Привет всем фанатам железа!

Вот такая проблема, никак не могу раскачать мышцы на ногах, которые находятся над коленями - четырехглавые.
Вроде бы и в футбол играю с детства и приседал раньше, а они не растут и уже реально по сравнению с более менее накаченным телом смотрятся непропорционально.
Вроде бы все понятно присед присед и еще раз присед + тренажоры, но есть проблема, у меня проблемы с коленями и доктора запретили приседать, да и боль чувствую при этом, тем более даже когда просто разгребаю сидя в тренажере.

Вообщем посоветуйте как быть????? Буду очень признателен.

На фото как сейчас (1) и как хотелось бы (2).

  

Накачать квадрицепсы можно приседаниями, жимами на станках, разгибанием ног в тренажере.
Любое из этих упражнений дает большую нагрузку на колени.

Я бы не стал нагружать колени до полного восстановления. А затем начал бы работать небольшими весами и постепенным увеличением нагрузки.

  

В этом тренажере могу делать без всяких дискомфортностей.

  

Лучше приседаний могут быть только тяжелые приседания!
В свое время тоже были проблемы с коленями после неудачных падений.
На полгода забросил приседания.
Затем начал с небольших весов и с большим количеством повторений 20-25 (по Макроберту). Очень даже неплохо забивались мышцы. Ну, а после, спустя 2 месяца, перешел уже и к нормальным весам в 5-8 повторениях.
Самое главное для ног - это хорошо разогреть их. Уделяйте этому минут по 15. 5 минут велотренажера, приседания без веса, приседания с 50% от максимального веса и еще по 1 подходу на всех тренажерах для ног - по 30-50 повтрово с минимальными весами.