Здравствуйте. Мне 16 лет, рост около 185см, вес 70кг, занимаюсь по трёх дневной программе на массу от stusha уже около 2ух месяцев, за 7 месяцев с начала занятий набрал 8.5 кг, теперь же прогресс остановился. Питаться по 5-7 раз не получается, во первых, готовить для меня персонально возможности нету, тоесть если есть суп и каша, то это на весь день, а то и на два. Что делать? Подскажите программу питания с недорогими продуктами (Крупы, каши и прочее) и время приёма пищи. з.ы. полезно ли спать перед тренировкой днём?

  

Цитата

---

#20573 EXART :
Подскажите программу питания с недорогими продуктами (Крупы, каши и прочее) и время приёма пищи. з.ы. полезно ли спать перед тренировкой днём?

---

Во сколько обычно встаешь и во сколько ложишься спать?

  

Если про основной сон, то ложиться начал поздно, т.к. каникулы. Примерно в 1-2 ложусь и 11-13 просыпаюсь, планирую меняться. Подскажите правильный сон)

  

Цитата

---

#20575 EXART :
Если про основной сон, то ложиться начал поздно, т.к. каникулы. Примерно в 1-2 ложусь и 11-13 просыпаюсь, планирую меняться. Подскажите правильный сон)

---

Каникулы.. ну понятно Но режим лучше настраивать так, как ты будешь делать во время учебы, т.е. например, ложиться нужно примерно в 23, вставать в 7, т.е. сон должен составлять не менее 7-8 часов.

8.00 - завтрак
11.00 - перекус
13.00-14.00 - обед
16.00-17.00 - перекус
20.00 - ужин
23.00 - еда перед сном (казеин/обезжиренный творог)

  

А если к примеру ложиться в 12 вставать в 8? И чем завтракать, обедать и т.д. к примеру?

  

Цитата

---

#20578 EXART :
А если к примеру ложиться в 12 вставать в 8? И чем завтракать, обедать и т.д. к примеру?

---

Главный гормон для роста в ночные часы выбрасывается в кровь с 23.00 до 01.00 ночи.

  

EXART :

---

А если к примеру ложиться в 12 вставать в 8?

---

Можно и так, но лучше вообще в 22 ложиться .

EXART :

---

И чем завтракать, обедать и т.д. к примеру?

---

Ну например вот рацион, правда он рассчитан на 90 кг, поэтому яйца можно урезать с 4х до 2х и мясо на грамм 50 меньше. В остальном сформируй рацион из того что тебе доступно используя этот в качестве примера.

  

И ещё, не посоветуете какой нибудь гейнер или протеин, что лучше вообще. Выпил 2 кг "протеина" АТЛАНТ, эффекта почти нет.

  

Цитата

---

#20581 EXART :
И ещё, не посоветуете какой нибудь гейнер или протеин, что лучше вообще. Выпил 2 кг "протеина" АТЛАНТ, эффекта почти нет.

---

Атлант - это не протеин... даже не знаю как это назвать...

Питайся нормальной едой и не нужен тебе протеин.

  

Цитата

---

#20579 shtusha :

Цитата

---

#20578 EXART :
А если к примеру ложиться в 12 вставать в 8? И чем завтракать, обедать и т.д. к примеру?

---

Главный гормон для роста в ночные часы выбрасывается в кровь с 23.00 до 01.00 ночи.

---

возможно..но я,к примеру,в период роста,ложился в 0.30-1.00,потом стал ложиться раньше,но разницы в росте не ощутил НИКАКОЙ...так,что это все условности..

  

Цитата

---

#20581 EXART :
И ещё, не посоветуете какой нибудь гейнер или протеин, что лучше вообще. Выпил 2 кг "протеина" АТЛАНТ, эффекта почти нет.

---

как почти нет?даже на белом друге не посидел с денек?паленый Атлант значит попался

  

Цитата

---

#20587 Шурик :

Цитата

---

#20581 EXART :
И ещё, не посоветуете какой нибудь гейнер или протеин, что лучше вообще. Выпил 2 кг "протеина" АТЛАНТ, эффекта почти нет.

---

как почти нет?даже на белом друге не посидел с денек?паленый Атлант значит попался

---

о другане он скромно умолчал

  

Все говорят) Но я не сидел)) А по теме, подскажите что и какой, лучше же с гейнером или протеином чем без

  

форум читай..есть подразделы "гейнеры" "протеины",там все 100 раз обсуждали.

  

EXART

---

Здравствуйте. Мне 16 лет, рост около 185см, вес 70кг, занимаюсь по трёх дневной программе на массу от stusha уже около 2ух месяцев, за 7 месяцев с начала занятий набрал 8.5 кг, теперь же прогресс остановился

---

Прогресс остановился из-за низкой калорийности питания.

EXART

---

Питаться по 5-7 раз не получается, во первых, готовить для меня персонально возможности нету, тоесть если есть суп и каша, то это на весь день, а то и на два. Что делать?

---

Купи каши быстрого приготовления и готовь для себя сам.

EXART

---

полезно ли спать перед тренировкой днём?

---

Да, полезно. Тренировка после такого сна проходит на ура.

  

Цитата

---

#20589 EXART :
Все говорят) Но я не сидел)) А по теме, подскажите что и какой, лучше же с гейнером или протеином чем без

---

Лучше конечно гейнер, но учти, что после его отмены калорийность питания всё равно нужно будет поднимать, а значит замкнутый круг получается.
Поднимай калорийность сразу обычной едой. Да, и суп, не наш продукт...

  

Можете посоветовать какой-нибудь гейнер?

  

Почитал отзывы про Gain Fast 3100 Universal - отрицательных почти нет, если подойдёт, для начала лучше взять 2 кг или можно сразу 4?

  

Цитата

---

#21241 EXART :
Почитал отзывы про Gain Fast 3100 Universal - отрицательных почти нет, если подойдёт, для начала лучше взять 2 кг или можно сразу 4?

---

Gain Fast 3100 если только после тренировки, т.к. в нем много углеводов.

  

Цитата

---

#21241 EXART :
Почитал отзывы про Gain Fast 3100 Universal - отрицательных почти нет, если подойдёт, для начала лучше взять 2 кг или можно сразу 4?

---

хреновый гейнер..одни быстрые угли...с ним жирей в 2 раза быстрейразве что после трени его пить,как сказал Рэд выше..иначе жира наберешь,а не мышц..

  

Цитата

---

#21240 EXART :
Можете посоветовать какой-нибудь гейнер?

---

Смотря как ты его собираешься употреблять. Если после трени, то можешь и этот брать, а если собираешься между приемами пищи принимать (и/или заменять их), то выбирай такой, чтоб твоя порция гейнера по количеству и соотношению белок/угли/жир была приблизительно равна приему пищи, плюс к этому смотри на содержание быстрых углей и выбирай тот, где их меньше (это касается только замены приемов пищи).

  

Madscout,с днюхой!

  

Цитата

---

#21286 Шурик :
Madscout,с днюхой!

---

Ооо, спс большое!