характеристики на сегодняшний день

рост 177см
вес 84кг
занимаюсь около 10 месяцев

шея 39,5
грудь 110
бицепс 37
запястъе 18
талия 87
бедро 57

  

подскажите как добавить фото. буду признателен.

  

Цитата

---

#20097 andrii :
подскажите как добавить фото. буду признателен.

---

К сожилению такая возможность отсутствует, но можно воспользоваться внешними ресурсами.

  

когда начинал весил 74кг
становую тягу и преседания не делал.
занимался три раза в неделю, продолжительность трыни была всегда не больше часа

приседания начал делать где-то три месяца назад, а становую тягу пробывал делать сначала вроде хорошо пошла а затем при непосредственном выполнении становой начало болеть в правом боку поэтому отказался от нее.
занимался по такой проге -------:

понедельник: (грудь,спина)
1)жим лежа 2разминка+4*8-10
2)брусья с собственным весом 3*10-12
3)подтягивания 3*8-6
4)тяга блока за голову 3*10-8
5)пресс 3*12 скручивания
6)пресс подьем ног на перекладине 3*12
7)пресс наклоны в стороны 3*15
*указаны рабочие подходы

среда: (ноги,плечи,трицепс)
1)приседания 2*разминка 4*8-12
2)жим узким хватом 2*разминка 3*10-12
3)жим стоя 2разминка 3*8-12
4)разводка гантелей 4*10-12
5)шраги с гантелями 1разминка 3-4*10-12.--------последний мясяц заменил на становую тягу 2разминка 3*8-10

пятница: (бицепс, наверно нелепо но снова грудь)
1)подтягивания обратным хватом 3*10,9,8
2)брусья с отягошениями 1*разминка 3*10-12
3)жим /45" 3*10-12
4)гантели на биц стоя 1разминка 3*8 иногда штанга
5)пресс 3*12 скручивания
6)пресс подьем ног на перекладине 3*12
7)пресс наклоны в стороны 3*15

*указаны рабочие подходы
* разминка 1-50%, 2-65-70%
*все упражнения старался отрабатывать пирамидой
замечу очень хорошо прогресируют отжимания на брусьях с отягошением и стоит на месте жим лежа

все свои килограммы в теле набрал за первые пол года, последнее время вес колеблется в раене 83-85,5 кг. и ни как выше не идет.
килограмы на снарядах еле заметно идут в верх, только отжимания на брусьях с отягошениями прогресируют заметно.

рабочие веса:

жим лежа ---------- 3подхода 70кг*10раз, 75*9, 80*7
приседания ---------- 4подхода 70кг*12раз, 72,5*12, 77*12, 80*8
становая ---------- 3подхода 60кг*10раз, 70*10, 80*9
брусья ---------- 3подхода 11кг*12раз, 16*11, 25*8
подьем на биц ---------- 3подхода 25кг*12раз, 30*10, 35*8
жим штан.стоя ---------- 3подхода 35кг*12раз, 37*10, 37*8
жим узким хв ---------- 3подхода 50кг*12раз, 55*12, 60*10
подтяг широким ---------- 3подхода 8, 8, 8

вот как то так

почитал отзывы о программе составленной авторитетным пользователем этого сайта(((( shtusha))))и уже не дождусь понедельника чтобы поменять прогу,
я настолько вдохновлен ею что сейчас мне кажется она решит все мои трудности в зале и я начну расти снова не по месяцам а по дням ))))))
заранее огромнейшее спасибо человеку-создателю этого чуда ), человеку который тратит свое драгоценное время на советы и помощь другим ребятам, побольше бы таких людей!!!!!


Виталий что скажешь?
подскажи еще пожалуйста, по твоей проге трехдневке есть упражнения на пресс в понедельник и пятницу, сколько должно быть упражнений, сетов, подходов или можно оставить свой вариант по прессу?
заранее спасибо.

каждие две недели буду отписывать результаты!!!!!

  

Цитата

---

#20098 shtusha :

Цитата

---

#20097 andrii :
подскажите как добавить фото. буду признателен.

---

К сожилению такая возможность отсутствует, но можно воспользоваться внешними ресурсами.

---

я извеняюсь, поменялось оформление сайта? потому как видел пару фотографий в дневниках пользователей ранее. как можно это сделать воспользоваться внешними ресурсами? спасибо.

