Так и делай! Разминочные подходы делай свободно! Например, 65 кг, 70, 72,5! А потом в Смите рабочий тяни! Рабочих подхода ведь 2? Потом один из рабочих будешь делать в свободном, а один в Смите! Например, в свободном 80 кг, а в Смите 90 кг! Потом вообще можно будет тренажер Смита забыть) Хотя у меня у самого проблемы с приседом!)

  

Цитата

---

#10255 CuPoTa :
Вот сегодня пробовал.Догнал до 80Кг.Страшно блин,что бы не улететь с этой штангой.А вдруг перевесит или сядишь пониже и уже будет не встать и что тогда,бросать тоже не всегда бросишь,люди кругом.Вот в Смите как то спокойнее.и присесть ниже можно и вес побольше поставить и техника ровная.
Можно разминочные веса делать с простым весом,а рабочий вес уже в смите..М?

---

Это ты зря, смит сам по себе менее эффективен штанги, это факт.
НО рабочие подходы приседа со штангой нужно выполнять с подстраховкой ОБЯЗАТЕЛЬНО. Действительно, мало ли что? Без подстраховщика накроет ей. Проси незнакомых, или инструктора, ничего нет страшного в том, чтобы подстраховать два раза за тренировку, все всегда откликаются, все поймут. А плюсы здесь весомые: штанга лучше, страховщик может проследить за техникой, помочь доделать повторение при положительном отказе.

Даже используя смита, ты упражнение не доделываешь, т.к. до отказа не приседаешь.

  

27-06-2011 Понедельник
Вес 70.00 Кг
Рука 33 см
1. Становая тяга 2*8 100 Кг
2. Подтягивания 2*max 6/7
3. Жим узк. хватов 1*8 1*8 55Кг В Смите
4. Пресс

  

29-06-2011 Среда

1. Жим лёжа 1*8 1*6 55Кг
2. Брусья 1*8 1*8 +8Кг
3. штанга на биц. 1*8 1*8 35Кг
4. Пресс

  

Решено остаться пока что при весе 70кг.
Добавил 8кг за 2 месяца.Хочу убрать не лишний жирок,что появился.
Отжал свой вес
Рука 33,5 (+1.5см)

  

Я не придираюсь, просто интересно, как ты отжал свой вес если весишь 70, а жим лёжа 55 ?

  

Цитата

---

#10790 7777777nik :
Я не придираюсь, просто интересно, как ты отжал свой вес если весишь 70, а жим лёжа 55 ?

---

Подозреваю, что отжал он на 1 раз. А 55кг - его рабочий вес.

  

Цитата

---

#10790 7777777nik :
Я не придираюсь, просто интересно, как ты отжал свой вес если весишь 70, а жим лёжа 55 ?

---

55 это был рабочи 2 недели назад,на этой недели я работал с весом 60,а перед этим я отжал 70кг и тогда начал тренеровку

  

ок.

  

Новая прога!!!

Понедельник:
Спина-бицепс
1. Становая тяга
2. Верхняя тяга на тренажёре за голову
3. Тяга штанги в наклоне к поясу
4. Тяга гантели одной рукой в наклоне
5. Подъём штанги на бицепс
6. попеременный подъём гантелей сидя


Среда:
грудь-трицепс
1. Жим лёжа на наклонной скамье (верх груди)
2. Жим лёжа на наклонной скамье головой вниз (низ груди)
3. разводки с гантелями на горизонтальной скамье
4. Пуловер
5. брусья
6. Жим книзу на блоке


Пятница:
ноги-плечи
1. Присед со штангой
2. Жим платформы
3. Подъёмы на носки со штангой
4. Жим из-за головы
5. Махи с гантелями в стороны
6. Тяга штанги к подбородку

  

Цитата

---

#10773 CuPoTa :
Решено остаться пока что при весе 70кг.
Добавил 8кг за 2 месяца.Хочу убрать не лишний жирок,что появился.
Отжал свой вес
Рука 33,5 (+1.5см)

---

То, что набрал 8кг - молодец! А вот жирок убирать я бы не торопился. Появление жирка означает, что ты нормально питаешься и организм может нормально расти.
Да и сам посмотри, что сушить при весе 70кг. Хочешь вернуться назад, с чего начинал?!
В общем не советую.

  

Цитата

---

#10827 CuPoTa :
Новая прога!!!

