Здрасвуйте..Мне 17 лет и при росте в 182см вешаю всего 63кг.Нужна помощ в наборе веса,как и что есть(желательно по подробней).Недавно начал посещать спорт зал,так что если можете подскажите еще и с программой опять же на набор веса...Из других тем понял что поначалу можно обойтись и без добавок,но все же если пойдет на пользу скажите что лучше пить,в каких дозах и сколько стоит...Готов в принципе на все,так как уже бросил пить и курить спецально для набора веса...Ах да занимаюсь 3 раза в неделю по 1-1.5ч

  

Если только что начал заниматься то первоначально вес будет прекрасно прибавляться и без добавок (у меня в принципе такая же проблема с весом, но когда начал заниматься (при этом пил, курил и иногда пропускал обед, служба млин) все равно неплохо набирал.

  

Но вот если бы я тогда бросил курить, то набрал бы наверняка поболее.

  

Мне бы хотелось более большой прирост,тоесть не по килограму в месяц а побольше...и подкрепить бы это все еще и правильной программой

  

Цитата

---

#1432 Mitch :
Мне бы хотелось более большой прирост,тоесть не по килограму в месяц а побольше...и подкрепить бы это все еще и правильной программой

---

Ого!По 1кг в месяц это же 12кг в год!И этого мало?!

  

Нууу 1 кг в месяц для новичка это нормально... Хочешь набрать массу? тогда помимо тренировок в зале не забывай следить за своим питанием. Хорошая тренировка это 40% успеха, остальные 60% это питание и отдых.
ПО поводу питания: для начала можешь обойтись и без протеина, креатина, аминокислот и т.д. Есть неплохой домашний рецептик коктейля: Берешь 200мл молока(или кефира)+ 1 банан+ 200гр творога(простого) все ето кидаешь в блендер и смешиваешь, по вкусу можешь добавить сахар(лучше варенье или мед); этот напиток хорош между основными приемами пищи( как перекус) и после тренировки.
Насчет основных приемов пищи: Налегай на белковую пищу - яйца, мясо,рыба, курица + углеводы - рис, макароны...
Кстати старайся есть не менее 4 раз в день, в идеале 6 раз( это с приемом коктейля).

  

Наконец то вразумительный ответ.Спасибо большое,а можно еще совет по поводу прогруммы занятий какие упражнения лучше будут опять же на массу..
Я с месяц назад брросил курить и поэтому масса растет больше чем по кг,но чувствую что скоро остановиться а темп роста хочется только увеличивать...
Кстати про коктели может еще какие пить из натуральных продуктов?

  

Упражнений много, также много способов их выполнять, но считается что на увеличение массы идет упражнение с 4-5 подходами(для втянувшихся или тренированных), а так для начала и 3 подхода сойдет, по 8-12 повторений в каждом подходе(последний повтор в каждом подходе должен быть почти до отказа или до отказа(опять таки же все сугубо индивидуально, смотря как востанавливаются мышцы))...И отдых не должен превышать 3, максимум 4 минут, больше 3-4 минут отдых идет уже для силы.
Но все это очень поверхностное, тут играет немаловажную роль и комплекс подобранных упражнений, а иногда даче большую роль играет их последовательность, в этом комплексе.

По поводу коктейля, набери через яндекс протеиновые коктейли в домашних условиях(или как то по другому) и он тебе очень много разного выдаст, а тм сам посмотришь что больше интересует... А тот коктейль что я написал, это самый простой и основной коктейль.

  

Подскажите, я при росте 194 вешу 78 кг., после того как я начал тренироваться и усиленно питаться я набираю в месяц по 3-4 кг. Как именно нужно делать упражнения для набора массы? Больший вес с меньшим количеством повторений, или меньше вес на больше повторений?

  

Цитата

---

#3592 tamerlan :
Подскажите, я при росте 194 вешу 78 кг., после того как я начал тренироваться и усиленно питаться я набираю в месяц по 3-4 кг. Как именно нужно делать упражнения для набора массы? Больший вес с меньшим количеством повторений, или меньше вес на больше повторений?

---

А что для вас большое или меньшее количество повторений?