Всем привет!

Итак: рост-194
вес-85
возраст-21

Занимаюсь по двухдневке.. Интервал 3 дня примерно (например: понедельник-пятница)
Питание 5-6 раз в день, после 7 стараюсь углеводы не есть и со сладким завязать пытаюсь)
Цель: 95-100 кг

Тренируюсь по такой схеме..
1 подход 50%
2 подход 70%
3 подход 100% на 3-4 раза
4 подход 100%

Не знаю на сколько это верно(может делать 2 рабочих), веса у меня маленькие.. но мне так удобнее и укладываюсь в 40 мин.

2 недели по ней занимаюсь..

Последняя тренировка:
Приседания- 75*8
Жим лежа- 50*8
Тяга штанги в наклоне- 50*8
Жим сидя- 30*8

  

Цитата

---

#21653 medved54 :
Всем привет!

Итак: рост-194
вес-85
возраст-21

Занимаюсь по двухдневке.. Интервал 3 дня примерно (например: понедельник-пятница)
Питание 5-6 раз в день, после 7 стараюсь углеводы не есть и со сладким завязать пытаюсь)
Цель: 95-100 кг

Тренируюсь по такой схеме..
1 подход 50%
2 подход 70%
3 подход 100% на 3-4 раза
4 подход 100%

Не знаю на сколько это верно(может делать 2 рабочих), веса у меня маленькие.. но мне так удобнее и укладываюсь в 40 мин.

2 недели по ней занимаюсь..

Последняя тренировка:
Приседания- 75*8
Жим лежа- 50*8
Тяга штанги в наклоне- 50*8
Жим сидя- 30*8

---

всё правильно делаешь.делай один рабочий.
второй разминочный делай 75 %.
с повышением весов,увеличивай дни отдыха

  

Тренировка Б
Становая тяга(сумо) - 72.5*8
Брусья - 2.5 кг*8
Подтягивания- минус 9 кг на тренажере*6
Жим лежа узким - 45*8

Очень тяжело идут подтягивания, делаю на тренажере( который снимает нагрузку)
Еще на брусьях щелкает правое плечо, если опускаюсь пониже

И чувствую надо увеличивать кол-во порций(особенно углеводов), и надо бы гейнер взять

  

Цитата

---

#21678 medved54 :
Тренировка Б
Становая тяга(сумо) - 72.5*8
Брусья - 2.5 кг*8
Подтягивания- минус 9 кг на тренажере*6
Жим лежа узким - 45*8

Очень тяжело идут подтягивания, делаю на тренажере( который снимает нагрузку)
Еще на брусьях щелкает правое плечо, если опускаюсь пониже

И чувствую надо увеличивать кол-во порций(особенно углеводов), и надо бы гейнер взять

---

с брусьями не шути! опускайся до угла 90градусов в локтях,не ниже.Кстати ,как разминаешься перед рабочим подходом ?
сколько раз в день ешь и что ? может гейнер и ненужен ..

  

---

с брусьями не шути! опускайся до угла 90градусов в локтях,не ниже.Кстати ,как разминаешься перед рабочим подходом ?
сколько раз в день ешь и что ? может гейнер и ненужен ..

---

Да вроде стараюсь не низко опускаться, но иногда щелкает.. Хотя у меня всегда все щелкало, может строение такое. Разминаюсь на тренажере, сбрасывая вес, потом рабочий вес на 4 и на 6-8

Ем раз 5-6.. но думаю мало ем) Например сегодня:
10-30 Гречка с молоком
13-00 Гречка и перец фарш
15-30 Тренировка
17-00 2 банана и йогурт питьевой
18-00 Гречка и перец фарш с салатом
20-30 Перец опять))
23-00 Творог

Ну как то так) не всегда конечно получается по 6 раз, но мне кажется надо порции уведичить.. И сейчас я на отдыхе, потом сложнее будет соблюдать

  

как это сбрасываешь вес на разминке ?поясни
увеличивай порции ..
два банана съедай сразу после тренировки.
добавляй ещё как минимум один приём.
если первый приём в 10-30, во сколько у тебя подъём ?

  

Цитата

---

#21685 Step :
как это сбрасываешь вес на разминке ?поясни
увеличивай порции ..
два банана съедай сразу после тренировки.
добавляй ещё как минимум один приём.
если первый приём в 10-30, во сколько у тебя подъём ?

---

Ну на тренажере с противовесом.. Т.е уменьшаешь свой вес типо)

Встаю в 10-11 гдето, в идеале конечно в 8 вставать.. но это чуть позже)
Еще один прием тяжко добавить, если только перекус легкий

  

ты мясо вообще не ешь что ли ? Если занимаешься, то мясо нужно употреблять, к каше куриную грудку добавь.

