Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Питание / Спортивное питание / Гейнеры / Питание после тренировки.

 


  Автор   Сообщение
Fut Онлайн статус
№: 13447  Дата: 17-10-2011 21:57 GMT
  

Участник

сообщений 33
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Добрый день!
После тренировки выпиваю гейнер Serious Mass (ON). Подскажите, кроме гейнера нужно ли ещё "добивать" обычными продуктами (углеводами, белками) или таки хватить того, что есть в гейнере?
Спасибо.
   
Вверх
7777777nik Онлайн статус
№: 13448  Дата: 18-10-2011 08:49 GMT
  

Участник

сообщений 230
Местоположение: Russia 77, 99, 97, 177, 199, 197
Род занятий: Работаю
Возраст: 40
Репутация 2 [+] [-]
Норма потребления во время белково-углеводного окна после тренировки следующая:

Белок (Протеин) 40-60гр.
Углеводы ("быстрые" ) - 50-80гр.

Посмотри сколько в порции твоего гейнера одного и другого и исходя из результата увидишь хватает или нет...
   
Вверх
7777777nik Онлайн статус
№: 13449  Дата: 18-10-2011 08:59 GMT
  

Участник

сообщений 230
Местоположение: Russia 77, 99, 97, 177, 199, 197
Род занятий: Работаю
Возраст: 40
Репутация 2 [+] [-]
Здесь в соседней ветке подробная таблица по гейнерам: http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-591.html

А на первой странице (пост № 6275) даже про Serious Mass написано ... как вариант...
   
Вверх
Fut Онлайн статус
№: 13450  Дата: 18-10-2011 09:00 GMT
  

Участник

сообщений 33
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Количество питательных веществ в одной порции (2 совка = 334 г) продукта:
Калории – 1250, в т. ч. Калории от жиров – 45
Всего жиров – 5 г, в т. ч. Насыщенные жиры – 2 г
Холестерин – 55 мг
Всего углеводов – 251 г
Протеин – 50 г

По ходу я постоянно принимал половину нормы - 1 совок :-) . Вот не задача.....
   
Вверх
Fut Онлайн статус
№: 13451  Дата: 18-10-2011 09:01 GMT
  

Участник

сообщений 33
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Спасибо, полистаю сейчас!
   
Вверх
7777777nik Онлайн статус
№: 13453  Дата: 18-10-2011 09:06 GMT
  

Участник

сообщений 230
Местоположение: Russia 77, 99, 97, 177, 199, 197
Род занятий: Работаю
Возраст: 40
Репутация 2 [+] [-]
Цитата
#13450 Fut :
Количество питательных веществ в одной порции (2 совка = 334 г) продукта:
Калории – 1250, в т. ч. Калории от жиров – 45
Всего жиров – 5 г, в т. ч. Насыщенные жиры – 2 г
Холестерин – 55 мг
Всего углеводов – 251 г
Протеин – 50 г

По ходу я постоянно принимал половину нормы - 1 совок :-) . Вот не задача.....



Ну, тогда получается, что с углеводами ОК (125,5 гр.), а вот белков не хватает (25гр.) - это очень мало для послетренировочного приёма...

Сделай как советуют в посте 6275
http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-p-6275.html#6275
   
Вверх
Fut Онлайн статус
№: 13454  Дата: 18-10-2011 09:12 GMT
  

Участник

сообщений 33
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
спасибо за совет!
   
Вверх
7777777nik Онлайн статус
№: 13455  Дата: 18-10-2011 09:15 GMT
  

Участник

сообщений 230
Местоположение: Russia 77, 99, 97, 177, 199, 197
Род занятий: Работаю
Возраст: 40
Репутация 2 [+] [-]
Не за что... Заходи коли чё ...
   
Вверх
Fut Онлайн статус
№: 13456  Дата: 18-10-2011 09:27 GMT
  

Участник

сообщений 33
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
ещё вопрос. Вот как я питаюсь в течении дня. Что не так делаю?
7.30 - 8.00 Порция гейнер + каша (если полезет) + чай (кофе)
11.00 Кефир (молоко, творог) + каша (рисовая, гречневая, картоха, макароны) по выбору
14.00 Курица (мясо) + каша (рисовая, гречневая, картоха, макароны) по выбору
17.00 Кефир (молоко, творог) + каша (рисовая, гречневая, картоха, макароны) по выбору
20.00 Ужин (курица, рыба, мясо) + каша (рисовая, гречневая, картоха, макароны) по выбору . Если не получается поужинать дома Кефир (молоко, творог) + каша (рисовая, гречневая, картоха, макароны) по выбору
23.00 Казеин
Отбой

Перед тренировкой быстрый протеин, после тренировки гейнер. Это вместо 20.00
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 13458  Дата: 18-10-2011 15:10 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Гейнер лучше между приемами пищи и после трени а утром лучше протеин сразу после пробуждения за 30 мин.до завтрака.
К вечеру лучше сократить прием углеводов или даже исключить.

Помимо всего этого всё нормально.
   
Вверх
Fut Онлайн статус
№: 13459  Дата: 18-10-2011 15:13 GMT
  

Участник

сообщений 33
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
а не могли бы пояснить, почему именно так, протеин вместо гейнера с утра?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 13461  Дата: 18-10-2011 15:46 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#13456 Fut :
ещё вопрос. Вот как я питаюсь в течении дня. Что не так делаю?
7.30 - 8.00 Порция гейнер + каша (если полезет) + чай (кофе)
11.00 Кефир (молоко, творог) + каша (рисовая, гречневая, картоха, макароны) по выбору
14.00 Курица (мясо) + каша (рисовая, гречневая, картоха, макароны) по выбору
17.00 Кефир (молоко, творог) + каша (рисовая, гречневая, картоха, макароны) по выбору
20.00 Ужин (курица, рыба, мясо) + каша (рисовая, гречневая, картоха, макароны) по выбору . Если не получается поужинать дома Кефир (молоко, творог) + каша (рисовая, гречневая, картоха, макароны) по выбору
23.00 Казеин
Отбой

Перед тренировкой быстрый протеин, после тренировки гейнер. Это вместо 20.00


Какой тип сложения?

Отбой - очень поздно. Спать ложиться нужно хотябы на минут 30 пораньше.
   
Вверх
Fut Онлайн статус
№: 13464  Дата: 18-10-2011 21:47 GMT
  

Участник

сообщений 33
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
сложение плотное, с запасом жирка :-) . рост 180, вес 91
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 13469  Дата: 19-10-2011 04:58 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#13464 Fut :
сложение плотное, с запасом жирка :-) . рост 180, вес 91


Если для набора массы, то питание нормальное.
А вот кашу на завтрак нужно употреблять постоянно и не расчитывать только на везение
   
Вверх
Fut Онлайн статус
№: 13470  Дата: 19-10-2011 09:42 GMT
  

Участник

сообщений 33
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Именно так, набираю массу. :-) насчет каши - я буду старться через силу , главное чтобы не было обратной реакции :-)
Спасибо за консультацую!
   
Вверх