Всем привет!!! Читаю около месяца данный форум и решил опубликовать дневник. Стаж выглядит следующим образом: сейчас мне 22 года. Впервые пришел в фитнесс в 17 лет позанимался пару месяцев, потом через год еще 3, потом с 18 до 20 ходил от случая к случаю, теперь вот около 2х лет занимаюсь постоянно. За все эти годы достиг немного, так как самоучка читал не те книги, слушал очень разных тренеров и людей, все мои программы были по 5 упражнений на 1 группу мышц 8-12 повторений, вообщем бред)))
Не так давно попробовал программы на массу плюс питание и протеин, пошел рост мышц и нехилый прирост живота)))).
На сегодня мои ттх.
Рост - 170
вес - 73,8
рука - 36,4
объем груди 107
квадрицепс - 56
живот - 93

с 14.09.2011 начал заниматься по программе на массу 3-дневка от shtusha
Питание 4-5 раз в день. Примерно так: завтрак пару бутербродов + 2 яйца, порция протеина sro от zero carb, 2 капсулы креатина от ON(2.5 г.р.), редко 2 завтрак с работы захожу в магаз в кулинарию что мясное что-нибудь, обед бизнес ланч, немного мяса, рыбы в горячем, дальше самое сложное от 17 до 19 30 пытаюсь хоть где-нибудь хоть что-нибудь урвать по пути домой, в дни тренировок перед тренировкой shotgun от VPX, + 3 БЦА от Performans 3 после вместе с протеином zero carb + 2 капсулы креатина. Прихожу домой ем пачку творога и полстакана кефира.На ночь казеин от ОН (как лучше целую плошку или половину?) В нетренинг дни минус 1 порция зеро карб.

  

Достижения на сегодня в рамках программы, то есть 2 последних подхода(рекорды в занятиях раньше - на последний подход по 5 повторений)

жим лежа - 77,5 на 8(рекорд 88,7 на 5)
становая - 65 на 8
присед - 60 на 12(рекорд 90 на 5)
жим лежа узким - 70 на 8(рекорд 77,5 на 5)
жим стоя - 35 на 8
тяга к подбородку - 40 на 8
брусья - +15 кг. на 8

  

Цитата

---

#13165 Flaber :
... дальше самое сложное от 17 до 19 30 пытаюсь хоть где-нибудь хоть что-нибудь урвать по пути домой...

---

Как вариант, можно заранее купить протеиновые батончики от того же "ON" и таскать с собой для таких вот экстренных целей... Конечно же полноценного питания он не заменит, но уж лучше его съесть, нежели вообще ничего...

Цитата

---

#13165 Flaber :
На ночь казеин от ОН (как лучше целую плошку или половину?).

---

Ну, там в одной мерной ложке и так протеина не много (23 гр.) куда его ещё половинить-то...

  

Как вариант, можно заранее купить протеиновые батончики от того же "ON" и таскать с собой для таких вот экстренных целей... Конечно же полноценного питания он не заменит, но уж лучше его съесть, нежели вообще ничего...

не я по-любому ем но получается углеводно довольно)

  

Цитата

---

#13169 Flaber :
не я по-любому ем но получается углеводно довольно)

---

А будет протеиново ...

  

Цитата

---

#13167 Flaber :
Достижения на сегодня в рамках программы, то есть 2 последних подхода(рекорды в занятиях раньше - на последний подход по 5 повторений)

жим лежа - 77,5 на 8(рекорд 88,7 на 5)
становая - 65 на 8
присед - 60 на 12(рекорд 90 на 5)
жим лежа узким - 70 на 8(рекорд 77,5 на 5)
жим стоя - 35 на 8
тяга к подбородку - 40 на 8
брусья - +15 кг. на 8

---

слабовато самое главное.. становая присед жим стоя ... ну жим лежа еще более менее и узким хватом.. жим узким хватом ты как делаеш?

  

делаю чуть ниже по корпусу обычного жима и хват сантиметров 35-40

  

ну руки поджимаеш к туловищу?

  

Ну да вроде засчет узкого хвата они около туловища

  

Flaber

---

Питание 4-5 раз в день. Примерно так: завтрак пару бутербродов + 2 яйца, порция протеина sro от zero carb, 2 капсулы креатина от ON(2.5 г.р.), редко 2 завтрак с работы захожу в магаз в кулинарию что мясное что-нибудь, обед бизнес ланч, немного мяса, рыбы в горячем, дальше самое сложное от 17 до 19 30 пытаюсь хоть где-нибудь хоть что-нибудь урвать по пути домой, в дни тренировок перед тренировкой shotgun от VPX, + 3 БЦА от Performans 3 после вместе с протеином zero carb + 2 капсулы креатина. Прихожу домой ем пачку творога и полстакана кефира.На ночь казеин от ОН (как лучше целую плошку или половину?) В нетренинг дни минус 1 порция зеро карб.

