Мой рост 172 см,вес 61 кг.Я занимаюсь каждый день,но упражнения делаю на пресс.А остальные группы мышц не знаю с какой переодичностью качать.НАчал только что ходить в спорт зал.Сколько в неделю нужно тренировок?И какие группы мышц надо качать в день для наибольшего прироста мышчной массы?Сколько грамм белка в особо богатых белком продуктах?Сколько оптимально над сделать подходов и повторов для начала?И можно ли в конце тренировки в спорт зале бегать на беговой дорожке?Зарание спасибо!

  

Цитата

---

#1912 Markus :
Мой рост 172 см,вес 61 кг.Я занимаюсь каждый день,но упражнения делаю на пресс.А остальные группы мышц не знаю с какой переодичностью качать.НАчал только что ходить в спорт зал.Сколько в неделю нужно тренировок?И какие группы мышц надо качать в день для наибольшего прироста мышчной массы?Сколько грамм белка в особо богатых белком продуктах?Сколько оптимально над сделать подходов и повторов для начала?

---

Прочти тут и тут.

Цитата

---

И можно ли в конце тренировки в спорт зале бегать на беговой дорожке?

---

Можно

Вообще советую читать журналы и книги, посвященные бодибилдингу. В форуме могут написать всё что угодно... повышайте свой собственный уровень знаний.

  

Спасибо!)

  

Markus разберись с самим сабой "Чего ты хочешь",например я тебя не могу понять,здесь ты пишешь что весищь 61 кг и хочешь набрать массу.:wink
В другой теме ты пытаешься избавится от жира.:D
В третей теме раздаёшь советы при этом не имея личного опыта тренеровок.getit

  

Цитата

---

#1919 shtusha :
Markus разберись с самим сабой "Чего ты хочешь",например я тебя не могу понять,здесь ты пишешь что весищь 61 кг и хочешь набрать массу.:wink
В другой теме ты пытаешься избавится от жира.:D
В третей теме раздаёшь советы при этом не имея личного опыта тренеровок.getit

---

На счёт опыта в тренировках согласен.Хочу набрать массу и убрать жирок на животе но его там очень мало.С жиром на животе мне всё ты объяснил .Ну ща немного понял на счёт тренировок . Получается раньше я делал в точности наоборот.:D

  

Цитата

---

#1921 Markus :

---

Обычно люди сначала набирают массу,а уж потом работают на форму и рельеф.
Но одновременно два процесса (набор массы и худение)без фармы не возможены.
Даже набрав приличную массу,работая на рельеф нужно будет смерится с потерей и некоторой доли мышечных объёмов и до сих пор,на всех форумах народ выясняет "Как похудеть без потери мышечной массы"?
Надеюсь всё понятно.:wink

  

Понятно