Я вот тут советовался какой лучше взять гейнер и протеин и по своим финансам выбрал Pro Complex Gainer и Matrix 5.0
И сначала решил принимать так одну порцию Matrix 5.0 после завтрака до обеда (я завтракаю в где то 6:30 и хотел принять протеин часов в 10-11 когда буду в универе) потом после тренировки порцию гейнера и перед сном порцию протеина. Но потом прочитал что нужно в первой половине дня принимать больше углеводов, а во второй половине дня больше белков.А потом ещё прочитал вот эту статью http://www.fittoday.ru/page-al-pravila_priema_pitanija_posle_trenirovki.html и вобще запутался
Мне 18 лет, рост где то 172см а взвешивался давно (дома нет весов) и вешу где то под 60кг
По телосложению я точно разобрать не смог но я точно не Эндоморф я что то среднее между мезоморфом и эктоморфом (ближе к мезоморфу)
P.S. Пожалуйста помогите разобраться (и можете помочь подобрать диету для меня) Дайте пожалуйста профисеональный ответ!

  

Прочитай для начала эту ветку: http://fittoday.ru/forums-m-posts-q-1307.html

  

Red_Flag да интересные статьи. И что получается многосоставные белки брать не нужно,а брать поодельности? Ну как я собирался принимать протеин вобщем правильно. (по времени) Просто можно порцию гейнера разделить и принемать до и после тренировки а протеин также как я писал выше.И что по правде у порошковоых протеинов такие плохие эффекты как несварение и т. д.?

  

Что-то сомневаюсь, что ты за час прочитал все статьи

Fantastic :

---

И что получается многосоставные белки брать не нужно,а брать поодельности?

---

Минус комплексных протеинов в том, что не понятно сколько конкретно каждого вида белка содержится в порции. Т.е. если определенного вида белка там ничтожные проценты, то ожидаемого эффекта от него не будет. Поэтому надежнее иметь просто два вида белка: сывороточный и казеин.
Ну а Матрикс имеет хорошую репутацию (ну по крайней мере все так говорят), поэтому его часто советуют, т.к. прием сразу нескольких видов белка тоже имеет свой смысл. А после тренировки прием сывороточного белка с казеином уже как аксиома, просто для многих это к сожалению слишком дорогое удовольствие.

Fantastic :

---

Ну как я собирался принимать протеин вобщем правильно. (по времени) Просто можно порцию гейнера разделить и принемать до и после тренировки а протеин также как я писал выше.

---

После тренировки нужно принять не менее 40 г белка, поэтому порцию пополам делить нельзя. А учитывая, что в Про Комплексе белковая смесь а не чистая сыворотка, то одна порция после тренировки самое то. До тренировки лучше выпить Матрикс.

Fantastic :

---

И что по правде у порошковоых протеинов такие плохие эффекты как несварение и т. д.?

---

У плохого порошкового протеина плохие эффекты У меня например самое плохое что было это пардон запоры от продуктов определенных производителей, надо было водички наверное побольше пить. Одно время были боли в правой области, видимо печень ругалась на перебор с порошковым белком. Кстати недавно проходил обследование, никак нарушений не выявили.
А кстати, еще я на себе испытал что порошковый протеин снижает уровень тестостерона, когда принимал его по утрам, но не тренировался... через месяц перестал наблюдать привычный утренний подъем red_flaga младшего

  

А я то думал что это глупо называть протеин "химией".Мол в народе говорят что от него не встает,что от него умирают.Может они и правы?

  

Цитата

---

#12410 Red_Flag :
Что-то сомневаюсь, что ты за час прочитал все статьи

---

Я правда всё прочитал

Red_Flag :

---

Минус комплексных протеинов в том, что не понятно сколько конкретно каждого вида белка содержится в порции. Т.е. если определенного вида белка там ничтожные проценты, то ожидаемого эффекта от него не будет. Поэтому надежнее иметь просто два вида белка: сывороточный и казеин.
Ну а Матрикс имеет хорошую репутацию (ну по крайней мере все так говорят), поэтому его часто советуют, т.к. прием сразу нескольких видов белка тоже имеет свой смысл. А после тренировки прием сывороточного белка с казеином уже как аксиома, просто для многих это к сожалению слишком дорогое удовольствие.

---

Значит раз у меня не так много денег (ну я могу где то 3000р потратить на добавки) то можно пить Матрикс ?

Red_Flag :

---

После тренировки нужно принять не менее 40 г белка, поэтому порцию пополам делить нельзя. А учитывая, что в Про Комплексе белковая смесь а не чистая сыворотка, то одна порция после тренировки самое то. До тренировки лучше выпить Матрикс.

---

Значит в день 3 порции Матрикса дороговато выходит

Red_Flag :

---

У плохого порошкового протеина плохие эффекты У меня например самое плохое что было это пардон запоры от продуктов определенных производителей, надо было водички наверное побольше пить. Одно время были боли в правой области, видимо печень ругалась на перебор с порошковым белком. Кстати недавно проходил обследование, никак нарушений не выявили.
А кстати, еще я на себе испытал что порошковый протеин снижает уровень тестостерона, когда принимал его по утрам, но не тренировался... через месяц перестал наблюдать привычный утренний подъем red_flaga младшего

---

Блин ты меня напугал теперь я даже начал сомневаться насчёт этих добавок

  

Red_Flag

---

А кстати, еще я на себе испытал что порошковый протеин снижает уровень тестостерона, когда принимал его по утрам, но не тренировался... через месяц перестал наблюдать привычный утренний подъем red_flaga младшего

---

Да ну. Может просто стечение обстоятельств.
К стати, у америкосов спортивные добавки и особенно протеиновые в большом почёте. Даже у тех, кто спортом вообще не занимается.

