Как набрать массу бицепса и как часто можно его тренировать?!

  

я щитаю бицепс это 3х главая мышца, часть руки, качать её надо... ну раз в неделю(если ты качаешся 3 дня в неделю),в день когда ты качаешь руку(можно чередовать это дост больше эфекта, одну неделю первым делаеш бицепс,другую неделю начинаешь с трицепса), ну и ещё какуюто часть тела, переусердствовать не надо, а то может пойти обратный эфект...

  

Реакция бицепса и трицепса это дело индивидуальное. У меня допустим, нормально идень за одну тренировку и бицепс и трицепс, а у соседа, только что то одно. Но паузы отдыха надо побольше!

  

Dimm (я щитаю бицепс это 3х главая мышца)-кажется среди нас мутант?!

  

Хаха, точно))) Я ток щас обратил внимание на ранее написанное)))

  

Чтобы набрать массу бицепса, нужно поднять общую массу тела.

  

Я тренирую бицепс каждую тренировку.Попробуй сделать так называемую ударную нагрузку. Т.е. делать несколько упражнений на бицепс до бессилия максимально возможное количество подходов.

  

Цитата

---

#1330 SuperNik :
Я тренирую бицепс каждую тренировку.Попробуй сделать так называемую ударную нагрузку. Т.е. делать несколько упражнений на бицепс до бессилия максимально возможное количество подходов.

---

Вот вот многие так и тренеруются,а роста как небыло так и нет.

  

какчал и раз в неделю, и каждую тренеровку все равно еле растет, наверное 1мм в месяц сцуко...Единственное трицепс рельефный пипец какой.

  

Цитата

---

#2639 serg_84 :
какчал и раз в неделю, и каждую тренеровку все равно еле растет, наверное 1мм в месяц сцуко...Единственное трицепс рельефный пипец какой.

---

Попробуй не тренеровать руки специализированно и поднять при этом общую массу тела на 5-7кг и увидишь на сколько больше твои руки станут.
Вот пример.Один парень решил позаниматься в силовом режиме по Фалееву,а там только приседания,жим лёжа и становая тяга.Так уже спустя 1-2 месяца он сообщил, что руки он здорово увеличил,чем он сам был сильно удивлён.

  

У меня бицепс растёт как-то скачками, месяца 3 никаких результатов, а потом бац, и за пару недель 1 см

  

Я насколько понял нужно поднимать прежде всего общую массу, ну оно и понятно. Т.е если я становлюсь в целом больше, то пропорции не меняются.А если же мне хочется именно изменить эти самые пропорции?
Просто у меня сами по себе довольно широкие плечи, и руки не пропорционально смотрятся.

  

zrz

---

Я насколько понял нужно поднимать прежде всего общую массу, ну оно и понятно. Т.е если я становлюсь в целом больше, то пропорции не меняются

---

Верно.

zrz

---

А если же мне хочется именно изменить эти самые пропорции?

---

Если среди родных есть люди с большими от природы руками, то можешь попробовать увеличить руки, а если таких родственников нет, то нет смысла-толку не будет.
И ещё на фарме это реально, но не советую.

zrz

---

Просто у меня сами по себе довольно широкие плечи, и руки не пропорционально смотрятся.

---

Я понимаю всем хочется иметь руки размером как ноги, но увы, не всем это дано.

  

Цитата

---

#4136 zrz :
Я насколько понял нужно поднимать прежде всего общую массу, ну оно и понятно. Т.е если я становлюсь в целом больше, то пропорции не меняются.А если же мне хочется именно изменить эти самые пропорции?
Просто у меня сами по себе довольно широкие плечи, и руки не пропорционально смотрятся.

---

***********
Руки накачать можно, если тренировать их вместе с крупными мышцами, (присед, становая), ну и конечно нужно учитывать гинетику. В юности когда мне было 18...20лет я занимался тяж. атл. за время тренировок, я увеличил бицепс с 30см до 38см,
при весе 56кг! Но это было в юности, ну а сейчас...

  

Viza36

---

я увеличил бицепс с 30см до 38см,при весе 56кг!

---

Че за жесть?! Наш инструктор говорит, что для того что бы увеличить бицепс на 5 см. нужно набрать 12 кг мышечной массы.
У тебя какой рост?

  

Цитата

---

#4513 n4Ne3GgM_M :
Че за жесть?! Наш инструктор говорит, что для того что бы увеличить бицепс на 5 см. нужно набрать 12 кг мышечной массы.
У тебя какой рост?

---

==========================
Не знаю какой там инструктор что говорил, мой рост 168см, биц. 35,5см, при весе 68кг, но сейчас у меня животик, а тогда была осиная талия. Вот посчитай -сдесь введи рост в см, и сам убедишся!

  

Цитата

---

#4513 n4Ne3GgM_M :

Viza36

---

я увеличил бицепс с 30см до 38см,при весе 56кг!

---

Че за жесть?! Наш инструктор говорит, что для того что бы увеличить бицепс на 5 см. нужно набрать 12 кг мышечной массы.
У тебя какой рост?

---

Я за полгода увеличил бицепс на 2.5 см, в массе за это же время прибавил 5 кг (83 кг сейчас, рост 176). Мне к сожалению уже не двадцать лет.
Примерно и выходит как Ваш инструктор говорит.
Именно на бицепс делаю только два упражнения (один раз в неделю), но и побочно бицепс все равно во многих упражнениях участвует в остальное время, особенно в упражнениях для спины.

  

Цитата

---

#5353 sergio3000 :
Я за полгода увеличил бицепс на 2.5 см, в массе за это же время прибавил 5 кг (83 кг сейчас, рост 176). Мне к сожалению уже не двадцать лет.
Примерно и выходит как Ваш инструктор говорит.
Именно на бицепс делаю только два упражнения (один раз в неделю), но и побочно бицепс все равно во многих упражнениях участвует в остальное время, особенно в упражнениях для спины.

---

********
Силён!

  

Все привет у меня проблеми сейчас не могу ходить в спортзал но дома есть гантели как правиль заниматься??

  

Ну люди пожалуста помогите!!!

  

Цитата

---

#5452 Doom44 :
Ну люди пожалуста помогите!!!

---

Напиши свои данные, рост, вес, возраст, что за гонтели, сколько весят, есть-ли турник, брусья?

  

турник отпадает брусья есть гантели из блинов по 15 кг общий вес одной.
рост 188см вес 76кг и мне 16 лет

  

И еще я занимаюсь ими каждий день до изнеможения но большого прироста не вижу
Чего делать и как нужно заниматься? я знаю што мышцы надо рвать а сколь дней востановление???

  

Doom44, тема про БИЦЕПС. Если хочешь помощи, удали здесь свои вопросы и создай свою тему.

  

ну так как качать бицепс??

  

Цитата

---

#5463 Doom44 :
ну так как качать бицепс??

---

Подними общую массу тела и твой бицепс в долгу не останется

  

Спасибо попробую надеюсь все вийдет!

  

Цитата

---

#5465 Doom44 :
Спасибо попробую надеюсь все вийдет!

---

****************
Только нужно правильно понимать, поднять массу тела значит увеличить размер мышц, это достигается за счёт выполнения базовых упрж, таких как присед, становая тяга, жим лёжа, турник, брусья. Болише никаких упрж. пока делать не нужно, только так можно набрать мыш. массу. каждый день заниматся не нужно, максимум 3 раза в неделю, тренировка не должна быть перегружена болшим кол-вом упражнений. И конечно же обильное питание, пищей богатой белком Эти простые постулаты являются залогом успеха.

  

спасибо всем за совет!!!