Блин ребят я уже боюсь качаться! Когда немножко нагинаю спину вперед то чувствую маленькую боль в нижней части позвонка,когда хочу одеть шорты,то когда просовываю одну ногу то одновременно во второй ( в колене),точнее в левой её части чую боль. Также когда немного сгибаю ногу стоя,чувствую боль в тазобедренной кости на левой ноге. Скажите по какой причине это может быть? Просто задолбало уже страдать от всего этого,ведь я разогреваюсь,техника на ура итд итп!

  

попробуй завязать с нагрузкой на спину на пару неделек! я на работе лопатой с глубины покапал, по нагинался, потом тоже в низу спины боль была что хрен нагнешься, но сейчас вроде бы прошло! УДАЧИ!!!

  

есть еще такой варинат что в твоем аргонизме чевото не хватает, пей побольше молока кальций итп, или ты повредил позвоночник грыжа там или еще что-то.. сходи к врачу пусть посмотрит может у тебя там ваще ппц а ты усугубляешь положение. Ходя в зал

  

Цитата

---

#11667 морозка :
попробуй завязать с нагрузкой на спину на пару неделек! я на работе лопатой с глубины покапал, по нагинался, потом тоже в низу спины боль была что хрен нагнешься, но сейчас вроде бы прошло! УДАЧИ!!!

---

лопатой капать это 2 дня работы это фигня у всех болит даж когда в огороде картошку капаеш, А Рома железом занимается год! а то и больше! и у нево начались проблемы.

  

Я решил эту неделю работать в памповом стиле с 50% от оригинального веса.

  

А как определить грыжа ли это или просто перенагрузка?

  

грыжа определяется хирургом... я могу тебе точно сказать что у тебя ГРЫЖА позваночника. Потому что когда грыжа позвоночника может боль отдавать в ногу. У тебя все сходится по моему мнению ну лучше сходи к хирургу проверься, а то будиш заниматься и ваще потом заважиш скачалкой бдиш плаванием заниматься.

  

И что всё? Конец качалке ??

  

грыжа позваночника не лечится это серьезное заболевание. Хирург тока может облегчить боль. Тебе повезет если у тебя там фигня и вылечится.

  

Отлично! 18 лет и полная жопа! Вся жизнь в жопу из за каких то 140 кг.Люди по 300 поднимают и все нормально. А ты уверен что грыжа?Может боль просто случайно в тазобедренной кости и позвонке боль?

  

На щет качалки ну незнаю турник брусья. Ну по симптомам то что ты написал это ГРЫЖА. Ваще можна инвалиндом стать. В армию невозьмут
У моего знакомого грыжа вылечить не может

  

Ром, а может массаж просто делать. Мне вот вообще здорово помогает, на следующий день когда поясница ноет слегка после становой или приседаний прошу свою половину сделать мне массаж и КРАСОТА!!!

  

Спасибо Юрчик хорошая идея! Только вот у меня ещё и колено иногда пульсирует от боли.

  

до жопы массаж, иди к в врачу

  

Цитата

---

#11654 РоманСпортивный :
Блин ребят я уже боюсь качаться! Когда немножко нагинаю спину вперед то чувствую маленькую боль в нижней части позвонка,когда хочу одеть шорты,то когда просовываю одну ногу то одновременно во второй ( в колене),точнее в левой её части чую боль. Также когда немного сгибаю ногу стоя,чувствую боль в тазобедренной кости на левой ноге. Скажите по какой причине это может быть? Просто задолбало уже страдать от всего этого,ведь я разогреваюсь,техника на ура итд итп!

---

Сколько раз в неделю тренируешься? Выложи свою программу полностью вместе с подсобкой(если она есть).
Какие рабочие веса?

  

Воскресенье-
1)Брусья - 1 разогревочный сет без веса 8 раз а потом с отягощением в 30 кг. 3Х7-8
2)Разгибания на блоке с канатом - 35кг. 3Х10
3)Подъем гантелей на бицепс сидя - без разогрева с 20 кг. 1Х8,1Х7,1Х6-7
4)Подъем штагни на биц обратным хватом - 3Х8 по 7.5 кг.EZ
Пресс

Понедельник-
1)Становая - 70кг.1Х8 , 100кг.1Х6 , 120 кг.1Х4 , 145 кг.5Х5
2)Выпады - без разогрева с гантелями по 25кг. 3Х8
3)Икры на платформе - 1Х12 разогрев по 30 кг., по 70-75 кг. 3Х12

Среда-
1)Подтягивания - 1Х8,1Х7,1Х6 с 5 кг.
2)Тяга штанги в поясу - 1 сет. разогрев с 50 кг.1Х8 , 3Х8 с 60 кг.
3)Жим штанги сидя - 1Х8 40кг , 1Х6 50 кг , 1Х4 60кг. , 3Х7-8 70кг.
Пресс

Четверг-
1)Присед - 1Х8 70кг , 1Х6 100 кг ,1Х4 120 кг. , 5Х5 140 кг.
2)Жим штанги лежа - 1Х8 50 кг. , 1Х6 70кг. , 1Х4 90 кг. , 3Х4.,2Х3 105кг.
3)Жим гантелей под наклоном для верха груди - по 35кг. 2Х8,1Х6

  