  

Тренировка А
Приседания - 77.5*8
Жим лежа - 52.5*8
Тяга в наклоне - 52.5*8
Жим сидя - не успел

Возник вопрос.. Если делать все, то у меня выходит 50-55 минут. Может убрать жим сидя? или заменить его на жим в смите или гантелей..

  

Цитата

---

#21816 medved54 :
Тренировка А
Приседания - 77.5*8
Жим лежа - 52.5*8
Тяга в наклоне - 52.5*8
Жим сидя - не успел

Возник вопрос.. Если делать все, то у меня выходит 50-55 минут. Может убрать жим сидя? или заменить его на жим в смите или гантелей..

---

Смело убирай жим сидя

  

Цитата

---

#21654 Step :

Цитата

---

#21653 medved54 :
Последняя тренировка:
Приседания- 75*8
Жим лежа- 50*8
Тяга штанги в наклоне- 50*8
Жим сидя- 30*8

---

с повышением весов,увеличивай дни отдыха

---

Чтобы начать думать об увеличении дней отдыха, сначала надо рабочие веса раза в два увеличить.

  

Цитата

---

#21820 Red :

Цитата

---

#21654 Step :

Цитата

---

#21653 medved54 :
Последняя тренировка:
Приседания- 75*8
Жим лежа- 50*8
Тяга штанги в наклоне- 50*8
Жим сидя- 30*8

---

с повышением весов,увеличивай дни отдыха

---

Чтобы начать думать об увеличении дней отдыха, сначала надо рабочие веса раза в два увеличить.

---

в 2 раза?вот это приколто есть приседы 150 нужно,жим 100,и только потом добавлять дни отдыха?двухдневка Виталия это вообще-то фуллбоди,поэтому заниматься по ней с расстоянием минимум 4-5 дней между тренировками нужно!3 дня это вообще промежуток для новичков!Невозможно полноценно восстановиться за такое коротко время..

  

Цитата

---

#21820 Red :

Цитата

---

#21654 Step :

Цитата

---

#21653 medved54 :
Последняя тренировка:
Приседания- 75*8
Жим лежа- 50*8
Тяга штанги в наклоне- 50*8
Жим сидя- 30*8

---

с повышением весов,увеличивай дни отдыха

---

Чтобы начать думать об увеличении дней отдыха, сначала надо рабочие веса раза в два увеличить.

---

на будущее проинформировал парня.для общего развития.
про "в два раза" думаю перебор

  

Цитата

---

#21822 Шурик :
в 2 раза?вот это приколто есть приседы 150 нужно,жим 100,и только потом добавлять дни отдыха?двухдневка Виталия это вообще-то фуллбоди,поэтому заниматься по ней с расстоянием минимум 4-5 дней между тренировками нужно!3 дня это вообще промежуток для новичков!Невозможно полноценно восстановиться за такое коротко время..

---

Ну так мы речь про новичка и ведем, а то он подумает, что жим увеличил на десятку, значит надо день отдыха прибавить
Ну не с сотни может, но раньше 80-ти и дергаться нечего имхо.

  

Цитата

---

#21825 Red :

Цитата

---

#21822 Шурик :
в 2 раза?вот это приколто есть приседы 150 нужно,жим 100,и только потом добавлять дни отдыха?двухдневка Виталия это вообще-то фуллбоди,поэтому заниматься по ней с расстоянием минимум 4-5 дней между тренировками нужно!3 дня это вообще промежуток для новичков!Невозможно полноценно восстановиться за такое коротко время..

---

Ну так мы речь про новичка и ведем, а то он подумает, что жим увеличил на десятку, значит надо день отдыха прибавить
Ну не с сотни может, но раньше 80-ти и дергаться нечего имхо.

---

ну так он вроде не писал,что новичекможет просто силовые изначально совсем слабые были,а нынешние это уже результат упорных тренировок..

  

Цитата

---

#21826 Шурик :
ну так он вроде не писал,что новичекможет просто силовые изначально совсем слабые были,а нынешние это уже результат упорных тренировок..

---

цитирую тебя: вот это прикол
я ни в коем случае не хочу обидеть medved54, но жим лежа 50 кг - это объективно очень маленький вес. Особенно учитывая собственный вес в 81 кг, к сожалению я нигде не увидел информацию о телосложении, чтобы судить о количестве жира.

  

Цитата

---

#21827 Red :

Цитата

---

#21826 Шурик :
ну так он вроде не писал,что новичекможет просто силовые изначально совсем слабые были,а нынешние это уже результат упорных тренировок..

---

цитирую тебя: вот это прикол
я ни в коем случае не хочу обидеть medved54, но жим лежа 50 кг - это объективно очень маленький вес. Особенно учитывая собственный вес в 81 кг, к сожалению я нигде не увидел информацию о телосложении, чтобы судить о количестве жира.

