Приветствую!
Прочитал много статей и постов на данном форуме. Много информации, хотелось бы разобраться и прийти к логическому итогу и сделать следующий, уже осознанный шаг в тренажёрный зал!

Обо мне

23 года.
вес 80
рост 176
телосложение согласно материалам сайта - эндоморфное (склонен к полноте).



теперь по вопросам разбирающемся в этой кухне людям:

1 относительно жировых отложение - они естественно на груди (немного), живот тоже не очень много но висит и как мне кажется всё самое основное - бёдра и линия таза. Как максимально эффективно можно согнать в этой части тела жир? И кстати если преседаю - то с гиганской скоростью ростут ляшки - что тоже не очень гуд!?
как быть ребята?
Бегаю только в зале 2 раза в неделю и утром, на улице сейчас -10, а зимой -30, далко не убежишь!

Читал сдесь на форуме, что бегать надо после 20:00 и потом пить только воду! а можно апельсисиновый или грефруктовый свежевыжатый сок? цель всё та же - поуже бёдра и ягодицы.

2 относительно силовых тренировок - как и написано на сайте делаю 15-20 повторений в одном подходе, стараюсь 5 подходов. Веса конечно смешные, но пока этого хватит. Стараюсь заниматься штангой и гантелями. Если и работать на ноги - считаю стоит только приседать, причём пока без утяжелений это делаю и 4-5 подходов по 30-40 повторений.
Так же есть проблема с треировкой груди. как разработать её внутреннюю часть?
На брусьях к сожалению мне пока тяжело!

3 питание - стоит ли перед тренировкой употреблять банан как источник энергии для мышц и как он действует на жировые отложения, через час тренировки чувствую утомление и сонливость, хотя интузиазм и желание заниматься дальше огромный. Кстати уже 4 месяца ужин до 18:00 а после возможен недольшой перекус фруктами (а жир всё не сходит). Меня интересует дажетакой вопрос- как когда есть, до тренировки, после, и за сколько времени - тоесть любые ньюансы!!!! естественно исходя всё из тех же моих целей.




Заранее Спасибо!!!!!

  

Aleksandr86 на тренажёрах не худеют.
От соков ещё никто не поправился-пить можно.
Для начала вам нужно похудеть а уж потом проводить силовые тренеровки.
http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-175.html

  

Цитата

---

#1204 shtusha :
Aleksandr86 на тренажёрах не худеют.
От соков ещё никто не поправился-пить можно.
Для начала вам нужно похудеть а уж потом проводить силовые тренеровки.
http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-175.html

---

Да, этот пост я уже читал.
Получается имеет смысл сделать 2 этапа? сначала похудение, только потом развитие мышц? к какому самочувствию мышц приведёт похудение по технике вышеуказанного поста?
в промежутках между днями бега можно заниматься силовыми для поддержания тонуса мышц?

  

Цитата

---

#1205 Aleksandr86 :

Цитата

---

#1204 shtusha :
Aleksandr86 на тренажёрах не худеют.
От соков ещё никто не поправился-пить можно.
Для начала вам нужно похудеть а уж потом проводить силовые тренеровки.
http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-175.html

---

Да, этот пост я уже читал.
Получается имеет смысл сделать 2 этапа? сначала похудение, только потом развитие мышц? к какому самочувствию мышц приведёт похудение по технике вышеуказанного поста?
в промежутках между днями бега можно заниматься силовыми для поддержания тонуса мышц?

---

На этапе похудения между днями бега можно заниматься железом.