---

Решай проблему с питанием. При таких ошибках в питании, спортивное питание деньги на ветер. Да при таких данных и стаже спортивное питание не нужно.
Казеин...... На мерной ложке есть полоска, это и есть одна порция.

  

аааа, то есть до полоски - 1 порция я это и имел ввиду как половину!

  

Цитата

---

#13176 shtusha :
На мерной ложке есть полоска, это и есть одна порция.

---

Опа... там оказывается полоска есть ... приду домой гляну...

  

походу мы с тобой лупим по 40 грамм разом)))

  

Цитата

---

#13179 Flaber :
аааа, то есть до полоски - 1 порция я это и имел ввиду как половину!

---

Если точнее, то 2\3 ложки.

  

Цитата

---

#13181 Flaber :
походу мы с тобой лупим по 40 грамм разом)))

---

Точно ...

  

22/09/2011

жим лежа 80/80
брусья 15/15
подъем штанги на бицепс - 35/35

впервые попробовал локти прижать к телу и не двигать - амплитутуда сокращается, бицеас напрягается лучше - в целом тяжелее

такой вопрос - правда ли что из одних и тех же продуктов, но с большей долей жира лучше усваивается белок??
Скажем кефир 3,2 процента лучше 1 процента???

  

Бицепс - главная фишка данного упражнение НЕ отрывать локти от корпуса вообще (ни в перёд, ни назад, ни куда бы то ни было ещё). Опуская штангу вниз не разгибай руки до конца и соответственно не расслабляй их - и будет ещё тяжелее ... Тело так же не раскачивай, ноги чуть согни в коленях, верхняя точка штанги - середина груди...

Жир - не знаю как насчёт жира, но белку помогают усваиваться углеводы. В любом случае жир тоже бывает разный - полезный и не очень. Полезный - орехи, рыбий жир, растительные масла. Не полезный - весь жир животного происхождения (включая молоко) + отдельно хочу выделить фастфуд, т.к. там уже походу вся таблица Менделеева ...

  

Что касается мерной ложки в спорт пите от "ON", то я вчера рассмотрел её повнимательнее и на мой взгляд Вы слишком большое значение придаёте этой полоске. Помоему мера это как раз целая ложка, т.к. эта полоска никак не подписана и нет никаких указаний, что до этой полоски и есть "доза"... Самое простое это взвесить полную мерную ложку и до данной полоски, но к сожалению под рукой сейчас нет таких весов...

  

Цитата

---

#13203 7777777nik :
Что касается мерной ложки в спорт пите от "ON", то я вчера рассмотрел её повнимательнее и на мой взгляд Вы слишком большое значение придаёте этой полоске. Помоему мера это как раз целая ложка, т.к. эта полоска никак не подписана и нет никаких указаний, что до этой полоски и есть "доза"... Самое простое это взвесить полную мерную ложку и до данной полоски, но к сожалению под рукой сейчас нет таких весов...

---

В баночке Димайтазовского изолята точно такая же ложка, но без коёмочки. Одна порция у него 40грамм.
Да ничего страшного, что больше одной порции получается за раз, главное не меньше.

  

25/09/2011

приседания - 65/65 на 12
жим стоя - 37,5/37,5 на 8
тяга к подбородку - 40/40 на 8

  

27.09.2011

становая - 67,5/67,5
подтягивания - 13/12
жим лежа узким хватом - 72,5/72,5

  

итак через 2 недели!

по состоянию нв 12.10.2011

жим лежа - 82,5 кг. 8/8
жим лежа узким - 77,5 кг 6/5
подтягивания 15/13
становая тяга - 72,5 кг. 8/8
приседания - 70 кг 12/12
жим стоя 37,5 8/8
подъем штанги на бицепс - 35 8/8
брусья - 16,25 кг 8/8

  

Рука достигла 37 см. в напряге, брюхо еще быстрей стремится к 94. НИжняя часть тяжелеет быстрей чем расширяется верхняя. думаю добить себя этой программой до 14.11.2011 потом отпуск 2 недели отдыха и новый цикл в зависимости от состояния.