Здравствуйте! Мне почти 40 лет, всю свою жизнь я занимаю "застольную" должность, т.е. сижу на работе целыми днями. Последнее время (точнее уже несколько лет) заметила, что у меня что-то с дыханием. Мне стало тяжело подниматься по лестнице, тяжело пробежать несколько метров. Врач утверждает, что с сердцем у меня все нормально, а моя проблема - гиподинамия. Велел мне заняться спортом. Я не хочу посещать фитнес клуб, у меня не хватит терпения. Посоветуйте, каким фитнесом мне заняться в домашних условиях. Может быть бегом? По скольку и когда бегать?

  

Я рекомендую вам обратить внимание на упражнения первых двух ступений йоги. Первая ступень - растяжка всех групп мышц, снятие мышечных зажимов. Вторая - развитие дыхательного аппарата (тем более если у вас сложности именно в этой области). Если вы хотите заниматься дома, то в качестве инструктора можете купить себе какое-нибудь спец. пособие. Но учтите, в йоге важно не то что, а как. Даже если вы будете делать все как описано в книге, можете совершить много ошибок и не придти к результату. Лучше возьмите несколько индивидуальных уроков, и после на основании их отрабатывайте позы.
Заниматься дыхательными упражнениями всегда лучше с инструктором. В моей практике были люди падающие в обморок от неправильного выполнения.

  

Если вы говорите, что у вас проблемы с дыхалкой, то начинать занятия бегом вам рано. Необходимо подготовить свое тело, бег не самый простой вид фитнеса. Начните с ходьбы. Темп и продолжительность ходьбы постепенно увеличивайте. Следите за свои дыханием и пульсом. Он не должен превышать 130 уд. в мин. И только после того, как поймете, что готовы к бегу, начните чередовать бег и ходьбу во время одного занятия. Какие бы вы виды фитнеса не выбрали: велотренажер, аэробика.. вы обязаны к ним прийти постепенно, а именно через ходьбу.

  

Я тоже думаю если проблемы с дыханием, не стоит начинать с бега. Попробуйте начать с ходьбы, так же хорошо включить музыку и двигаться в ритм музыки. Вообще хороши занятия танцами. Я специально записалась на восточные танцы и хожу с удовольствием.

  

Цитата

---

#117 Светик :
Здравствуйте! Мне почти 40 лет, всю свою жизнь я занимаю "застольную" должность, т.е. сижу на работе целыми днями. Последнее время (точнее уже несколько лет) заметила, что у меня что-то с дыханием. Мне стало тяжело подниматься по лестнице, тяжело пробежать несколько метров. Врач утверждает, что с сердцем у меня все нормально, а моя проблема - гиподинамия. Велел мне заняться спортом. Я не хочу посещать фитнес клуб, у меня не хватит терпения. Посоветуйте, каким фитнесом мне заняться в домашних условиях. Может быть бегом? По скольку и когда бегать?

---

Вы молодец, что занимаетесь спортом. Многие даже не пытаются. Думаю, что Вам действительно нужно начинать со спортивной ходьбы, и потихоньку вводить бег.

  

Я тоже считаю, что сейчас редкость, даже среди молодежи такое рвение к занятием спортом. Еще можно попробовать дыхательную гимнастику, тоже очень эффективный способ вхождения в большие нагрузки.

  

Начинайте с спортивной ходьбы, дыхательная гимнастика, тоже не помешает, и постепенно входите в большие нагрузки, а иначе не получится, не нужно себя перенапрягать.

  

Я думаю, что Вам вообще не нужны, Вам просто нужно поддерживать форму. Я бы посоветовал, йогу или танцы, еще хорошо в зимний период лыжи, а летом спортивная ходьба и круглый год бассейн.

  

Да большие нагрузки - это для молодежи. В наше время и молодежь не очень то выдерживает большие нагрузки. Так что лучше по чуть чуть и все получится.

  

Я вот по себе знаю, только пару дней тренировок пропущу и все уже такую нагрузку, как обычно не выдерживаю, опять приходится входить заново в русло.