Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.
Форум / Тренинг / Обсуждение упражнений / Порвать ноги
| Автор | Сообщение |
Boo!  |
№: 13369 Дата: 08-10-2011 09:34 GMT
|
 Участник  сообщений 52 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст:  |
Мужики, расскажите как взорвать ноги. Вобщем у меня они весьма слабые, особенно икры, даже голеностопный сустав болит, когда много бегаю. А одного приседа думаю мало. Хочу прям умереть на трене, качая ноги. Кто что подскажет?
СпасибО! |
 |
|
| РоманСпортивный |
№: 13371 Дата: 08-10-2011 12:38 GMT
|
 Заблокирован сообщений 812 Местоположение: Israel Род занятий: Возраст: |
Если хочещь умереть то делай выпады после приседов.Этого хватит.
|
|
|
|
| shtusha |
№: 13373 Дата: 08-10-2011 13:38 GMT
|
 Модератор  сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 53 |
Цитата А как ходить потом будешь?!  Любое многосуставное упражнение годиться. Главное уметь выкладываться по полной, а иногда даже заходить за предел возможного.Ноги после бега болят у всех, так как режим нагрузки совсем другой. В старину было такое выражение "на кол его посадить"- здорово помогает в приседаниях. Наверное древние Русичи - лифтёры его придумали 
|
|
|
|
| Boo! |
№: 13382 Дата: 08-10-2011 17:17 GMT
|
Участник сообщений 52 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
РоманСпортивный: Да, выпады - это сила! Пробовал уже делать, ноги забиваются дай Бог.
shtusha: Не знаю, присед делаю до усрачки, но ноги не в полной мере работают. Единственное, что реально рвется, так это ягодицы) Ок, а что насчет икр скажите? |
|
|
|
| РоманСпортивный |
№: 13383 Дата: 08-10-2011 17:40 GMT
|
Заблокирован сообщений 812 Местоположение: Israel Род занятий: Возраст: |
Бег и подъемы на носки.
|
|
|
|
| Boo! |
№: 13386 Дата: 08-10-2011 19:48 GMT
|
Участник сообщений 52 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Бег отпадает сразу.. А если на скакалке там прыжки или что-то вроде? И да, кстати, это все в основную прогу включать можно, чтобы не получилось так что допустим подъемы оказались балластом?
|
|
|
|
| shtusha |
№: 13395 Дата: 09-10-2011 15:46 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 53 |
Цитата Пробуй CrossFit http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-1406.html |
|
|
|
| Boo! |
№: 13396 Дата: 09-10-2011 16:28 GMT
|
Участник сообщений 52 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: |
Круто, хочу также)
И еще, хотел узнать, как добротно размять ноги перед тренировкой. Может есть комплекса каких-нибудь упражнений скажем на растяжку? |
|
|
|
| shtusha |
№: 13425 Дата: 11-10-2011 16:35 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 53 |
Boo! Для начала ноги нужно разогреть. Велотренажёр или беговая дорожка до появления пота. Затем можно выполнять любые упражнения на растяжку. Упражнения.... Да всё что в голову взбредёт  Наклоны, повороты, выпады, полушпагаты, приседания и т.д.. |
|
|
|