привет всем,подскажите пожалуйста,как можно быстро накачать мышенчную массу???

  

привет,вопрос конечно у тебя очень распространенный,но у меня есть к тебе несколько вопросов!
Ты давно начал посещать спортзал??? результаты есть????
Сколько тебе лет???какой твой собственный вес и рост???
И сколько ты раз занимаешься в неделю???

  

чуть больше месяца назад...
почти никаких изменений...
мне 20 лет,вес мой 68 кг (вчера в спортзале взвешивался)
172см...
5 раз в неделю

  

5 раз в неделю???Это очень много для тебя!!!
это кто тебе посоветовал???

  

мы с другом в журнале нашли, там какой то мастер спорта по бидибилдингу про этот план рассказывал в журнале

  

В журнале???Ну вы даете!!!Нашли где искать информацию по этому поводу!!!
мда...я даже не буду спрашивать у тебя этот план,потому что знаю,ничего хорошего в журнале не напишут по этому поводу!
Но одно точно могу сказать,что тебе нужно заниматься не более трех раз в неделю!
поверь мне,это более,чем достаточно для тебя!при тренеровках более чем 3 раза в неделю,ты не сможешь полноценно восстанавливаться после тренеровок!

  

ну а ты можешь мне план какой нибудь дать???
или составить...если тебе не трудно...

  

хорошо,составлю и выложу сюда,чтоб другие новички могли тоже им воспользоваться

  

спасибо,а у меня такой вопрос,можно ли пить протеиновые коктейли???вредны ли они??

  

ну я протеины не потребляю,но думаю что не вредны,пить их можешь,но в принципе не обязательно,если у тебя есть лишние деньги,то можешь купить

  

а какой лучше???не знаешь???

  

ну думаю,что лучше всего брать импортные

  

а как их пить???

  

ну каждый по-разному,в течение дня несколько порций,ну впрочем на упаковках должно быть написано!!!
а если вдруг будет написано на другом языке,то спроси у продавца,он должен знать!

  

а я вот слышал про креатин...для чего он нужен???

  

креатин,это пищевая добавка,с помощью которой можно быстрее развить свою силу на тренеровках

  

а какие еще есть пищевые добавки??

  

разные,но ты не заморачивайся по этому поводу,различные добавки принимают люди,которые профессионально занимаются спортом!так что тебе они в принципе не особо нужны в ближайшее время!

  

Цитата

---

#2 alex :
привет всем,подскажите пожалуйста,как можно быстро накачать мышенчную массу???

---

Нужен правильный тренировочный процесс и правильный процесс восстановления

Для массы на тренировках делай больше базовых упражнений (задействуют несколько групп мышц) такие как жим горизонтальный/наклонный, приседания, различные тяги для мышц спины.

Прежде чем работать с большими весами обязательно отработай правильную технику выполнения, чтобы не получить травму.

Большое значение имеет восстановление. То есть питание, сон и восстановление мышц. Бессмысленно и вредно чрезмерно частые тренировки. Мышцы растут только в период восстановления. На тренировки проработали мышцу к следующей загрузке ее приступайте после восстановления.

Оптимальный режим тренировки 3 раза в неделю и проработка одной мышцы через тренировку. То есть в понедельник мы делаем грудь следующий раз делаем ее в пятницу и следующий в среду через неделю.

Когда неблагоприятные условия для тренировки: стрессы, нерегулярное питание, все это замедляет процесс восстановления. В этом случае можно тренироваться 2 раза в неделю. В этих условиях мы сможем восстановиться и получать рост результатов.

Цитата

---

#33 alex :
спасибо,а у меня такой вопрос,можно ли пить протеиновые коктейли???вредны ли они??

---

Протеиновые коктейли дополнительный источник энергии, элементов и витаминов. Если у вас качественное питание можно обойтись без них, если недостаточное они будут полезны.

  

Я вообще против пищевых добавок. Можно так рассчитать свой рацион питания, что бы обходиться без добавок. Те деньги что у Вас уходят на добавки, лучше потратить на качественные продукты.

  

Я очень Вас поддерживаю в Вашем мнении, можно подобрать отличное питание из обычных продуктов питания.Больше пользы для организма.

  

Безусловно, натуральные продукты принесут больше пользы. Вам просто нужно подобрать граматного инструктора. Иначе у Вас ничего не получится.

  

Побольше белковой пищи, только белок тот который быстро усваивается. Побольше витаминов, и поменьше перенагрузки и все будет хорошо.

  

Мы тут разговариваем о белковой пищи, а в каких продуктах содержится белок, который быстро усваивается?

  

Я так думаю яичный белок хорошо усваивается, а вот орехи долго усваиваются, хотя очень богаты белком.

  

Совершенно правильно белок который есть в орехах, очень долго усваивается. Так что лучше делать гоголь-моголь из белка яиц.