Понедельник:
Спина-бицепс
1. Становая тяга
2. Верхняя тяга на тренажёре за голову
3. Тяга штанги в наклоне к поясу
4. Тяга гантели одной рукой в наклоне
5. Подъём штанги на бицепс
6. попеременный подъём гантелей сидя


Среда:
грудь-трицепс
1. Жим лёжа на наклонной скамье (верх груди)
2. Жим лёжа на наклонной скамье головой вниз (низ груди)
3. разводки с гантелями на горизонтальной скамье
4. Пуловер
5. брусья
6. Жим книзу на блоке


Пятница:
ноги-плечи
1. Присед со штангой
2. Жим платформы
3. Подъёмы на носки со штангой
4. Жим из-за головы
5. Махи с гантелями в стороны
6. Тяга штанги к подбородку

---

Да, программа сбалансирована, вот только расти по неё вряд ли удасца......
Смотри... Сколько по времени будет длиться твоя тренировка? Примерно часа полтора или даже два.
Но тренировка не должна длиться более 45 минут. На каждой тренировке у тебя будут самыми эффективными первые два упражнения, а остальные ты будешь доделывать с не максимальными весами, так как не сможешь из-за усталости.
Если бы таой возраст был бы до 20 лет, то можно было бы поэксперементировать. Но тебе 27 лет и собственный тестостерон идёт на убыль.

В общем, эта программа работать не будет.

  

shtusha

---

То, что набрал 8кг - молодец! А вот жирок убирать я бы не торопился. Появление жирка означает, что ты нормально питаешься и организм может нормально расти.
Да и сам посмотри, что сушить при весе 70кг. Хочешь вернуться назад, с чего начинал?!
В общем не советую.

---

Согласен 70 в бодибилденге это не вес,а для меня это уже что-то и если поработать на рельеф,то для себя любимого будет очень даже ничего.Ну если я поработаю по другой программе,а потом продолжу ростить массу,чем это плохо?Ну есть огромное желание покачать низ и верх груди,трапецию.
Разве ты не качаешь эти мышцы?Всё время работаешь с программой на массу?

  

CuPoTa

---

Согласен 70 в бодибилденге это не вес,а для меня это уже что-то и если поработать на рельеф,то для себя любимого будет очень даже ничего.Ну если я поработаю по другой программе,а потом продолжу ростить массу,чем это плохо?Ну есть огромное желание покачать низ и верх груди,трапецию.
Разве ты не качаешь эти мышцы?Всё время работаешь с программой на массу?

---

Не то. что в бодибилдинге, а даже для обычного человека согласись 70кг это не вес.
Хочешь худеть - худей, но учти, твой вес будет снова 60кг. Профессиональные спортсмены такое называют "разъбой по кости".

Нет, не качаю. Работаю всё время только на массу и тренирую только самые большие мышечные группы.
Все остальные мышцу сами ростут за ними. А если всё же к примеру начинают отставать трапеции, то просто чуть чуть корректирую программу, что-то убираю и добавляю упражнение на трапеции.И в течении одного месяца выравниваю баланс между мышцами.
На счёт верха груди..... Ну о каком верхе груди можно думать при весе 70кг?! Набирай пока массу, а там будет видно

  

"Не то. что в бодибилдинге, а даже для обычного человека согласись 70кг это не вес."

Я конечно извиняюсь что вмешиваюсь,просто хотел сказать по поводу суждения о человеке исходя из его веса,ведь вес весу рознь,да и рост значение имеет,вот у меня например вес 70,но при не высоком росте,достаточно широких плечах,да и вообще довольно таки неплохо развитом физически теле,смотрюсь я уж точно не как дрищь.Конечно про Бодибилдинг речи нет,но Виталий,вы же сказали что даже для ОБЫЧНЫХ людей,это не вес,а с этим можно не согласиться,или взять например пауэрлифтеров,выступающих в категории 70+,так там бывают такие "кабаны",даже не смотря на не большой вес,так что вес весу рознь,да и по поводу верха груди,почему думать-то о нем нельзя? Ну если человек очень хочет,так пусть покачает какое-то время,для разнообразия ему не помешает,например пусть делает вместо обычного жима,жим на наклонной,и так же добавляет вес на штанге,я думаю в этом ничего страшного нет,но это лично мое мнение

  

Sherman44

---

Я конечно извиняюсь что вмешиваюсь,просто хотел сказать по поводу суждения о человеке исходя из его веса,ведь вес весу рознь,да и рост значение имеет,вот у меня например вес 70,но при не высоком росте,достаточно широких плечах,да и вообще довольно таки неплохо развитом физически теле,смотрюсь я уж точно не как дрищь.Конечно про Бодибилдинг речи нет,но Виталий,вы же сказали что даже для ОБЫЧНЫХ людей,это не вес,а с этим можно не согласиться,или взять например пауэрлифтеров,выступающих в категории 70+,так там бывают такие "кабаны",даже не смотря на не большой вес,так что вес весу рознь,да и по поводу верха груди,почему думать-то о нем нельзя? Ну если человек очень хочет,так пусть покачает какое-то время,для разнообразия ему не помешает,например пусть делает вместо обычного жима,жим на наклонной,и так же добавляет вес на штанге,я думаю в этом ничего страшного нет,но это лично мое мнение

