата

---

#1252 Olga9366829 :
shtusha да, Вы правы- жира немного, осталось сантиметра 3 боков и верх живота почему-то имеет лишнее (а вот низ живота сухой), раньше бегала с интервалами- 3 минуты через 2, потом начал болеть голеностоп, стала ходить.
Каково оптимальное количество аэробных нагрузок? Тренер говорит, что не менее 40 минут на беговой дорожке или 2 часа аэробики в женском зале подряд.

---

Бег должен быть не менее 20 минут.Скорость бега должна быть максимально низкая(при таком беге сложно получить травму да и по времени можно бегать дольше).Не одна тренеровка по продолжительности не должна повторять другую пример:20-35-30-40 и так далее.Беговая дорожка вещь хорошая но для качественной тренеровки нужен кислород.Если есть возможность то лучше бегать на свежем воздухе.После тренеровки есть нельзя!По этому лучшее время для тренеровки с 20.00.

  

Цитата

---

#1238 CTaPMex :
Покупаете в магазине ролик с двумя ручками, сворачиваете полотенце, подкладываете под коленки и поехали вперед-назад, ежедневно, один подход на максимум, но не больше 80-100 раз, иначе возникнет отвращение рано или поздно от большого числа повторов. Через пару недель все увидите в зеркале. Попутно руки укрепятся. Вот и вся сушка!

---

Так при работе роликом доставать грудью пола или просто немного выпрямлять руки?и каждый день- это немного?

  

Цитата

---

#2932 АндрейС. :

---

Так при работе роликом доставать грудью пола или просто немного выпрямлять руки?и каждый день- это немного?

---

Редко кто на такое способен