качаю нижний пресс в домашних условиях, лежа на спине поднимаю ноги, подскажите лучше поднимать согнутые или прямые?

так же после того, как сделаю упражнение, чувствуется боль в верхей части, в нижней почти не чувствую.. хотя как раз нужно качать нижнюю часть пресса.

объясните как правильно деать упражнение, для того чтобы накачать нижнюю часть??
спасибо.

  

Цитата

---

#1662 Juan :
качаю нижний пресс в домашних условиях, лежа на спине поднимаю ноги, подскажите лучше поднимать согнутые или прямые?

---

Большая нагрузка при подъеме прямых ног. Если сразу тяжело делать подъем прямых ног, поделай сначала подъем согнутых, потом переходи на подъем прямых.

Цитата

---

#1662 Juan :
так же после того, как сделаю упражнение, чувствуется боль в верхей части, в нижней почти не чувствую.. хотя как раз нужно качать нижнюю часть пресса.

---

Думаю что здесь причина в том, что у тебя корпус не зафиксирован, и ты напрягаешь верх пресса для стабилизации положения тела. Попробуй зафиксировать корпус (лежа возьмись руками за диван)

  

Спасибо)

ПРобывал держаться за диван руками, такая же проблема: нижняя часть немного болит, а верхняя разрывается))

не пойму этого никак)

может есть другие упражнения для нижнего пресса?

  

Цитата

---

#1664 Juan :
Спасибо)

ПРобывал держаться за диван руками, такая же проблема: нижняя часть немного болит, а верхняя разрывается))

не пойму этого никак)

может есть другие упражнения для нижнего пресса?

---

Когда поднимаешь ноги (в любом упражнении на пресс) сначала в работу включается мышца соединяющая бедро и позвоночник в области таза и толко кагда происходит скручивание корпуса ,только тогда подключается пресс.
Попробуй ролик.А вообще пресс,что верх,что низ пашет в любом упражнении(на пресс) просто нужно хорошо высушится, чтобы его увидеть.Удачи.