---

я уж забыл,о чем спорим-то

  

споры то пошли) вес 85 у меня, но телосложение дрябленькое, т.е жирок есть..
Веса маленькие, но даже после них мышцы болят..(т.к для меня они тяжко идут) Так что 3-4 дня думаю самое то)
Еще вопрос.. Поясница постоянно в каком то напряжении, не болит, но ощущения какие то непонятные) Это наверно не очень?

  

жим 50кг действительно не густо. но видел ребят, которые полтинник и на раз не могли выжать

а может не надо сразу железо? я до того как первый раз в зал явился, турнико*бствовал пару лет, жим уже 50 был при моих 65кг, да и к нагрузкам готов был(сейчас меня за пропоганду турникменов закидают гантелями)

в детстве ничем совсем не занимался? или перерыв очень долгий был?

  

уже 52.5 хаха
ну до 60 думаю скоро доберусь) а дальше конечно тяжко

в детстве особо ничем) не в рядах спортсменов был, из-за этого сейчас тяжко.. ну подтянуться я не разу не могу, так что турник не особо поможет)) ну сила вроде растет потихоньку, сверх целей у меня нет.. поэтому со временем может, что и будет)) да и занимаюсь недолго

  

Цитата

---

#21831 medved54 :
Еще вопрос.. Поясница постоянно в каком то напряжении, не болит, но ощущения какие то непонятные) Это наверно не очень?

---

Поясница - очень распространенный гемор. К сожалению в этом плане и показаться некому, с врачами-специалистами как-то плохо, или просто не соображают, поэтому не лечат, а колечат или вообще шарлатаны - бабки косят а там хоть трава не расти.
Возможно у тебя статическое перенапряжении мышц, не правильная осанка или еще чего...
У меня вот после 3х летнего перерыва тоже даже после легких приседов в пояснице был дискомфорт, три недели прошло - сейчас вроде нормуль - мышцы малек окрепли.
В общем если есть к кому сходить прощупать позвоночник - сходи, а так не переусердствывай с прессом, т.к. мышцы пресса при слабых поясничных мышцах искривляют позвоночный столб и начинаются проблемы, ну и укрепляй пояницу.. но тут главное не навредить, начни просто с наклонов туловища вперед, потом можно положить легкий гриф на плечи и главное не забывать про осанку.

  

Может гиперэкстензии поделать перед тренировкой? 1 подходик

  

Цитата

---

#21852 medved54 :
Может гиперэкстензии поделать перед тренировкой? 1 подходик

---

Можно, но технику надо четко соблюдать, пацаны говорили, что вроде как можно легко травмироваться.

  

какая нах*р масса при нулевом уровне, ребят?

слишком хорошо тоже хреново

  

Цитата

---

#21857 serboff :
какая нах*р масса при нулевом уровне, ребят?

---

все были когда то на этом уровне..

  

всё нормально,я тоже жал 50.это как 150,только на 100 меньше.
так что не вижу повода для беспокойства

  

Проблемы с давлением.. гипертония) врачи запрещают, ну только если в меру..

Вот что нашел:
По два или три подхода на мышцу,по 12 15 повторов без натуживания и задержки дыхания.Не больше двадцати подходов затренировку,две тренировки в неделю.Упражнения глобального характера уберите(приседания).Делайте упражнения без натуживания и задержки дыхания.В дни отдельные от силовой добавьтенизкоинтенсивную аэробную работу.

Решил пока заняться кардио.. и вот думаю насчет фулбади, только как я понимаю надо исключать базовые упражнения( а это печаль) Может кто что посоветует?

  

Цитата

---

#21886 medved54 :
Проблемы с давлением.. гипертония) врачи запрещают, ну только если в меру..

Вот что нашел:
По два или три подхода на мышцу,по 12 15 повторов без натуживания и задержки дыхания.Не больше двадцати подходов затренировку,две тренировки в неделю.Упражнения глобального характера уберите(приседания).Делайте упражнения без натуживания и задержки дыхания.В дни отдельные от силовой добавьтенизкоинтенсивную аэробную работу.

Решил пока заняться кардио.. и вот думаю насчет фулбади, только как я понимаю надо исключать базовые упражнения( а это печаль) Может кто что посоветует?

---

Вес, рост, возраст... Какие именно показатели давления.

  

рост 194 вес 85 возраст 21
До 160 поднимается, а так в среднем 130
Впринципе ничего страшного нет.. но давление дает о себе знать(особенно в приседе и тяге)
Врачи понятно запрещают.. Вот и думаю как поступить

  

тягу можно делать, но с небольшими весами 3-4 подхода, имхо