Цитата

---

#11954 РоманСпортивный :
Воскресенье-
1)Брусья - 1 разогревочный сет без веса 8 раз а потом с отягощением в 30 кг. 3Х7-8
2)Разгибания на блоке с канатом - 35кг. 3Х10
3)Подъем гантелей на бицепс сидя - без разогрева с 20 кг. 1Х8,1Х7,1Х6-7
4)Подъем штагни на биц обратным хватом - 3Х8 по 7.5 кг.EZ
Пресс

Понедельник-
1)Становая - 70кг.1Х8 , 100кг.1Х6 , 120 кг.1Х4 , 145 кг.5Х5
2)Выпады - без разогрева с гантелями по 25кг. 3Х8
3)Икры на платформе - 1Х12 разогрев по 30 кг., по 70-75 кг. 3Х12

Среда-
1)Подтягивания - 1Х8,1Х7,1Х6 с 5 кг.
2)Тяга штанги в поясу - 1 сет. разогрев с 50 кг.1Х8 , 3Х8 с 60 кг.
3)Жим штанги сидя - 1Х8 40кг , 1Х6 50 кг , 1Х4 60кг. , 3Х7-8 70кг.
Пресс

Четверг-
1)Присед - 1Х8 70кг , 1Х6 100 кг ,1Х4 120 кг. , 5Х5 140 кг.
2)Жим штанги лежа - 1Х8 50 кг. , 1Х6 70кг. , 1Х4 90 кг. , 3Х4.,2Х3 105кг.
3)Жим гантелей под наклоном для верха груди - по 35кг. 2Х8,1Х6

---

Поздравляю, ты надорвался и по этому болят связки, а не кости. Кости болеть не могут, так как не имеют нервных окончаний. Пора бы это знать

  

Ну и что делать?Переходить на двухдневку. Так все равно присед и становая будут. Здесь примерно таже нагрузка просто я добавил отдельный день для бицепса и трицепса и выпады.

  

Цитата

---

#11958 РоманСпортивный :
Ну и что делать?Переходить на двухдневку. Так все равно присед и становая будут. Здесь примерно таже нагрузка просто я добавил отдельный день для бицепса и трицепса и выпады.

---

Сначало попробуй А выводы после сделаешь.
Для чего добавил ручной день? рановато ещё для специализации.

  

Потому что после становой у меня не хватало сил на брусья ни физических не психических,голова кружилась. А тут на свежие силы + бицепс и трицепс хорошо идут вместе.

  

Цитата

---

#11960 РоманСпортивный :
Потому что после становой у меня не хватало сил на брусья ни физических не психических,голова кружилась. А тут на свежие силы + бицепс и трицепс хорошо идут вместе.

---

А как их будет хватать при столь частых тренировках при чём с не детскими весами?
Ты хронически не восстанавливаешься, а веть кроме восстановления мышцам нужно ещё и давать рости.
Ты уже не новичок,не возможно тренироваться и рости тренируясь через день.

  

Цитата

---

#11954 РоманСпортивный :
Воскресенье-
1)Брусья - 1 разогревочный сет без веса 8 раз а потом с отягощением в 30 кг. 3Х7-8
2)Разгибания на блоке с канатом - 35кг. 3Х10
3)Подъем гантелей на бицепс сидя - без разогрева с 20 кг. 1Х8,1Х7,1Х6-7
4)Подъем штагни на биц обратным хватом - 3Х8 по 7.5 кг.EZ
Пресс

Понедельник-
1)Становая - 70кг.1Х8 , 100кг.1Х6 , 120 кг.1Х4 , 145 кг.5Х5
2)Выпады - без разогрева с гантелями по 25кг. 3Х8
3)Икры на платформе - 1Х12 разогрев по 30 кг., по 70-75 кг. 3Х12

Среда-
1)Подтягивания - 1Х8,1Х7,1Х6 с 5 кг.
2)Тяга штанги в поясу - 1 сет. разогрев с 50 кг.1Х8 , 3Х8 с 60 кг.
3)Жим штанги сидя - 1Х8 40кг , 1Х6 50 кг , 1Х4 60кг. , 3Х7-8 70кг.
Пресс

Четверг-
1)Присед - 1Х8 70кг , 1Х6 100 кг ,1Х4 120 кг. , 5Х5 140 кг.
2)Жим штанги лежа - 1Х8 50 кг. , 1Х6 70кг. , 1Х4 90 кг. , 3Х4.,2Х3 105кг.
3)Жим гантелей под наклоном для верха груди - по 35кг. 2Х8,1Х6

---

Нельзя на постоянной основе работать в базовых упражнениях 5х5, а в сумме у тебя получается по 8 подходов в одном упражнении. По любому у тебя суставы таким образом скоро сдохнут

  

Правильно Виталий говорит,5 подходов это в общем,из них 3 разминочных,а 2 рабочих,я так делаю,а иногда рабочий вообще 1 получается,тренируюсь на 2-х дневке,веса примерно как у тебя Ром,с суставами вроде нормально,хотя на трех дневке бывало поднывали,так что ты попробуй,да и изоляцию убери,оставь только самые важные упражнения.

  

Хорошо,перехожу на двухдневку. У меня вопрос к Виталию- 2 дневка тоже на заказ?

  

Цитата

---

#11968 РоманСпортивный :
Хорошо,перехожу на двухдневку. У меня вопрос к Виталию- 2 дневка тоже на заказ?

---

Двухдневку составлял для наших форумчан по собственной инициативе, так как невозможно продолжительное время тренироваться по трёхдневке, вот и пришлось придумать рабочую программу для народа.