В теме одно сообщение

[nitalaut]

Здравствуйте,

После приличного перерыва вернулся к тренировкам и решил подойти к вопросу более серьёзно, а именно постараться правильно питаться.

Некоторые текущие данные (занимаюсь уже 4-й месяц):
Рост 186, вес 107. Возраст 28 лет. Жим лежа максимум 140 кг/3 раза. С этой недели перешёл на 6-ти дневный режим занятий (до этого было 3 дня в неделю).
Вес упорно не падает, при этом идёт явный набор мускульной массы.
Цели - убрать живот(основной лишний вес там) и при этом, по возможности, оставить общую массу на текущем уровне, либо немного снизить её (килограмм до 100).

С переходом на 6-ти дневный режим тренировок встал вопрос с выбором верной стратегии питания.
Проблема ещё и в несколько ограниченных средствах т.е я не могу позволить себе (да и не хочу если честно) покупать дорогостоящие пищевые добавки для культуристов.

Вот то, что у меня получилось на текущий момент:

1) 6-00--7-00 - творог 200-300 грамм, 3 куcка серого хлеба с маслом.
2) 10-00--11-00 - ?
3) 12-00--13-00 - На данный момент ем неправильную пищу, например 2 порции плова с довольно небольшим количеством мяса.
4) 15-00--16-00 - ?
5) 20-00--21-00 - ?
6) 22-00--23-00 - творог 200-300 грамм, 3 куcка серого хлеба с маслом.
7) 02-00--03-00 - Надо ли вставать ночью и закидывать в себя еду ?)

Перед каждой тренировкой белки от трёх яиц.
После каждой тренировки белки от трёх яиц.
Тренировки пн/ср/пт с 18-00 до 19-30, вт/чт/сб с 7-30 до 9-00.
Большая просьба конструктивно покритиковать и предложить правильные варианты питания.

Сообщение отредактировал nitalaut: 26 Май 2010 - 11:53

[shtusha]

Цитата

С этой недели перешёл на 6-ти дневный режим занятий

Зачем? Но если решил избавится от мышечной массы,то тогда удачи.

Цитата

Вот то, что у меня получилось на текущий момент:

1) 6-00--7-00 - творог 200-300 грамм, 3 куcка серого хлеба с маслом.
2) 10-00--11-00 - ?
3) 12-00--13-00 - На данный момент ем неправильную пищу, например 2 порции плова с довольно небольшим количеством мяса.
4) 15-00--16-00 - ?
5) 20-00--21-00 - ?
6) 22-00--23-00 - творог 200-300 грамм, 3 куcка серого хлеба с маслом.
7) 02-00--03-00 - Надо ли вставать ночью и закидывать в себя еду ?)

Зачем с утра творог? Творог это медленный белок, а с утра нужен быстрый белок, чтобы остановить мышечный катаболизм после сна.
С утра и до 14.00 можно есть плов с мясом и другие белково-углеводные блюда, но только со сложными углеводами.
А после 14.00 нужно употреблять в пищю продукты с повышенным содержанием белка и минимальным количеством сложных углеводов.
Творог на ночь-это то что надо.
Сразу после тренировки с железом нужно делать кардио тренировку но не интенсивную и не длительную, примерно 15-20 минут(со временем нужно эксперементировать, так как всё индивидуально).
Ночью вставать чтобы по есть не нужно.