---

Рост... У меня в зале много лет назад был лифтёр примерно ростом 160-162см. Выступал он в категории..., точно не помню, но весил он 60-65кг. Сила была, а вот массы не было.
У выступающих спортсменов совсем другая генетика и таких парней мало...
Если судить по другим парням в нашем зале, то при росте 170-175см человек выглядит более менее серъёзно только с весом под 90кг и то, если мышечная масса сухая.

А у CuPoTa рост 178см и вес 70кг...

  

"А у CuPoTa рост 178см и вес 70кг..."

При росте 178 это конечно маловато,это да.

  

Миссия невыполнима 2
Гоним вес до 80кг

  

11-07-2011 Понедельник
Вес 69.70 Кг
Рука 33 см

1. Становая тяга 2Х8 105Кг
2. Подтягивания 7/6
3. Жим узк. хватов 2Х8 60Кг (В Смите)
4. Пресс

  

14-07-2011 Четверг

1. Жим лёжа 1*8 1*6 60Кг
2. Брусья 1*8 1*8 +10Кг
3. штанга на биц. 1*8 1*8 35Кг
4. Пресс

  

Суббота
Пивной день

  

хм. разбей лучше, к примеру пн грудь трицепс (первая неделя силовая вторая на рельеф)пресс низ верх вт спина (1неделя на толщину,2 неделя на ширину) ну трапы добавь пресс косые делай ср отдых чт 1неделя ноги присяд 2телега и тд..вообщем ноги. пт плечи биц. пресс можно еще и субботу ну субботу на расширение грудной клетки к примеру прияд с малым весом на 3ий глубокий вдох потом разводка так же. в принципе все ну это я очень все урезал)

  

ыыыы так выглядит как будто я в запой ушёл Пить не пил ну и тренеровок не было.Бывает в семейной жизни и такое-что некогда.С завтрашнего дня возабновляем тренеровки.Вес упал до 68кг,что вроде не так и страшно

  

Матрица-перезагрузка
13/12/11 Вторник
Чёт я совсем занятой стал,семья,работа,совсем тренеровки забросил..Хотя чем то виновата работа,сделали мне плавающий график и полетело всё,а так всё хорошо шло.Пришло время начать всё с чистого листа.За весами гнаться не буду,а то как говориться-меньши сотни в западло) Возьму веса пониже и медленно и уверенно начну их фарсировать.Остаюсь на старой программе от Stusha (3х дневке)
Вес на данный момент составляет 67,4 печально,но факт,а был уже 72,до занятий он был 62, вообще ужас

  

Ну, как прошло?

  

Изумительно
В 5 утра подьём
Отвёз жену на работу
Вернулся после 6-ти,сидел с ребёнком пол дня
В 2 поехал заберать жену с работы,затем поездка в город по делам
Часов 5 вечера поехали в магазин за продуктами
Вернулись домой,запёк лосося и остался дома смотреть фильм))
Никакова ни жилания ни сил уже не было.хня,нет-желание было до последнева
Может кто то вместо меня на Мистер Олимпия сьездит?
И сегодня всё повторяется

  

Цитата

---

#14150 CuPoTa :
Может кто то вместо меня на Мистер Олимпия сьездит?

---

Ну, если одолжишь сантиметров 15 бицухи, да и остального мясца по кругу килограм на 20, то можно и съездить ...

  

Цитата

---

#14151 7777777nik :

Цитата

---

#14150 CuPoTa :
Может кто то вместо меня на Мистер Олимпия сьездит?

---

Ну, если одолжишь сантиметров 15 бицухи, да и остального мясца по кругу килограм на 20, то можно и съездить ...

---

Тоесть если им привезти 20кг мяса то ты выйграешь?А если 20кг мяса в виде котлет то и вообще титул на года 3 минимум дадут)))

  

Цитата

---

#14152 CuPoTa :
Тоесть если им привезти 20кг мяса то ты выйграешь?А если 20кг мяса в виде котлет то и вообще титул на года 3 минимум дадут)))

---

Если ты мне передашь 20 кг мяса в виде котлет, то я и сам никуда не поеду...