  

Цитата

---

#12424 shtusha :

Red_Flag

---

А кстати, еще я на себе испытал что порошковый протеин снижает уровень тестостерона, когда принимал его по утрам, но не тренировался... через месяц перестал наблюдать привычный утренний подъем red_flaga младшего

---

Да ну. Может просто стечение обстоятельств.
К стати, у америкосов спортивные добавки и особенно протеиновые в большом почёте. Даже у тех, кто спортом вообще не занимается.

---

О ну раз так, тогда хорошо

  

Цитата

---

#12421 Saint_Jones :
А я то думал что это глупо называть протеин "химией".Мол в народе говорят что от него не встает,что от него умирают.Может они и правы?

---

Нет, не правы.
Если когда-то казнили кормлением одним мясом, мы же не говорим что мясо – яд.
Или как еще один мудрец говорил: "Любое вещество может быть лекарством и ядом, всё зависит от дозы."
Протеин не приводит к гормональным нарушениям в отличии от анаболических стероидов.

Fantastic :

---

Значит в день 3 порции Матрикса дороговато выходит

---

Прием по схеме минимум:
20 гр белка за пол часа до тренировки
40 гр белка сразу после тренировки + 60-80 гр быстрых углеводов

Схема оптимум:
+ 20 гр белка по утрам + 40 гр быстрых углеводов
+ 20 гр белка перед сном (казеин и комплексный на основе казеина)

Схема максимум (или перебор ):
+ 20 гр белка между приемами пищи (казеин и комплексный на основе казеина)

shtusha :

---

Да ну. Может просто стечение обстоятельств.

---

Ну не без этого… по два часа в день в пробках дыша выхлопными газами, постоянные стрессы на работе, конкретный недосып с рождением дочки – вот три основных фактора падения уровня тестостерона. Ну и протеин в отсутствии физических нагрузок довершил дело. Пришлось выкинуть, через некоторое время всё нормализовалось ))

  

Наконец то разобрался какие пить добавки сколько (чтобы было минимально и работало) так как денег мало,спасибо за это Red_Flag и shtusha
у меня ещё один вопрос норм ли я питаюсь(знаю немного не в тему но что бы не создавать много тем решил написать здесь):
в 6:30 завтрак
-каша 6 зерновая (овёс,пшеница,ячмень,рожь,кукуруза,гречка) 50-60г (максимум 100г,потому что в меня больше не лезет, особенно утром, когда куплю витамино-минеральный комплекс буду есть больше,так как мне говорили когда принимаешь много витамина с кушать намного больше охота) в 100г содержится белки-11,4г жиры-2,4г углеводы-65,2
-2 вареных яйца в смятку
-стакан несквика
в универе часов в 10-11 буду пить пол порции Матрикса
в 14:30 обед
плов/картошка/макароны/суп+примерно 100-200г мяса/курицы или редко рыбы
-потом если тренировочный день за пол часа до тренироки 50г гейнера и после тренировки порцию а в нетренировочный день полдник (на полдник или что было на обед или что будет в холодильнике)
-ужин 3 яйца в смятку и порцию протеина
Примерно так я кушаю если что то надо добавить или убрать подскажите (постараюсь так сделать)
А ещё Opti-Men и Flaxseed Oil Softgels буду принимать (а насчёт креатина не решил)

  

Приветствую! Не хочу создавать новую тему из-за одного вопроса,спрошу здесь. Кончился сывороточный протеин,заказал,придет через неделю. Пока,после тренировки,буду ВСАА кидать. А как на счет утра,тоже ВСАА?? На ночь пью казеин от ON..

  

Цитата

---

#12671 Fantastic :
Наконец то разобрался какие пить добавки сколько (чтобы было минимально и работало) так как денег мало,спасибо за это Red_Flag и shtusha
у меня ещё один вопрос норм ли я питаюсь(знаю немного не в тему но что бы не создавать много тем решил написать здесь):
в 6:30 завтрак
-каша 6 зерновая (овёс,пшеница,ячмень,рожь,кукуруза,гречка) 50-60г (максимум 100г,потому что в меня больше не лезет, особенно утром, когда куплю витамино-минеральный комплекс буду есть больше,так как мне говорили когда принимаешь много витамина с кушать намного больше охота) в 100г содержится белки-11,4г жиры-2,4г углеводы-65,2
-2 вареных яйца в смятку
-стакан несквика
в универе часов в 10-11 буду пить пол порции Матрикса
в 14:30 обед
плов/картошка/макароны/суп+примерно 100-200г мяса/курицы или редко рыбы
-потом если тренировочный день за пол часа до тренироки 50г гейнера и после тренировки порцию а в нетренировочный день полдник (на полдник или что было на обед или что будет в холодильнике)
-ужин 3 яйца в смятку и порцию протеина
Примерно так я кушаю если что то надо добавить или убрать подскажите (постараюсь так сделать)
А ещё Opti-Men и Flaxseed Oil Softgels буду принимать (а насчёт креатина не решил)

---

Пол порции мало, нужно пить целую порцию.
Гейнер до тренировки не нужен - отложится на животе в виде жира.
Питание длжно быть 5-6 раз в день и полноценным, а не порция протеина.

На креатин пока забей.

  

Цитата

---

#12961 mobilemegion :
Приветствую! Не хочу создавать новую тему из-за одного вопроса,спрошу здесь. Кончился сывороточный протеин,заказал,придет через неделю. Пока,после тренировки,буду ВСАА кидать. А как на счет утра,тоже ВСАА?? На ночь пью казеин от ON..

---

Если денег много, то ВСАА нужно принимать в 2-3 раза больше заявленных норм на упаковке.
Утром - сразу после пробуждения, сразу после тренировки.