Добрый день,меня зовут Влад,мне 19 лет,рост примерно 187,вес 77 кг,работаю

Всегда занимался спортом,пока не получил психологическую травму...поэтому последние лет 4-5 провожу только за компьютером,решил остановиться

Желание тренироваться есть!

Нуждаюсь в консультации по спортивному питанию,что именно нужно употреблять,в каких случаях,в какое время,в каких дозах и тд...

Наивными мечтаниями о прекрасном теле не страдаю,просто хочу доказать себе что могу достичь результатов...
Моя цель на данный момент,это нарасщивание веса для перегонки его в мышци,в планах дойти до определённой точки,и остановиться,дальше работать над силой мышц.

Есть возможность тренероваться на работе со штангой и гантелями,деньги на приппараты есть.

Питаться правельно обычной пищей не могу,ем не больше 2х раз в день (с утра чай с булкой,днём на работе тормозок,и вечером если есть что-то).


Очень нуждаюсь в вашей помощи,ведь в ваших руках сделать человека счастливым
Отвечу на любые вопросы

  

на данный момент занимаюсь подкачкой на работе,а также после работы,но после тренировок,чувствую себя говном,и что самое обидное,с утра практически ничего не болит,решил почитать в интернете по поводу подкачки,и узнал что без правельного питания и без насыщения тела белками и углеводами кроме как выносливости ничего не получешь

  

Привет!Молодец,что решил продолжать заниматься спортом!но дело обстоит вот в чем..тебе нужно наладить питание в любом случае,без него никаких результатов можно не ждать,и это без вариантов!это фундамент,а без фундамента ничего не построишь..питаться нужно каждые 3 часа,это тоже без вариантов,если хочешь расти..никакие добавки работать без отлаженного питания не будут!просто зря потратишь деньги.

  

можно поподробней о питании?
просто с детства не любил никакие каши,рис,макароны и тд
в последнее время на работе ем только картошку и куриное мясо...

Возможности питаться правельно нету,хотя я согласен на все эти каши,ведь я понимаю что они полезны,и даже через отсутствие вкуса согласен их применять в рацион

жаль я готовить не умею,мать у меня безработная,но сколько прошу её кормить меня правельно,с учётом что деньги на еду я даю - она идёт в отказ

  

Прикупи себе овсянки на развес,она вроде тяжелая. Питайся 6 раз в день:
Первые 4 приема пищи это всевозможные каши С белками (мясо,творог,молочные,рыба итд) потом 2 последних приема только белки и салаты.

  

Моя проблемма в том,что я чувствую себя слабым,быстро устаю,физическим тренировкам отдаюсь полностью,тоесть до последнего возможного раза,даже когда руки уже трусятся и идут в отказ


У меня есть желание заниматься,но нету результата,мне не мышечный результат важен в принципе,а силовой

  

Цитата

---

#19144 iW :
Моя проблемма в том,что я чувствую себя слабым,быстро устаю,физическим тренировкам отдаюсь полностью,тоесть до последнего возможного раза,даже когда руки уже трусятся и идут в отказ


У меня есть желание заниматься,но нету результата,мне не мышечный результат важен в принципе,а силовой

---

с таким питанием-то,конечно..еда это наше все..плохо ешь,откуда взяться силе?

  

и ещё вопрос,я каждый день вечером хожу на брусья,и делаю жимы полностью на максимум который могу,также каждый вечер балуюсь гантелей почти до предела возможностей...

Суть вопроса,правильно то что я занимаюсь подкачкой каждый день?или же нужно давать мышцам отдохнуть?

  

Цитата

---

с таким питанием-то,конечно..еда это наше все..плохо ешь,откуда взяться силе?

---

подскажите пожалуйста какой тактики придерживаться в правельном питании?тоесть что именно есть(для каких целей,допустим для насищения белками или витаминами),в какое время и тд


у меня распорядок примерно такой:
на данный момент встаю в 5:30 пью чай, хочу завести собаку,буду с ней гулять и разминаться по утрам с 5:00
6:00 еду на работу (на работе пытаюсь искать силовую работу,проще качаться зная что за это плотят)
11:30 обедаю
17:00 прихожу домой,если есть что-то то ем
20:00 подкачка рук гантелей+брусья
22:00 бег до полной усталости
23:00-24:00 ложусь спать

  

Цитата

---

#19150 iW :

Цитата

---

с таким питанием-то,конечно..еда это наше все..плохо ешь,откуда взяться силе?

---

подскажите пожалуйста какой тактики придерживаться в правельном питании?тоесть что именно есть(для каких целей,допустим для насищения белками или витаминами),в какое время и тд


у меня распорядок примерно такой:
на данный момент встаю в 5:30 пью чай, хочу завести собаку,буду с ней гулять и разминаться по утрам с 5:00
6:00 еду на работу (на работе пытаюсь искать силовую работу,проще качаться зная что за это плотят)
11:30 обедаю
17:00 прихожу домой,если есть что-то то ем
20:00 подкачка рук гантелей+брусья
22:00 бег до полной усталости
23:00-24:00 ложусь спать

---

бег сразу исключай.если наладишь питание и тренировки, "силовая работа " которую ты ищешь на работе только во вред.если встаёшь в пол шестого,то ложиться надо раньше, а не в 11 вечера.спать надо минимум 8 часов.завязывай с брусьями каждый день,мышцам надо отдыхать.Заведи на сайте дневник,там будешь писать свои результаты и ощущения,задавать свои вопросы.сайт хороший,люди здесь добрые,помогут.зал есть или будешь тренироваться дома ? вот прога для начинающих http://fittoday.ru/forums-m-posts-q-1352.html тут почитай про питание http://www.fittoday.ru/list-c-food.html

  

прихожу с работы в 17:00 поэтому в зал ходить нескем...но для начинания всётаки нада что-то думать насчёт зала...

  

iW из всего прочитанного вывод:
1. Разберись с питанием. Питаться нужно 5-6 раз вдень.
2. Если тебе не кому готовить, то готовь еду сам.
3. Разберись с тренировками. Тренироваться каждый день, да ещё и по 2 раза в день - это абсурд.
4. Начни с программы для начинающих.

  

Спасибо