Здравствуйте! В подарок от милого друга досталась баночка креатина и большая упаковка протеина! Вот уже с месяц сижу и наблюдаю за подарком так и не решившись начать употреблять по причине отсутствия знания, с чего начать в каких пропорция!Почитав форум так и не уяснил до конца, что пить протеин или креатин или то и другое сразу! Как люди с опытом, прошу дать совет!

  

И то и другое!
Протеин и креатин это две совершенно разные добавки не заменяющие друг друга, а дополняющие, поэтому принимать их нужно совместно.
Креатин нужно принимать по 5г до и после тренировки и 5г утром за завтраком или утренним приемом протеина.
Чтобы дать рекомендации по приему протеина нужно знать его название, т.к. они бывают различных видов для различных целей.

  

canta-klaus а я бы принимал их раздельно,чтобы выяснить подействует на меня креатинили нет и протеин тоже бы испытал,и на будущее бы уже знал, что и как на меня действует или нет.:wink

  

Честно говоря, сильно сомневаюсь, что новичку под силу оценить действие добавок, за исключением одного... :D:D:D
По крайней мере имей ввиду, если решишь проверять, что действие креатина начинает проявляться примерно через четыре недели. Ну а по протеину просто смотри на прирост массы по истечении одного месяца без него и с ним, хотя всё это весьма относительно.

  

Если учесть, что креатин повышает силовые показатели и ускоряет рост мышечной массы, то для роста этой массы протеин лишним не будет. Поэтому, лично я рекомендую употреблять их вместе.
Red Flag всё уже написал, добавлю только то, что креатин необходимо употреблять циклами с перерывом. Обычно 10 дней приёма, потом недельку перерыв. Рекомендуется перед началом планового приёма провести "загрузку", но это отдельная тема!

  

Спасибо за нужные советы! начал прием протеина, с креатином пока не выходит , так как работа не позволяет сделать загрузку!

  

На эту тему много писали. Загрузка, она, не обязательна.

  

Цитата

---

#2612 canta-klaus :
Спасибо за нужные советы! начал прием протеина, с креатином пока не выходит , так как работа не позволяет сделать загрузку!

---

Странный ты человек.Значит на приём протеина есть время,а на приём креатина времени нет

  

по себе могу сказать, принемал креатин в табл не помню фирму, банка на 500табл. около 1500р стоила, заметно выросла выносливость на тренироках, но стал замечать, погнался за колличеством упражнений (по неопотности) и стал худеть-сушиться! Купил хороший (США) протэин пакет кажись был 0,5/1л (1200р)хватило дней на 8, эфетка не заметил, думал продолжить пить не дорогой беларусский упаковка 1л где то 350р, только растройство живота заработал.
Допив креатин, уже больше полугода ничего не пью, стараюсь есть хотябы раз пять в день и сила есть и вес потихоньку стабильно увеличиваеться за год набрал примерно 5-7 гк. начинал заниматься осенью 2008, но физ подготовка была, рукопашка 3 года, не нравилось телосложение(худой) рост 173 вес 67 был. Сечас вешу не менне 75кг.

  

скажите,вот я сегодня зешел в аптеку и увидел баночку с надписью "АМИНОКИСЛОТЫ",там большое содержание белка и всё такое,скажите нужно ли это покупать?

  

Цитата

---

#3431 Tim :
скажите,вот я сегодня зешел в аптеку и увидел баночку с надписью "АМИНОКИСЛОТЫ",там большое содержание белка и всё такое,скажите нужно ли это покупать?

---

Из аминокислот есть смысл покупать только ВСАА. Остальное либо очень дорого, либо не отвечает заявленным данным, поэтому вместо них лучше купить хороший протеин - дешевле и смысл тот же, а то и лучше.