Доброго времени суток.

Ситуация до боли банальна - хочется привести себя в порядок.
Но есть некоторые "но".

В свои 23 имею некоторый букет болячек: остехондроз начальной стадии поясничного отдела (в следствие компрессионной травмы), аномалия Киммерле, несращение шиловидного отростка лучевой кости, нарушение связочного аппарата, как следствие - ограничение подвижности левой кисти.
В общем, все врачи в один голос заявляют, что железо, а особенно штанга, категорически противопоказаны.
Зато рекомендуют плавание.

Дано: рост 181 см, вес ~67кг. Хочу улучшить общий тонус, рельеф. Вес устраивает и такой (до 75 кг).
Интересует:
1. Достижимо ли это плаванием? (И чего вообще можно добиться)
2. Стоит ли совмещать с др. тренировками (в принципе разрешены нагрузки, не оказывающие осевое давление на кость - тяга блоков, турник)
3. Какова должна быть приблизительная программа под мои цели и режим тренировок (режим совмещения)?
4. Подводные камни, о которых следует знать.

Буду благодарен за совет или направление в нужный раздел с нужной инфой

  

Привет.
Советовать человеку в такой ситуации очень сложно, так как мы не спортивные врачи и не дай бог навредим.
Информацию можем конечно дать, но вот применять её или нет выбирать тебе.

От плавания, станешь выносливее, уменьшиться жировая прослойка(возможно) и укрепятся мышцы. Всё.
Чтобы заниматься железом и минимальным воздействием на позвоночник, нужен зал с разнообразным оборудованием. Такой есть?

  

Конкретно с оборудованием залов не знаком, но в радиусе 20-30 минут ходьбы от работы есть 5 фитнесс-центров. Думаю, что при такой плотности где-нибудь найдется нужное.

  

Цитата

---

#18292 mr.Crab :
Доброго времени суток.

Ситуация до боли банальна - хочется привести себя в порядок.
Но есть некоторые "но".

В свои 23 имею некоторый букет болячек: остехондроз начальной стадии поясничного отдела (в следствие компрессионной травмы), аномалия Киммерле, несращение шиловидного отростка лучевой кости, нарушение связочного аппарата, как следствие - ограничение подвижности левой кисти.
В общем, все врачи в один голос заявляют, что железо, а особенно штанга, категорически противопоказаны.
Зато рекомендуют плавание.

---

Привет.я занимаюсь с грыжей межпозвонковой.как бы тоже нагрузку нельзя давать,но только на поясничный отдел,поэтому тренируюсь по спец комплексу можно сказать,но..в твоем случае непонятно..куда конкретно тебе нельзя давать нагрузку?
пс а вообще врачи мне тоже все запретили..

  

С позвоночником понятно, какие упражнения нельзя.
С рукой ситуация следующая. Из-за нарушенных связок запястья если нагрузить руку так, чтобы вес давил параллельно предплечью, то получится, что нарушенные связки не удерживают локтевую и лучевую кости - они начинают разъезжаться в стороны еще больше разрушая связки. При постоянных подобных нагрузках мелкие кости кисти начнут разворачиваться.
... Не знаю, понятно ли объяснил. Может, на схеме яснее будет )
http://dl.dropbox.com/u/74391020/Untitled-1.jpg

Аномалия Киммерле - это костные образования на отростках шейных позвонков. Получается, что сосуды, которые в нормальном состоянии находятся в полуоткрытом "желобке", оказываются в закрытой "трубке", отчего в некоторых положениях передавливаются со всеми вытекающими. Это не очень страшно и в принципе лечится мануальной терапией, но врачи говорят все-равно надо быть поосторожней, т.к. можно потерять сознание от нехватки кровоснабжения мозга, что под отягощением не есть гуд

  

Попытаюсь ответить за всех..думаю,мы вряд ли сможем тебе помочь..просто никто на себя не возьмет такую ответственность..какие упражнения тебе подойдут можно только гадать,но тыкать пальцем в небо в твоей ситуации я бы не стал..нужно с хорошим тренером подборкой заниматься,непосредственно в самом тренажерном зале,вот только среди кучи некомпетентных тренеров сложно найти одного нормального..

  

Нужно хотя бы подобрать упражнения с железом,которые ты можешь делать,а с составлением хорошей программы поможем.