Здравствуйте! Похожие темы читал!!!! Есть пара вопросов на уточнение!
Мне 23, рост - 173, вес - 67 кг и при этом небольшом весе у меня все равно есть маленький жирок на животехотел бы иметь плоский красивый живот!
Цель: сбросить жирок с низа живота и перейти к набору мышечной масслы на всем теле - какая нужна программа? - нужно только бегать пока не сброшу жирок, и только потом начать ходить в трен.зал, или совмещать - три раза тр. зал, три раза - бег.. - ? Еще рас скажу, что пузо совсем маленькое, но все-таки заметное! Готов делать все, что скажете - спортом занимался всю жизнь почти что, три года - бегом!..
Итак, что делатЬ, тоже , что и всем??
- не есть после шести
- три раза в нед. тр. зал
- три раза в нед. бег - ???
Заранее, спасибо!

  

Начинайте сразу заниматься по подготовительной программе для начинающих.
Бегать можно в зале на дорожке сразу после тренировки или в день отдыха на улице - в вашем случае не принципиально для эффекта, смотрите как удобнее. Продолжительность бега 15-20 минут.
Главное - правильное сбалансированное питание!

  

Ого у меня такая же проблема.Я качаю нижний пресс усиленно,прыгаю на скакалке(и одеваю пояс чтобы живот сильно потел).Ща попробую есть оч мало и через каждые 2 часа,и исключу полностью сахар.

  

Цитата

---

#1910 Markus :
Ого у меня такая же проблема.Я качаю нижний пресс усиленно,прыгаю на скакалке(и одеваю пояс чтобы живот сильно потел).Ща попробую есть оч мало и через каждые 2 часа,и исключу полностью сахар.

---

Самое распространенное заблуждение по поводу борьбы с жиром на животе – долбить пресс подъемами и прочими упражнениями до потери пульса. Да, эффект локального сжигания жира действительно есть, но он далеко не так эффективен как многие думают. Ключ к сжиганию жира – повышение общей энергоемкости организма, главным образом за счет аэробной нагрузки и увеличения мышечной массы.
А убивание пресса десятками повторений приведет только к деградации мышц и вместо мощного мясистого пресса будет вяленая камбала.

Второе заблуждение – использование пояса для пропотевания. Неужели вы думаете, что от него жир растает как на сковородке и выйдет через кожу с потом? Пот – это вода, а не растопленный жир! Зачем усиливать обезвоживание, которое в конечном итоге, кроме всего прочего, приводит к уменьшению жиросжигния.

По поводу сахара – источником питания для мозга является глюкоза, основным источником глюкозы является сахар. Так что не нужно впадать в крайности. Кроме того уменьшение калорийности питания ниже необходимого заставит организм адаптироваться и замедлить метаболизм, в итоге сжигание жира прекратится. С этой проблемой сталкиваются все, кто садится на низкоуглеводную диету, но не знает всех тонкостей ее применения.

  

Цитата

---

#1914 Red_Flag :

Цитата

---

#1910 Markus :
Ого у меня такая же проблема.Я качаю нижний пресс усиленно,прыгаю на скакалке(и одеваю пояс чтобы живот сильно потел).Ща попробую есть оч мало и через каждые 2 часа,и исключу полностью сахар.

---

Самое распространенное заблуждение по поводу борьбы с жиром на животе – долбить пресс подъемами и прочими упражнениями до потери пульса. Да, эффект локального сжигания жира действительно есть, но он далеко не так эффективен как многие думают. Ключ к сжиганию жира – повышение общей энергоемкости организма, главным образом за счет аэробной нагрузки и увеличения мышечной массы.
А убивание пресса десятками повторений приведет только к деградации мышц и вместо мощного мясистого пресса будет вяленая камбала.

Второе заблуждение – использование пояса для пропотевания. Неужели вы думаете, что от него жир растает как на сковородке и выйдет через кожу с потом? Пот – это вода, а не растопленный жир! Зачем усиливать обезвоживание, которое в конечном итоге, кроме всего прочего, приводит к уменьшению жиросжигния.

По поводу сахара – источником питания для мозга является глюкоза, основным источником глюкозы является сахар. Так что не нужно впадать в крайности. Кроме того уменьшение калорийности питания ниже необходимого заставит организм адаптироваться и замедлить метаболизм, в итоге сжигание жира прекратится. С этой проблемой сталкиваются все, кто садится на низкоуглеводную диету, но не знает всех тонкостей ее применения.

---

Получается бег решает все проблемы?Или я что-то не так понял

  

Red_Flag , что на счёт сбалансированного питания?)

  

Цитата

---

#1923 Markus :
Red_Flag , что на счёт сбалансированного питания?)

---

Всё просто: примерно 60% - углеводы, 30% - белок и 10% - жиры.
Другое дело – рассчитать своё конкретное меню, это реальная проблема. Многие могут фанатично тренироваться, но мало кто может организовать себе правильное питание.:|

  

Подскажите, пожалуйста, а есть шесть раз в день нужно только в дни тренировок??

  

Нет, таким образом нужно питаться каждый день. Перерыв между приемами пищи должен быть не менее 2,5-3 часов, иначе организм перейдет в катаболический режим. А перерыв в еде более чем на 2-2,5 часа стимулирует отложение жира даже при низкокалорийной диете.