Занимаюсь полгода с целью увеличить мышечную массу. С внешностью все в порядке кроме слишком хрупкого телосложения. Подскажите пожалуйста с выбором спортивного питания. Рост 170, вес 50.

P.S. Ничем не болею, питаюсь как все)

  

Salvi

---

Занимаюсь полгода с целью увеличить мышечную массу

---

Чем? Что за программа? Побольше мелочей.

Salvi

---

С внешностью все в порядке кроме слишком хрупкого телосложения

---

Salvi

---

Подскажите пожалуйста с выбором спортивного питания. Рост 170, вес 50.

---

Вначале нужно разобраться с обычным питанием, а уж потом думать о спортивном.

Salvi

---

P.S. Ничем не болею, питаюсь как все)

---

Жажду подробностей

  

набрать вес это трудно,если вы говорите что едите хорошо, а не поправляетесь ,значит обмен веществ такой! парни в спортзал ходят,с тяжелыми весами работают,протеин,кератин в добавок пьют,и то результат надо долго ждать!

  

Жимы гантелями, махи ногами, отжимания руками) Ну все как обычно, я в этом не очень разбираюсь, поэтому не могу вам точно сказать названия упражнений. На руках мышцы появились, спину немного укрепила. У меня нет цели стать девушкой-качком, фигуру вешалки нынче модную тоже не хочу, хочу нормального веса и подтянутую фигуру.

Насчет питания- утром кофе с бутербродом, когда есть время каша рисовая, овсяная. Перекусываю салатом из брокколи, овощей или морской капусты. На обед суп, мясо. Вечером гарнир из чего-нибудь с курицей, кефир. Короче говоря, ем все, особой диеты нет.

Да, обмен веществ быстрый, телосложение астеническое, но нужно же с этим что-то делать) не так ли)))

  

Salvi

---

Жимы гантелями, махи ногами, отжимания руками) Ну все как обычно, я в этом не очень разбираюсь, поэтому не могу вам точно сказать названия упражнений.

---

Это не программа для набора веса.

Salvi

---

На руках мышцы появились, спину немного укрепила.

---

Мышцы у вас были и раньше. А то, что их стало видно, это результат того, что вы употребляете меньше калорий, чем тратите.

Salvi

---

У меня нет цели стать девушкой-качком, фигуру вешалки нынче модную тоже не хочу, хочу нормального веса и подтянутую фигуру.

---

Вам придётся ею стать. Но не визуально конечно. Вам придётся пахать на тренировках.

Salvi

---

Насчет питания- утром кофе с бутербродом, когда есть время каша рисовая, овсяная. Перекусываю салатом из брокколи, овощей или морской капусты. На обед суп, мясо. Вечером гарнир из чего-нибудь с курицей, кефир. Короче говоря, ем все, особой диеты нет.

---

Режима правильного питания у вас тоже нет. А это целая наука. Вы готовы к её постижению?

  

Чтобы набрать вес нужно пахать на тренировках?
И что произойдет с моим телом Вы можете знать?
Как мне нужно питаться чтобы набрать вес?
Также напоминаю, что я все-таки девушка, да еще и астеник.

Спасибо за внимание.

  

Цитата

---

#17526 Salvi :
Чтобы набрать вес нужно пахать на тренировках?

---

ну а как вы думали..тяжелые тренировки,правильное питание,хороший сон и тд-все это очень сложно,но если хотите результата,то придется погрузиться в это с головой..

  

Дело в том, что я девушка и мне вовсе не хотелось бы обрастать мышцами, то есть чтобы они были явно видны, я всего лишь хочу подтянуть некоторые части своего тела, ну или же я чего-то не допонимаю в системе набора веса. Прошу пояснить.

  

Цитата

---

#17542 Salvi :
Дело в том, что я девушка и мне вовсе не хотелось бы обрастать мышцами, то есть чтобы они были явно видны, я всего лишь хочу подтянуть некоторые части своего тела, ну или же я чего-то не допонимаю в системе набора веса. Прошу пояснить.

---

ознакомьтесь
http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-1631.html

  

Спасибо, очень полезный пост. Скажите пожалуйста, какие упражнения для мышц спины и груди мне подойдут.

Меня интересует зеленая зона) http://kachalka.com.ua/uploads/posts/2008-09/1221831668_untitled-1.jpg

Спасибо)

  

Да, и еще хотелось бы узнать насчет спортивного питания, на ровном месте мышцы-то не появятся, правильно?

  

Огромные - не появятся. Упругие - вполне. Если, как сказано Вами выше, питаетесь правильно (без мучного, без жареного и т.д.). Я как раз сейчас жену веду по этому направлению. Убираем лишнее, добавляем нужное )). Питание в этом случае - не менее 50% успеха. А то и больше. Занимайтесь в зале, питайтесь правильной пищей, и будет Вам счастье.

  

Какие блюда в таком случае должны входить в основной рацион?
У Киры Найтли тоже есть мышцы, но смотреть на ее фигуру тем не менее очень страшно. Не хотелось бы получить такой результат.

  

Ну, уж о чём, о чём, а о рационе девушек, занимающихся, например, таким видом спорта, как фитнес-бикини, информации в интернете - море. Здесь рацион отличается от билдерского только размерами порций... Рис, курица, рыба (тунец, сельдь, минтай), печёный картофель, яйца, овощи, фрукты, мёд... А вообще, исходить нужно из калорийности и БЖУ пищи. Есть замечательные сайты, которые позволят просчитать калораж пищи на каждый день. Сам так считаю частенько.

P.S. Забываем про жареное! Мы с женой, например, едим преимущественно либо сырое, либо приготовленное в пароварке/рисоварке.

  

Цитата

---

#17550 Salvi :
Да, и еще хотелось бы узнать насчет спортивного питания, на ровном месте мышцы-то не появятся, правильно?

---

не нужно спортивного питания,достаточно наладить обычное!

  

Цитата

---

#17549 Salvi :
Меня интересует зеленая зона) http://kachalka.com.ua/uploads/posts/2008-09/1221831668_untitled-1.jpg

---

тяга нижнего блока к животу(гребля)
http://www.youtube.com/watch?v=1QToSutBfk4

  

кушайте небольшими порциями 5-6 раз в день. Приобретите гейнер

  

А какой гейнер лучше приобрести?

  

Цитата

---

#18182 Salvi :
А какой гейнер лучше приобрести?

---

не нужен вам гейнер!!!тем более на начальных этапах,вы еще с обычным питанием не разобрались..советчики,блин..те,кто его советуют,наивно думают,что он чем-то лучше обычной еды..это не так!всего лишь удобней.

  

Цитата

---

#18183 Шурик :
всего лишь удобней.

---

А то и хуже, т.к. состоит преимущественно из быстрых углеводов (есть исключения, дорогие исключения).
Поэтому девушке, пусть даже с быстрым обменом веществ, я бы не советовал его применение.

Salve, на вашем уровне вам можно побаловаться с Л-карнитином, не более.