  

andrii

---

занимался по такой проге -------:

понедельник: (грудь,спина)
1)жим лежа 2разминка+4*8-10
2)брусья с собственным весом 3*10-12
3)подтягивания 3*8-6
4)тяга блока за голову 3*10-8
5)пресс 3*12 скручивания
6)пресс подьем ног на перекладине 3*12
7)пресс наклоны в стороны 3*15
*указаны рабочие подходы

среда: (ноги,плечи,трицепс)
1)приседания 2*разминка 4*8-12
2)жим узким хватом 2*разминка 3*10-12
3)жим стоя 2разминка 3*8-12
4)разводка гантелей 4*10-12
5)шраги с гантелями 1разминка 3-4*10-12.--------последний мясяц заменил на становую тягу 2разминка 3*8-10

пятница: (бицепс, наверно нелепо но снова грудь)
1)подтягивания обратным хватом 3*10,9,8
2)брусья с отягошениями 1*разминка 3*10-12
3)жим /45" 3*10-12
4)гантели на биц стоя 1разминка 3*8 иногда штанга
5)пресс 3*12 скручивания
6)пресс подьем ног на перекладине 3*12
7)пресс наклоны в стороны 3*15

---

Очень странная программа. Перегружена лишними упражнениями.

andrii

---

рабочие веса:

жим лежа ---------- 3подхода 70кг*10раз, 75*9, 80*7
приседания ---------- 4подхода 70кг*12раз, 72,5*12, 77*12, 80*8
становая ---------- 3подхода 60кг*10раз, 70*10, 80*9
брусья ---------- 3подхода 11кг*12раз, 16*11, 25*8
подьем на биц ---------- 3подхода 25кг*12раз, 30*10, 35*8
жим штан.стоя ---------- 3подхода 35кг*12раз, 37*10, 37*8
жим узким хв ---------- 3подхода 50кг*12раз, 55*12, 60*10
подтяг широким ---------- 3подхода 8, 8, 8

---

Вес рабочих весов подобран не правильно.

andrii

---

почитал отзывы о программе составленной авторитетным пользователем этого сайта(((( shtusha))))и уже не дождусь понедельника чтобы поменять прогу,
я настолько вдохновлен ею что сейчас мне кажется она решит все мои трудности в зале и я начну расти снова не по месяцам а по дням ))))))

---

Это да

andrii

---

заранее огромнейшее спасибо человеку-создателю этого чуда ), человеку который тратит свое драгоценное время на советы и помощь другим ребятам, побольше бы таких людей!!!!!

---

Спасибо.

andrii

---

Виталий что скажешь?
подскажи еще пожалуйста, по твоей проге трехдневке есть упражнения на пресс в понедельник и пятницу, сколько должно быть упражнений, сетов, подходов или можно оставить свой вариант по прессу?

---

Должно быть всего одно упражнение на пресс. Выбери любое сам, делай 2-3 подхода.

  

Цитата

---

#20100 andrii :

Цитата

---

#20098 shtusha :

Цитата

---

#20097 andrii :
подскажите как добавить фото. буду признателен.

---

К сожилению такая возможность отсутствует, но можно воспользоваться внешними ресурсами.

---

я извеняюсь, поменялось оформление сайта? потому как видел пару фотографий в дневниках пользователей ранее. как можно это сделать воспользоваться внешними ресурсами? спасибо.

---

Пользователи пользуются внешними ресурсами.
Регистрируешься к примеру здесь http://picsee.net/
Заливаешь фото, копируешь ссылку на него и в окне своего сообщения вверху на панели нажимаешь на синий квадратик, выбираешь ИЗОБРАЖЕНИЕ и в сообщении вставляешь ссылку между [img]ссылка[/img].

  

тоесть если делать подьем ног на перекладене будут задействованы не только нижние мышци пресса но и верхние?
и еще нельзя как то кудато пару упражнений на шею вписать? или это будет заберать лишнюю энергию?

  

andrii

---

тоесть если делать подьем ног на перекладене будут задействованы не только нижние мышци пресса но и верхние?

---

Да.

andrii

---

и еще нельзя как то кудато пару упражнений на шею вписать? или это будет заберать лишнюю энергию?

---

Рано ещё для них. Отдачи не буде, так как мышечная масса ещё не большая.

  

razobralsja

  

понял спасибо большое за поддержку

  

andrii,запястье 20 где-то?в общем,потенциал имеется..

  

Цитата

---

#20105 andrii :



razobralsja

---

У тебя не плохой потенциал для роста. И с шеей всё в порядке.

  

спасибо ребята буду трудиьтся по трехдневке и отписывать результаты дополненные фото.

  

Цитата

---

#20109 andrii :
спасибо ребята буду трудиьтся по трехдневке и отписывать результаты дополненные фото.

