Добрый день. Недавно наткнулся на ваш замечательный форум, решил начать заниматься по 3-ёх дневке от Shtusha, составил программу питания вот:
7-30 : Овсяная каша, бутерброд с сыром, чай с мёдом
11-00 : рис/гречка/макароны с рыбой/мясом/
14-00: суп c фрикадельками/борщ/лапша, чай с мёдом, яблоко
16-00: бутерброд с сыром, чай с мёдом
17:00-18:OO тренеровка
18-05: 2 банана
19-00: плотный ужин
22-00: творог с йогуртом
Я эктоморф так, что думаю что наборм массы мне будет даваться с трудом)Жду конструктивной критики
И ещё мой рост , вес и возраст- 187/65/16

  

Здравствуйте!Ждёте критики?это запростохотя,особо придраться не к чему..могу лишь посоветовать суп заменить на прием медленных углеводов+белок,как в 11-00..если заменять желания нет,то просто можно уменьшить порцию супа и добавить что-нибудь более существенного..

  

ребят, сколько литров воды небходимо выпивать в день?

  

Цитата

---

#22563 Wilhed :
ребят, сколько литров воды небходимо выпивать в день?

---

Ну где-то не менее 2,5 чистой воды, без учета из еды, если принимаешь спортпит, то еще +1 литр и за тренировку не меньше литра нужно выпивать.

  

Шурик уже вроде всё сказал, хочу просто дать совет....

Wilhed

---

22-00: творог с йогуртом

---

Если йогурт настоящий, то да, можно и его, а если это продукт йогуртовый или ещё какая нибудь хрень, но на ночь его употреблять не советую...

  

Цитата

---

#22585 Red :

Цитата

---

#22563 Wilhed :
ребят, сколько литров воды небходимо выпивать в день?

---

Ну где-то не менее 2,5 чистой воды, без учета из еды, если принимаешь спортпит, то еще +1 литр и за тренировку не меньше литра нужно выпивать.

---

блин пью через силу даже)))немогу более 1.5 л "чистой" воды в день в себя впихать никак)))

  

можно ли есть творог на ночь только в дни тренеровок?

  

Цитата

---

#22605 Wilhed :
можно ли есть творог на ночь только в дни тренеровок?

---

Нет, нужно постоянно.

  

Цитата

---

#22593 ilya7213311 :

Цитата

---

#22585 Red :

Цитата

---

#22563 Wilhed :
ребят, сколько литров воды небходимо выпивать в день?

---

Ну где-то не менее 2,5 чистой воды, без учета из еды, если принимаешь спортпит, то еще +1 литр и за тренировку не меньше литра нужно выпивать.

---

блин пью через силу даже)))немогу более 1.5 л "чистой" воды в день в себя впихать никак)))

---

Да мало кто столько пьет, я тоже столько не напиваю. Питаться тоже нужно не реже чем через каждые три часа, но тоже мало у кого получается.

  

Цитата

---

#22628 Red :

Цитата

---

#22593 ilya7213311 :

Цитата

---

#22585 Red :

Цитата

---

#22563 Wilhed :
ребят, сколько литров воды небходимо выпивать в день?

---

Ну где-то не менее 2,5 чистой воды, без учета из еды, если принимаешь спортпит, то еще +1 литр и за тренировку не меньше литра нужно выпивать.

---

блин пью через силу даже)))немогу более 1.5 л "чистой" воды в день в себя впихать никак)))

---

Да мало кто столько пьет, я тоже столько не напиваю. Питаться тоже нужно не реже чем через каждые три часа, но тоже мало у кого получается.

---

я пью литра по 4 за сутки не напрягаясь..даже ночью,когда по делам в гальюн хожу,засаживаю по полфильтра..водохлеб в общем..осуществляю мощнейший круговорот воды в природе

  

С этим питанием..с сумкой жратвы на работу ходить что-ли )))

  

Цитата

---

#23007 AndreyR :
С этим питанием..с сумкой жратвы на работу ходить что-ли )))

---

Ага, а лучше к холодильнику лямки примастрячить и носить с собой