Я занимаюсь пауэрлифтингом 6месяцов. Почти выполняю 1взр.Стал часто просыпаться ночью и плохо засыпать,результаты пошли на уменьшение.Я считаю что у меня перетренерованность,подскажите как с ней бороться.

  

Цитата

---

#1292 alex3 :
Я занимаюсь пауэрлифтингом 6месяцов. Почти выполняю 1взр.Стал часто просыпаться ночью и плохо засыпать,результаты пошли на уменьшение.Я считаю что у меня перетренерованность,подскажите как с ней бороться.

---

Здесь много факторов:программа тренеровок,отдых между тренеровками,дополнительная физическая нагрузка,питание да и выообще много чего.Покажи программу и тренеровочные веса.

  

Программа у меня сейчас лёгкая разгрузочная
Понедельник Приседания, жим 70% 2*2,75% 2*2,80% 6*6. плюс вспомогательные упражнения плечи и трицепсы
Среда Становая 70 % 2*2, 75% 2*2, 80 6*3 тоже вспомогательные упражнения
Пятница Приседания, жим 70% 2*2,75% 2*2,80% 6*6. плюс вспомогательные упражнения плечи и трицепсы
Иногда кол. повторений незначительно меняется
Жим начинал с 67.5 на шесть сейчас 60 (заканчиваю)
Присед пока вроде не идёт на уменьшение 105 (заканчиваю)
Становая тоже стабильно 140 (заканчиваю)

  

Цитата

---

#1294 alex3 :
Программа у меня сейчас лёгкая разгрузочная
Понедельник Приседания, жим 70% 2*2,75% 2*2,80% 6*6. плюс вспомогательные упражнения плечи и трицепсы
Среда Становая 70 % 2*2, 75% 2*2, 80 6*3 тоже вспомогательные упражнения
Пятница Приседания, жим 70% 2*2,75% 2*2,80% 6*6. плюс вспомогательные упражнения плечи и трицепсы
Иногда кол. повторений незначительно меняется
Жим начинал с 67.5 на шесть сейчас 60 (заканчиваю)
Присед пока вроде не идёт на уменьшение 105 (заканчиваю)
Становая тоже стабильно 140 (заканчиваю)

---

Попробуй перейти на тренеровки два раза в неделю веть чем больше тренеровочный вес тем больше времени на восстановление между тренеровками нужно.Можно попробовать избавится от вспомогательных упражнений но это временный выход всё равно прийдётся переходить на тренеровки два раза в неделю.

  

У меня перетренерованны только мышцы жима ,а присед и становая на уменьшение не пойдёт

  

Цитата

---

#1296 alex3 :
У меня перетренерованны только мышцы жима

---

А я никогдо не отделяю одни мышцы от других-тело то одно!