Знающие люди, подскажите, пожалуйста. Муж тренируется 8 мес. Раньше никакие добавки не использовал. Купил: сывороточный протеин, козеин, восстановительный комплекс (углеводы+протеин). Помогите разработать схему приема- в каком количестве, что и когда принимать. (При росте 170, вес 67, возраст 47). Нужно ли принимать добавки в дни отдыха или же только в дни тренировок? Спасибо.

  

Каждый день:
- утром, сразу как проснулись – 40 г сывороточного протеина
- перед сном – 30-40 г казеина

дополнительно в тренировочные дни:
- за пол часа перед тренировкой – углеводно-белковая смесь из расчета 20 г протеина на прием
- сразу же после тренировки - углеводно-белковая смесь из расчета 40 г протеина на прием

Напишите конкретные названия продуктов, которые вы приобрели, т.к. по углевод-белковой добавки возможны другие рекомендации.

  

Спасибо за рекомендации)

Добавки произ-ва Optimum: Gold standard (это казеин и сывороточный). На смеси написано Recovery 2:1:1, тоже Оптимум.

Еще одно уточнение: у него нет цели накачать большие объемы. Скорее просто коррекция формы и небольшой рельеф.

Эти добавки принимаются постоянно или же какой-то период и потом можно без ущерба для здоровья и внешнего вида продолжить без них тренироваться?

  

Цитата

---

#1320 Witchy :
Добавки произ-ва Optimum: Gold standard (это казеин и сывороточный). На смеси написано Recovery 2:1:1, тоже Оптимум.

---

Хороший выбор , советую еще дополнительно принимать креатин по 5 г до и после тренировки вместе с углеводно-белковой смесью и 3 г с утра вместе с сывороточным протеином.

Цитата

---

Еще одно уточнение: у него нет цели накачать большие объемы. Скорее просто коррекция формы и небольшой рельеф.

Эти добавки принимаются постоянно или же какой-то период и потом можно без ущерба для здоровья и внешнего вида продолжить без них тренироваться?

---

Можно тренироваться и без добавок, но всё зависит от качества питания и интенсивности тренировок.
Если степень интенсивности невысокая, то все равно в день нужно съедать около 1,8 г белка на 1 кг собственного веса, иначе организму просто не будет хватать питания для восстановления. А при недостаточном питание быстрее заработать осложнения со здоровьем, особенно с обострениями уже имеющихся болезней, чем сделаете фигуру.
Поэтому качественное полноценное питание – это важнейший фактор, который определяет результат тренировок.
Распространенное мнение – что добавки, в частности протеин, можно принимать чуть ли не вместо еды, да есть заменители питания, но это отдельные продукты, в остальном это мнение в корне ошибочное. Протеин – это своего рода регулятор метаболизма, который помогает поддерживать организм в анаболическом состоянии, т.е. в состоянии наращивания массы, но для самого наращивания массы лучше всего подходит белок из натуральной пищи. Но натуральная пища мало в чем пригодна для эффективной борьбы с катаболизмом.
В общем вопрос с добавками очень обширный, и чтобы в нем разбираться нужно понимать сами процессы происходящие в организме во время и после тренировок и т.п. и как на них влияют различные добавки и тогда уже сами сможете делать выводы о необходимости приема тех или иных добавок исходя их ваших условий.

  

С натуральным питанием все понятно. Сложность в одном - как расчитать сколько и чего надо есть, что получать все необходимые элементы. Например, мясо - сколько там протеина на 100 г- понятно (это на 100 г сырого или готового мяса?). Весь ли он сохраняется при готовке? Про бобовые мне непонятно- везде пишут, что их надо есть с чем-то, чтобы протеин из них усваивался. А с чем именно и как их лучше готовить - не нашла.. Может, дадите ссылку где есть готовые рецепты, подходящие для тренирующихся.

Еще раз спасибо за советы!