Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение упражнений / Пресс

 


  Автор   Сообщение
AlexProHaqck Онлайн статус
№: 13261  Дата: 27-09-2011 16:01 GMT
  

Участник

сообщений 40
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Как расскачать офигенный пресс? Что бы хорошо виднелись все кубики
   
Вверх
7777777nik Онлайн статус
№: 13271  Дата: 28-09-2011 12:53 GMT
  

Участник

сообщений 230
Местоположение: Russia 77, 99, 97, 177, 199, 197
Род занятий: Работаю
Возраст: 40
Репутация 2 [+] [-]
Как сделаю себе такой - обязательно расскажу ...

Но там питаться надо правильно, а то за жиром на животе ничего видно не будет...
   
Вверх
Скальп Онлайн статус
№: 13368  Дата: 07-10-2011 18:21 GMT
  

Участник

сообщений 40
Местоположение: Russia Воронеж
Род занятий: Бизнес
Возраст: 38
Репутация 1 [+] [-]
Совершенно верно - для этого питаться надо правильно - по 6-7 раз в сутки (по возможности, конечно) и понемногу - чтобы пища успела усвоиться. Сначала рассчитать, сколько калорий в день нужно. Для этого при умерернной физактивности (сидячая работа, авто, занятия общеукрепляющие через день) - формула весХ24Х1,4. Если она выше, то калорий нужно больше, ниже - наоборот, соответственно. Потом - сколько нужно зараз. То есть - если 6 раз в день питаться, то полученную величину разделить на 6. Столько килокалорий нужно съесть зараз. Но -не всегда ровно- а допустим, после трени - больше, а во время отдыха - меньше. По питательным веществам: белки - 50%, углеводы - 40%, жиры - 10%. Можно и по другому рассчитать - на кг. веса 3 гр. белков, 2 - углеводов и 1 - жиров. Белки содержатся в яйцах, рыбе, молочных продуктах (особенно твёрдых), бобовых, мясе птицы. Животным мясо лучше не увлекаться - оно тяжёлое. Углеводы лучше сложные и где много клетчатки - крупнозерновые каши, макароны, овощи, фрукты. Они более равномерно распределяют энергию по организму. Жир лучше всего брать в тех же яйцах, орехах, растительном масле, морских рыбах. Усвоить жир лучше помогают бобовые и зерновые.

Затем - нужно выпивать в день где-то 3 с половиной литра воды - 1-2 стакана после сна, 1-2 стакана перед каждой едой и на тренях.

Про тренировки - каждый подход должен где-то чуть больше полминуты. За это время нужно выдохнуться (для одного подхода ест-но). То есть - вес подбирать в соответствии с этим требованием. Двух подходов вполне хватит. Сами упражнения - подьём ног в висе, скручивания, наклоны в стороны и боковые сгибания. Отдызать между подходами и упражнениями нужно по 3 минуты.
Плюс ещё добавить скручивания и наклоны по 1 подходу с 20% от веса по полторы минуты с такими же перерывами между подходами - для красных волокон.

И тренится должын проходить РАЗ В НЕДЕЛЮ. То есть - мышцу интесисно напрячь, а потом дать отдых. Тогда она будет расти - а правильное питание не даст появиться жиру. Ну и когда масса проявится, можно будет на тренажёрах хороших типа как в Веллмире рельефа добавлять. Вот тогда и кубики будут
   
Вверх