Здравствуйте! У меня сложности с весом. Я вешу 42 кг. при росте 165 см. Уже пол года занимаюсь в спортзале. Сначала заплатила за консультацию инструктора, мне составили специальную программу тренировок. Заплатила за это 5000р. За это время мой вес не стронулся с места, результатов нет. Может мне не правильную программу составили? Или мне необходимо специальное спортивное питание?

  

Расскажите о своей программе тренировок. Интересует не только что, но и сколько, как часто. Также скажите вы систематически посещаете зал?

  

Занимаюсь после работы, с 19-00 до 20-00. Хожу на тренировку два аза в неделю, все время в разные дни.
Программа:
Разминка - 5 мин. (наклоны, приседания, руками машу и т.д)
Тренажеры:
сначало все по 5 раз, сейчас по 10 делаю
1. соединение рук с утяжелением
2. подъем ног с утяжелением
3. подъем тела на линии с уклоном
4. лежу и тяну на себя гирю
5. велосипед - 5 мин.
Все заканчиваю беговой дорожкой.

  

И это ваша программа для потолстения?
1. Убираем бег (он развивает дыхалку, но препятствует образованию мышечной массы)
2. Два раза в неделю мало, желательно одинаковые промежутки. Напр. понедельник, среда. пятница.
3. Велотренажер, так же не для вас.
4. "подъем тела" - т.е. качаете пресс. Хорошо, но массы вам не прибавит.
5. Оставляйте все тренажеры с утяжелением.
6. Рекомендую добавить приседания с утяжелением (вес для себя определите сами, чем больше, тем лучше. Но лучше добавлять постепенно).
Все тренажеры с утяжелением ускоряют метаболизм. Приседания - наиболее эффективно!
Лучше увеличивайте не количество раз, а поднимаемый вес. Количество раз можете разбить на несколько подходов.
3 раз -отдохнули, потом еще 3 и т.д.

Да, еще разминка должна быть больше, минут 15-20.

  

С помощью упражнений с гирями вы сможете набрать только мышечную массу, но не каждой женщине она к лицу. В вашем случае я в первую очередь задумалась бы о наличии в организме гормонального нарушения. В случае если все в порядке, можно предположить, что у вас повышенные энергообмен, т.е калории сжигаются в организме быстрее, чем у других. Сделайте свое питание более калорийным.

  

Конечно, необходимо до занятий спортом исключить все виды патологий, но есть большая ошибка во мнении многих. Женщина занимающаяся на тренажерах с утяжелением обязательно будет выглядеть как качок. Чтобы так выглядеть не достаточно программы , которую выполняет Птичка. Она сможет набрать симметрично по всему телу несколько кг. при чем эти кг будут не холедцеобразными.

  

Сдать кровь на гормоны, нужно обязательно и еще бы посоветовала проверить щитовидную железу. Занятия это хорошо, но и пересмотрите свое питание и режим дня.

  

Цитата

---

#137 DerekTor :
Конечно, необходимо до занятий спортом исключить все виды патологий, но есть большая ошибка во мнении многих. Женщина занимающаяся на тренажерах с утяжелением обязательно будет выглядеть как качок. Чтобы так выглядеть не достаточно программы , которую выполняет Птичка. Она сможет набрать симметрично по всему телу несколько кг. при чем эти кг будут не холедцеобразными.

---

Может быть, но если у нее повышенный энергообмен, она не только не наберет кг, а еще и скинет. Однозначно нужно пересмотреть свое питание.

  

Я вообще всегда по доброму завидовала людям с повышенным энергообменом. Не нужно себя ограничевать в еде, красота.

  

Я согласна, что людям с повышенным энергообменом намного легче контролировать свой вес. Главное что бы калорий хватало, ведь чем быстрее обмен, тем больше калорий нужно употреблять.

  

Цитата

---

#171 Катюша :
Сдать кровь на гормоны, нужно обязательно и еще бы посоветовала проверить щитовидную железу. Занятия это хорошо, но и пересмотрите свое питание и режим дня.

---

Очень правильный совет я думаю. Если вы исключите все патологии, тогда просто нужно будет обратиться к диетологу и он Вам рассчитает сколько калорий в день Вы должны получать.

  

Однозначно – проходим комплексное медицинское обследование, чтобы исключить различные болезни и отклонения, в том числе и наличие всяких паразитов.

Если всё хорошо, то приступаем к занятиям с отягощениями с опытным партнером, который научит Вас правильно выполнять упражнения или с инструктором. Вам нужно набрать килограмм 8-10, поэтому одновременно приводим в порядок свой рацион – в день употребляем примерно 125 грамм протеина и 380 грамм углеводов, на жирную пищу не советую налегать, мы же хотим увеличить вес не за счет жировых отложений, а за счет красивых мышц. Дневной рацион необходимо разделить не на 3, как мы привыкли, а на 6 приемов пищи.

  

Здравствуйте я занимаюсь пауэрлифтингом пол года собираюсь переходить из 60 категории в 67.5.Я слышал что за месяц можно набрать 1кг мышечной массы .Напишите пожалуйста сколько раз в день нужно есть и что есть.

  

Цитата

---

#1220 alex3 :
Здравствуйте я занимаюсь пауэрлифтингом пол года собираюсь переходить из 60 категории в 67.5.Я слышал что за месяц можно набрать 1кг мышечной массы .Напишите пожалуйста сколько раз в день нужно есть и что есть.

---

Есть нужно 5-6 раз в день богатую белком и углеводами пищу(мясо,яйца,рыба,каши,молочные продукты).