Автор | Сообщение |
Катюша |
№: 138 Дата: 30-05-2008 12:08 GMT
|
Участник сообщений 57 Местоположение: Australia Род занятий: Возраст: |
Мне хочется немного скорректировать свое тело. Впрочем я и сейчас ничего, но совершенству нет придела.
Я хочу немного поднять ягодицы, сделать попу чуть выше и поокруглей. Есть для этого какие-н. упражнения? |
|
|
DerekTor |
№: 140 Дата: 30-05-2008 23:35 GMT
|
Участник сообщений 19 Местоположение: --- Род занятий: Возраст: |
Самый действенным упражнением для ягодиц будет подъем бедра из положения на коленях. Так же отлично тренируют это место упражнения для верхней части ног: выпады, становая тяга на прямых ногах и приседания. При приседаниях ставьте ноги шире, чтобы сесть почти на пол - это даст на попу большую нагрузку.
|
|
|
Андреева Татьяна |
№: 142 Дата: 30-05-2008 23:53 GMT
|
Участник сообщений 9 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Для красивой попы отлично подойдут: элептический тренажер и степпер. Так же есть отличное упражнение вне фитнес зала. Едете в транспорте, напригаете ягодицы, расслабляете, напрягаете, расслабляете. Особенно полезно упражнение женщинам, т.к. считается профилактикой опущения женских органов в пожилом возрасте, а так же усиливает сексуальное удовольствие.
|
|
|
Светик |
№: 145 Дата: 31-05-2008 00:04 GMT
|
Участник сообщений 7 Местоположение: --- Род занятий: Возраст: |
А что это за тренажеры? И по скольку раз на них заниматься?
И расскажите по скольку приседаний и выпадов делать. |
|
|
DerekTor |
№: 149 Дата: 31-05-2008 11:15 GMT
|
Участник сообщений 19 Местоположение: --- Род занятий: Возраст: |
Как бы вам объяснить. Представьте тренажер, внизу две педальки которые ходят вперед-назад или вверх -вних. Это и есть первый вариант эллиптический тренажер, во втором степпер. Абсолютно согласен эти тренажеры хороши для ягодиц.
А теперь программа: выпады - 3 по 15 на каждую ногу жим ногой - 3 по 10 на каждую ногу приседания - 4 по 8 становая тяга - 6 по 10 |
|
|
Катюша |
№: 176 Дата: 17-06-2008 12:25 GMT
|
Участник сообщений 57 Местоположение: Australia Род занятий: Возраст: |
Большое спасибо за ответы на вопрос. Сегодня же начинаю заниматься. А становая тяга это что? Я все поняла кроме этого термина, если не сложно опишите.
|
|
|
Elena |
№: 200 Дата: 21-06-2008 11:29 GMT
|
Участник сообщений 30 Местоположение: --- Род занятий: Возраст: |
А я все делаю проще, сажусь попой на пол и передвигаюсь на ягодицах туда, сюда по комнате. Мышцы всегда в тонусе, очень помогает.
|
|
|
Физрук |
№: 238 Дата: 23-06-2008 14:35 GMT
|
Участник сообщений 35 Местоположение: Europe Род занятий: Возраст: |
Для попы хорошо не только тринажер, можно в домашних условиях, сделать не большую возвышенность и поочередно туда подниматься, хождение по ступенькам тоже помогает.
|
|
|
Катюша |
№: 269 Дата: 01-07-2008 13:42 GMT
|
Участник сообщений 57 Местоположение: Australia Род занятий: Возраст: |
Передвижение попой по полу, очень понравилось и интуиция мне подсказывает, что если делать упражнение это каждый день, должен быть эффект.
|
|
|
Solo |
№: 295 Дата: 01-07-2008 15:24 GMT
|
Участник сообщений 38 Местоположение: Europe Род занятий: Возраст: |
Нужно попробовать и себе это упражнение. Действительно должно держать в тонусе мышцы ягодиц. Спасибо за подсказку.
|
|
|
Elena |
№: 313 Дата: 01-07-2008 16:55 GMT
|
Участник сообщений 30 Местоположение: --- Род занятий: Возраст: |
Я всегда рада помочь. Я действительно давно и регулярно делаю это упражнение, мне помогает, конечно в комплексе с другими упражнениями.
|
|