Из спортивного питания имеются :
1.Гейнер Optimum Nutrition Serious Mass 5455г
2.Гейнер MHP Up Your Mass (2270g)
3.Креатин Dymatize Creatine Monohydrate - 500 г.
4.Протеин Power System Protein 80 Plus - 675 г.выбрал из-за 36 г протеина на порцию...
В конце марта пошел в зал рост был 175 вес 47 кг ....в августе вес был 56 кг пил один только гейнер и то только последний месяц(Up Your Mass знаю что для меня этот гейнер не очень ,так как надо брать с большим количеством углеводов,поэтому в этот раз взял Serious Mass ,второй гейнер остался еще с того раза, взял просто 2 банки) ...потом на месяц пришлось прекратить тренировки..сейчас снова начну...прошу составить последовательность и количество употребления спортивного питания .....

  

Прочитай сначала здесь:
http://fittoday.ru/forums-m-posts-q-1307.html

Похожие темы:
http://fittoday.ru/forums-m-posts-q-1308.html
http://fittoday.ru/forums-m-posts-p-12400.html

  

Red_Flag я бы просто хотел чтобы мне написали прием спорт пита поэтапно ...
я питаться могу в день раз 5-6 без проблем
Например вот так:
День тренировки : 1. 5г креатина перед завтраком ..сам завтрак..потом протеин (не знаю сколько гр.) через час гейнер (пол порции) ...2.обед опять 5 г креатина ...гейнер (пол порции) через 30-40 минут иду в зал...3. после зала надо креатин принимать??пить гейнер всю порцию?? ... 4 ужин 5г креатина протеин через 30-40мин гейнер пол порции...на ночь пить лучше гейнер up you mass или Serious Mass...
День отдыха креатин пить так же как в дни тренировки 4-5 раза а вот как пить гейнер и протеин не знаю ..возможно между приемом пищи ????или 2 раза в день нормально будет???так как есть хочу почти всегда)))

  

- утром сразу как проснулся (до завтрака!) 40 гр белка + 40-60 гр быстрых углеводов (или гейнер) + 5 гр. креатина
- за пол часа до тренировки 20 гр белка
- сразу после тренировки 40 гр белка + 60-80 гр быстрых углеводов (или гейнер) + 5 гр. креатина
- перед сном 30 гр белка (казеин и комплексный на основе казеина) В твоем случае Up Your Mass за час до сна

Если можешь питаться 5-6 раз в день, то меду приемами пищи спорт пит принимать не нужно.

  

Red_Flag а смешивать можно сразу все с молоком ?? протеин + гейнер + креатин
или сначала протеин ,а через 20-30 минут гейнер с креантином вместе...

  

Смешивать нужно всё вместе, единственное что может вкус протеина и гейнера не сочетаться.

  

я все шоколадного вкуса купил...а если пить сначала протеин ,подождать минут 30-40 и выпить гейнер с креатином ..я на форуме прочитал ,что так лучше...или для худых нет разницы :DDD..... спасибо за то ,что откликнулись ....

  

Т.к. у тебя протеин не чисто сывороточный, а наоборот на основе медленного белка - то лучше принимать всё вместе.
Вообще напиши схему, по которой ты собираешься смешивать добавки в граммах

game.by :

---

4.Протеин Power System Protein 80 Plus - 675 г.выбрал из-за 36 г протеина на порцию...

---

36 г белка - это они пишут с учетом белка из 300 мл молока с которым ты будешь смешивать протеин и то они что-то загнули, а так там реально на порцию порошка максимум грамма 24 белка.

  

Вообще напиши схему
- утром сразу как проснулся (до завтрака!) 40 гр белка + 40-60 гр быстрых углеводов (или гейнер) + 5 гр. креатина
- за пол часа до тренировки 20 гр белка
- сразу после тренировки 40 гр белка + 60-80 гр быстрых углеводов (или гейнер) + 5 гр. креатина
- перед сном 30 гр белка (казеин и комплексный на основе казеина) В твоем случае Up Your Mass за час до сна


-утром сразу как проснулся (до завтрака!)3 столовые ложки протеина Power System это примерно 20-24 гр. белка,тогда чтобы 40 гр.белка получается 6 столовых ложек + пол порции гейнера Serious Mass в ней 25 гр.белка + 126 углеводов(1 мерная ложка)+ 5 гр. креатина + молока 1.5% 250мл( не знаю больше надо или столько хватит)
-за пол часа до тренировки 20 гр белка (3 столовые ложки как раз 20 гр.)
- сразу после тренировки получается так же ,как с утра 6 столовых ложек протеина 40 гр. + гейнер Serious Mass в ней 25 гр.белка,а вот гейнера стоит больше пить или пол порции пойдет??+ 5 гр.креатина +молоко 1.5% 250мл
- перед сном 30 гр.белка Up Your Mass в порции 46 гр. (4 мерные ложки) буду пить 3 ложки как раз 30 гр.белка + молоко 250 мл 1.5%
Итого за день : 180 гр.белка мой вес 53 кг ,если даже рассчитывать как 4гр.белка на 1 кг веса ,то получается 212-180 думаю что 32гр. белка я наберу с обычной пищи ....

  

game.by :

---

-утром сразу как проснулся (до завтрака!)3 столовые ложки протеина Power System это примерно 20-24 гр. белка,тогда чтобы 40 гр.белка получается 6 столовых ложек + пол порции гейнера Serious Mass в ней 25 гр.белка + 126 углеводов(1 мерная ложка)+ 5 гр. креатина + молока 1.5% 250мл( не знаю больше надо или столько хватит)

---

40 гр белка имелось ввиду суммарно, поэтому порции Power System и пол порции Serious Mass достаточно, можно ограничиться и просто половиной порции Serious Mass

game.by :

---

- сразу после тренировки получается так же ,как с утра 6 столовых ложек протеина 40 гр. + гейнер Serious Mass в ней 25 гр.белка,а вот гейнера стоит больше пить или пол порции пойдет??+ 5 гр.креатина +молоко 1.5% 250мл

---

аналогично 40 гр белка суммарно, но можно и побольше - до 60 гр.

  

в порядке ....если так ,то порошка на большее время хватит ....
СПАСИБО ОГРОМНОЕ .....