---

Фотку конечно зря так сильно уменьшил.... Удачи

  

Виталий помоги советом, пожалуста. у меня девушка 161см, вес 57кг. около двух месяцев занимается кардио на бегавом тренажоре, трынька длится около часа. конфет, быстрых углеводов не ест, медленные ест в первой половине дня, калорий получает меньше чем нужно организму. вес стоит на месте, не знаем что делать может пол часа включить анаэробных упражнений которыми пользуемся мы только с числом повторений= 15 и пол часа аэробных? еще нашел интервальные тренировки Табата которые длятся всего четыре минуты а приносят пользы мол в шесть раз больше чем час аэробных нагрузок - со слов автора этой статьи, но как то мало верится. хотел тебя спросить знаешь что нибудь об этом, есть опыт? спасибо. или может можешь своим советом помочь что ей делать чтобы сжигать жир и не терять мышцы по возможности. проверяли у нее процент жира в теле по методу спортщики, получилось около 30% может чето не так мерили но как то так.
и еще хотел попросить тебя помочь немного с моим питанием для набора массы.
у меня есть возможность тренироваться только с утра(плохо это или хорошо?). я просыпаюсь в 5.00 , в 6.15 я уже в зале, затем я на работе 12 часов в активном режиме( работаю на стройке крашу квартиры). вопрос в том сколько нужно мне углеводов? не могу понять кто пишет что 4гр на кг собственного тела кто 7гр и еще допустим я пополняю свой углеводный запас с помощью гречки и риса, получается если я вешу 84кг даже при 4гр на кг нужно около 350гр углей а это пол кг гречки-риса в сухом виде, а в приготовленном >>!!!! это не реальные порции получаются для слонов!!!! что делать? в дни тренировок, после тренировки сразу принимаю пол порции мутант масс это 90гр углей из которых 5 быстрых. может нужно пить его еще пол порции после и пить его в дни не тренировок но не хочется сильно зажиреть! помоги разобраться пожалуйста по всем этим вопросом.

  

Читай в личке.

  

Цитата

---

#20134 shtusha :
Читай в личке.

---

ну,так не интересно

  

Цитата

---

#20138 Шурик :

Цитата

---

#20134 shtusha :
Читай в личке.

---

ну,так не интересно

---

Сань, специально для тебя

Чтобы помочь девушке, мне нужно знать подробно.... Что, когда и сколько раз в день она ест и пьёт. Какое количество белков, жиров и углеводов она употребляет...
Сколько раз в неделю кардио тренировки... Они длятся одинаковое время или по разному...
Устраивает ли она себе разгрузочные дни или нет....

Тренироваться можно в любое время дня.
Твоя калорийность должна быть 2775Ккаллорий. Белков 229 грамм, углеводов 374,5 грамм и жиров 40 грамм. Это идеальная схема питания.. Но могут быть незначительные изменения... К примеру белка может быть меньше, но тогда углеводов должно быть больше.
Если питася 5 раз в день, то одна порция получается 555Ккаллорий. Получается в одной порции еды должно быть 45,8 грамм белка, 74,8 грамм углеводов и 8 грамм жиров.
Если ориентироваться на гречку, то тебе понадобится 110 грамм гречки в сухом виде. таким количеством ты можешь покрыть количество углеводов. Но будет недостаток белка. Так что порцию гречки можно немного уменьшить и добавить в рацион, что нибудь белковое...


Если порции для тебя большие, то питайся чаще.... 6-7 раз в день... При этом порции будут меньше...

После тренировки в течении 30-40 минут можно принять целую порцию гейнера и не боятся разжиреть. Не думаю, что твоя работа на стойке, позволит тебе разжиреть...

  

сегодня первый день отзанимался по новой программе. не знаю, судить рано, буду конечно же продолжать заниматься, через две недели отпишу первые результаты. но сегодня как то даже мышцы кровью не налились. всем спасибо.

  

Цитата

---

#20207 andrii :
сегодня первый день отзанимался по новой программе. не знаю, судить рано, буду конечно же продолжать заниматься, через две недели отпишу первые результаты. но сегодня как то даже мышцы кровью не налились. всем спасибо.

---

Значит веса не достаточны. Первая же тренировка по новой программе всегда не на максимальных весах.

Или я не прав?

  

Цитата

---

#20207 andrii :
сегодня первый день отзанимался по новой программе. не знаю, судить рано, буду конечно же продолжать заниматься, через две недели отпишу первые результаты. но сегодня как то даже мышцы кровью не налились. всем спасибо.

---

пампинг и отказ до усрачки в рабочих подходах тут ненужен.или ты привык к большому числу упражнений ?поверь,так происходит со всеми.я к примеру посмотрев на трёхдневку ,сразу её забросил.составил сам себе программу с кучей упражнений.только недавно я понял что много потерял. (а вобще советую тебе перейти на двухдневку от Виталия..)