Подскажите пожалустка как правильно заниматься для того что бы рос именно объем груди?
Может какие то отдельные упражнения .. ?? И правильно ли точто что бы рос объем нужно делать 6-8 раз с максимальным весом.. ?? Жду ответов .Заранее спасибо!

  

Цитата

---

#1170 Jumbo :
Подскажите пожалустка как правильно заниматься для того что бы рос именно объем груди?
Может какие то отдельные упражнения .. ?? И правильно ли точто что бы рос объем нужно делать 6-8 раз с максимальным весом.. ?? Жду ответов .Заранее спасибо!

---

Если ты мальчик-жми штангу лёжа и отжимайся на брусьях.
А если ты девочка (что бы рос именно объем груди-Jumbo )-тогда всё гараздо сложнее.

  

Вопрос к shtusha:
Почему некоторые советуют делать жим на горизонтальной скамье и с наклоном вверх, а ты наоборот горизонт. и отжимания на брусьях (с наклоном вниз)?

  

Цитата

---

#7501 Илья Плотников :
Вопрос к shtusha:
Почему некоторые советуют делать жим на горизонтальной скамье и с наклоном вверх, а ты наоборот горизонт. и отжимания на брусьях (с наклоном вниз)?

---

Смотри сам...... Сколько ты можешь пожать на наклонной доске вверх головой? И сколько ты сможешь пожать при наклоне вниз головой? Правильно...,вниз головой ты сможешь пожать больше. А чем больше вес, тем полезнее упражнение
Так же нужно при составлении программы ориентироваться на то оборудование которое есть у тебя в зале. К примеру нет скамьи для жима головой вниз....., но это ведь не конец света, можно жать и головой вверх
Со временем каждый находит самые рабочие именно на нём упражнения и уже никогда не отказывается от них.

  

Аргументировано!

  

Приветствую! С Новым годом!
Созрел вопрос: Можно ли чередовать тренировки на грудь, штанга - гантели?
1неделя: Жим на горизонтальной со штангой, жим на наклонной с гантелями.
2неделя: Жим на горизонтальной с гантелями, жим на наклонной со штангой.
Или может быть вообще не тренироваться со штангой?
А то от штанги особого эффекта нет.

  

Цитата

---

#7879 Илья Плотников :
Приветствую! С Новым годом!
Созрел вопрос: Можно ли чередовать тренировки на грудь, штанга - гантели?
1неделя: Жим на горизонтальной со штангой, жим на наклонной с гантелями.
2неделя: Жим на горизонтальной с гантелями, жим на наклонной со штангой.
Или может быть вообще не тренироваться со штангой?
А то от штанги особого эффекта нет.

---

Привет. А у тебя показатели не растут или в объеме нет изменений? У меня результаты вставали.. И с гантелями тоже хотел попробовать, хотя знал, что рано. Я поступил так, повесил чуть больше рабочего веса, чтоб на 4 раза можно было выжать и доводил до 8 повторов. Всё получилось, результаты сдвинулись с места)

  

Попробую.

  

я хоть и новичок, но спортом занимаюсь всю жизнь! и вот мой совет, у меня лично грудь забивается только от брусьев! Дак я вот сделал так- 10 подходов по 10 раз! но подвешивать груз надо так что бы каждый подход ты завершал еле как! то есть например первый подход 10 раз с 8 кг, потом второй подход с 7 кг! и т.д! к 7-8 подходу вес вообще можно убрать!

  

Алексей Викторович

---

и вот мой совет, у меня лично грудь забивается только от брусьев!

---

Данная тема про "Накачать объём груди", а не про забитость мышц.

Алексей Викторович

---

Дак я вот сделал так- 10 подходов по 10 раз! но подвешивать груз надо так что бы каждый подход ты завершал еле как! то есть например первый подход 10 раз с 8 кг, потом второй подход с 7 кг! и т.д! к 7-8 подходу вес вообще можно убрать!

---

Таким образом мышцы груди никогда не сможешь развить. К чему этот физкультуризм?!
Не дай бог у твоего совета найдутся последователи. Они будут обречены на неудачу. Мне их уже жалко.

Вначале хотел просто удалить это сообщение, чтобы невводить в заблуждение народ. Но решил не удалять и дать тебе возможность понять, что ты не прав.

  

ну объясни тогда как правильно?

  

Цитата

---

#10216 Алексей Викторович :
ну объясни тогда как правильно?

---

10 подходов - это перебор для роста мышечной массы.
Во первых это грозит перетренированностью.
Во вторых будешь постоянно пережигать мышцы.
В третьих не будешь востанавливаться и не будет суперкомпенсации, то есть роста.

Алексей Викторович

---

Дак я вот сделал так- 10 подходов по 10 раз! но подвешивать груз надо так что бы каждый подход ты завершал еле как! то есть например первый подход 10 раз с 8 кг, потом второй подход с 7 кг! и т.д! к 7-8 подходу вес вообще можно убрать!

---

Подходы со снижением веса в каждом последующем подходе не работают без фармы.

  

Ну соглашусь с тобой, т.к ты опытнее раз в 100.
Но какая тогда программа нужна для брусьев? 3*10?

  

Цитата

---

#10220 Алексей Викторович :
Но какая тогда программа нужна для брусьев? 3*10?

---

Не программа, а количество подходов и повторений. Возьми за ориентир 2-3 подхода и 6-12 повторений.

  

Цитата

---

#10230 shtusha :

Цитата

---

#10220 Алексей Викторович :
Но какая тогда программа нужна для брусьев? 3*10?

---

Не программа, а количество подходов и повторений. Возьми за ориентир 2-3 подхода и 6-12 повторений.

---

Да будет так!
Просто мне кажется 3 по 12 мало, но тебе виднее!)

  

Цитата

---

#10248 Алексей Викторович :
Просто мне кажется 3 по 12 мало, но тебе виднее!)

---

Тренеруйся, добавляй вес груза и через месяц, другой ты после первого подхода второй делать не захочешь.

  

Алексей Викторович:

---

Да будет так!
Просто мне кажется 3 по 12 мало, но тебе виднее!)

---

Парадоксально, но в билдинге иногда лучше меньше чем больше

  

Цитата

---

#10259 Юрчик :
Парадоксально, но в билдинге иногда лучше меньше чем больше

---

Что есть, то есть!
Не поймите меня неправильно, просто я 6 лет греко-римской занимался, поэтому брусья для меня родное)) Ну спасибо за то что поправили!)