Здравствуйте.
Буду заниматься по трехдневке от shtusha на массу.
Мне 15 лет. Вес 47.5 кг.(3ноября).Тренируюсь 2 месяца.
Цель тренировок набрать массу.
Вот прога.
ВТОРНИК
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим штанги лёжа узким хватом 2*8
4. Пресс
ЧЕТВЕРГ
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц стоя 2*8
4. гантели на биц стоя 2*8
СУББОТА
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс

  

shtusha а можно в четверг когда жим лежа делать не 2*8,а пирамиду
20 кг-разминка,32.5*10. 35*8. 37.5*6. 40*4. 42.5*2-1 и обратно??

  

Скажи свой рост.
Я так понимаю, опыта в ББ у тебя нет, поэтому НАСТОЯТЕЛЬНО НЕ РЕКОМЕНДУЮ начинать с данной программы. Начни с программы для новичков, иначе становой тягой сорвешь себе спину и тп. Подготовка организма займет не более 2-3 месяцев, они окупятся поверь.
Про использование пирамиды в данной программе забудь.

  

Цитата

---

#13698 nik45 :
Здравствуйте.
Буду заниматься по трехдневке от shtusha на массу.
Мне 15 лет. Вес 47.5 кг.(3ноября).Тренируюсь 2 месяца.
Цель тренировок набрать массу.
Вот прога.
ВТОРНИК
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим штанги лёжа узким хватом 2*8
4. Пресс
ЧЕТВЕРГ
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц стоя 2*8
4. гантели на биц стоя 2*8
СУББОТА
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс

---

Здравствуй.
Как уже сказал madscout рановато начинать сплит.
Позанимайся ещё 1-2 месяца по программе для начинающих http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-1352.html

nik45

---

shtusha а можно в четверг когда жим лежа делать не 2*8,а пирамиду
20 кг-разминка,32.5*10. 35*8. 37.5*6. 40*4. 42.5*2-1 и обратно??

---

Это полная пирамида и ничего кроме вреда она не принесёт. Используй частичную пирамиду(только с увеличением веса).

  

Используй частичную пирамиду(только с увеличением веса).
Это как??

  

Цитата

---

#13710 nik45 :
Это как??

---

К примеру максимальный рабочий вес 100кг на 8 повторений.
1-подход 50кг*8-10
2-подход 75кг*8
3-подход 85кг*2-3
4 и 5 -подходы 100кг*8

  

а в 4 и 5 подходах обязательно 8 повторени??
если я с мах весом 2 раза могу только?

  

Цитата

---

#13714 nik45 :
а в 4 и 5 подходах обязательно 8 повторени??
если я с мах весом 2 раза могу только?

---

От 8 до 12 повторений. Уменьшай вес так, чтобы смог выполнить нужное число повторений.

  

Можно ли менять тренировачное дни местами вторник и субботу?
т.к ноги восстанавливаются долго.

  

Цитата

---

#13731 nik45 :
Можно ли менять тренировачное дни местами вторник и субботу?
т.к ноги восстанавливаются долго.

---

Пробуй.

  

Может кто нибуть написать распорядок питания.
И если можно конкретно что есть и сколько нужно мне калорий для ускорения набора массы.
Сон у меня хороший 8.5-9 часов.аэробных нагрузок стараюсь не допускать.Питаюсь 4-5 раз в день.

  

Цитата

---

#13738 nik45 :
Может кто нибуть написать распорядок питания.
И если можно конкретно что есть и сколько нужно мне калорий для ускорения набора массы.
Сон у меня хороший 8.5-9 часов.аэробных нагрузок стараюсь не допускать.Питаюсь 4-5 раз в день.

---

Дневная норма калорий 1568 Ккаллорий. Белок 130 грамм. Углеводы 212 грамм. Жиры 23 грамма.
Если не получится запихнуть в себя это количество еды за 4-5 приёмов, то придётся питаться 6-7 раз в день.

  

shtusha Еще есть одна проблема при жиме лежа. Болят места в месте згибания кисти. Оказалось было неравельное положение кистей при жиме лежа. Сейчас кисти болеть перестали ,но иногда на предельных весах побаливают. Может есть укрепляющие упражнения??

  

Цитата

---

#13745 nik45 :
shtusha Еще есть одна проблема при жиме лежа. Болят места в месте згибания кисти. Оказалось было неравельное положение кистей при жиме лежа. Сейчас кисти болеть перестали ,но иногда на предельных весах побаливают. Может есть укрепляющие упражнения??

---

Кистевой сустав болит не из-за слабых мышц, а из-за не правильного положения кистей во время силовой нагрузки.
Поработай над правильным положением кистей и всё будет хорошо.

  

через какое время можно прибавлять веса в становой, жиме, приседе? Как почувствуешь что на 8 раз легко делаешь??

  

Цитата

---

#13755 nik45 :
через какое время можно прибавлять веса в становой, жиме, приседе? Как почувствуешь что на 8 раз легко делаешь??

---

К примеру:
рабочий подход из 8 повторений, так вот, когда сделаешь с правильной техникой 11-12 повторений, тогда на следующей тренировке переходишь на новый вес и тд.

  

Вес на 17 ноября 48.2кг

  

Вот и прошли 2 недели тренировок по проге! Все нравится только жмется тяжеловато веса немного спустились(

  

Вес прибавляется медленно(.Может попробывать гейнер? В наличие есть протеин Professional Protein 1000 гр Производитель: Power System гр.450 что скажите?

  

Цитата

---

#13781 nik45 :
Вес прибавляется медленно(.Может попробывать гейнер? В наличие есть протеин Professional Protein 1000 гр Производитель: Power System гр.450 что скажите?

---

Радуйся. что он вообще прибавляется А быстрые прибавки за частую в основном за счёт жира.

  

А насчет гейнера и прота который у меня есть?

  

Цитата

---

#13783 nik45 :
А насчет гейнера и прота который у меня есть?

---

Увеличение мышечной массы происходит за счёт увеличения количества калорий. В протеине калорий мало. Нужен гейнер.

  

Какой гейнер подскажите мне???

  

Цитата

---

#13785 nik45 :
Какой гейнер подскажите мне???

---

На какую сумму? В какие дни собираешься принимать(только в тренировочные или каждый день)? Важно ли наличие казеина?

  

до 1800. наличие казеина не важно.принимать буду каждый день

Говорят очень хорош Serious Mass?

  

Цитата

---

#13787 nik45 :
до 1800. наличие казеина не важно.принимать буду каждый день

Говорят очень хорош Serious Mass?

---

На деньги, что у тебя есть ты сможешь купить только банку Serious Mass 2727 грамм. В которой всего 8 порций.
Хватит тебе его на 8 дней. А что дальше?!

  

может есть еще хорошие варианты с другими гейнерами?

  

Цитата

---

#13795 nik45 :
может есть еще хорошие варианты с другими гейнерами?

---

Думаю, что других вариантов нет. Купи лучше на это деньги нормальной еды.

  

все на 29.11 49.100

  

решил купить спорт пит. бюджет 3000р что подскажите