Сообщений в теме: 9

[русэмбай]

Мне 33 года, рост 186 см, вес 92кг.Тренируюсь в зале 4 месяца, до этого занимался дома 1 год.Тренируюсь 3 раза в неделю, много времени уделяю пресу,  но живот не сходит хотя питание правильное. Стал вопрос набора мышечной массы, стал тренироваться интенсивно, постоянно увеличиваю веса.Для набора массы соответственно увеличил калорийность питания не менее 4000ккал, очень тяжело съедать такое количество продуктов, диета такова углевод 55%, протеины 30%, жиры 20%. Вопрос  : в моем случае что лучше принимать гейнер или протеин если други группы мышц массу не набирают, а растет живот?

[Red]

Чтобы увеличить калорийность, нужно принимать гейнер. В выборе и приеме гейнера есть свои нюансы, но перво-наперво смутило отсутствие набора массы и рост живота. Скорее всего у вас неправильно организован режим питания и еще хотелось бы посмотреть программу, по которой вы тренируетесь.
Протеин и прочие добавки  до этого, я так понимаю, вы не принимали?

Сообщение отредактировал Red_Flag: 29 Август 2009 - 07:36

[русэмбай]

до этого я принимал гейнеры,однако питался только в другом режиме,на данный момент ем более праильно-утром больше углеводов,вечером в основном принимаю белковую пищу-тунец,обезжиреный творог.Вес то я набрал,за 2 недели 5кг,но замеры показывают,что талия увеличилась на 5см!!!Режим питания:в 9.30 завтрак;11.00 гейнер,креатин, в 13.00 тренировка;через 20 мин. после тренировки снова гейнер,в 15.30 плотный обед,16.30-17.00 полдник,19.00-20.00 легкий ужин;за полтора часа до сна выпиваю протеин.Что касается программы:1 день-становая тяга,жим лежа,тяга в наклоне,пресс.2 день-жим гантелей сидя(лавка90),поъем гантелей на бицепс,подъем на носки(икры),наклоны в сторону(бока),пресс.3 день-приседание со штангой,жим лежа,тяга блока книзу,наклонный жим гантелей(лавка30),пресс.Да,еще,бицепс вообще не растет уже месяца 2,хотя программы меняю раз в полтора-два месяца,пробовал ударно работать и на бицепс.При мое росте бицепс 40см-смотрится не впечатляюще.

[shtusha]

русэмбай сказал:

Вес то я набрал,за 2 недели 5кг,но замеры показывают,что талия увеличилась на 5см!!!Р

А чего ты хотел,чтобы мясо росло баз жира? Дак так не бывает(без химии).Набирай массу и не парься,а как наберёшь подсушишся с помощью аэробных нагрузок и диеты.
Проблемы с руками решаются с помощью увеличения общей массы тела.Как только наберёшь килограмм 6-8,так руки сразу увеличатся.А специализацию для рук начинающему использовать рано,да ты и сам это уже пробовал и думаю понял

Сообщение отредактировал shtusha: 25 Январь 2010 - 08:23

[Red]

русэмбай сказал:

Режим питания:в 9.30 завтрак;11.00 гейнер,креатин, в 13.00 тренировка;через 20 мин. после тренировки снова гейнер,в 15.30 плотный обед,16.30-17.00 полдник,19.00-20.00 легкий ужин;за полтора часа до сна выпиваю протеин.

Пить гейнер за 2 часа до тренировки – только нагонять жир, его нужно принимать за 30 мин до тренировки, причем если углеводы в нем в основном из сахара, то такой гейнер можно принимать только сразу после тренировки, а перед – сывороточный протеин, предварительно перекусив медленными углеводами.
Какой протеин принимаете перед сном? На ночь нужно пить казеиновый протеин, сывороточный не годится.

[shtusha]

Red_Flag сказал:

русэмбай сказал:

Режим питания:в 9.30 завтрак;11.00 гейнер,креатин, в 13.00 тренировка;через 20 мин. после тренировки снова гейнер,в 15.30 плотный обед,16.30-17.00 полдник,19.00-20.00 легкий ужин;за полтора часа до сна выпиваю протеин.

Пить гейнер за 2 часа до тренировки – только нагонять жир, его нужно принимать за 30 мин до тренировки, причем если углеводы в нем в основном из сахара, то такой гейнер можно принимать только сразу после тренировки, а перед – сывороточный протеин, предварительно перекусив медленными углеводами.
Какой протеин принимаете перед сном? На ночь нужно пить казеиновый протеин, сывороточный не годится.

Зачем ему вообще гейнер? Вес у него не маленьний,пусть лучше использует протеин.

[Red]

shtusha сказал:

Зачем ему вообще гейнер? Вес у него не маленьний,пусть лучше использует протеин.

Конечно можно и протеин, но после тренировки в любом случае нужно принять быстрые углеводы, поэтому гейнер удобнее.

Цитата

русэмбай :
Да,перед сном принимаю сывороточный протеин,а какая между ними разница и какие казеиновый протеин посоветуете?Спасибо

Сывороточный протеин обладает быстрой скоростью всасывания, примерно 15-30 минут в зависимости от качества, поэтому он годится только для быстрого/срочного (продолжительным действием он не обладает) блокирования катаболизма. К этому относится утренний прием, после ночного голодания и прием сразу после тренировки. Также его следует принимать за пол часа до тренировки чтобы повысить в крови уровень аминокислот, которые интенсивно расходуются во время занятий.

Казеиновый протеин напротив усваивается очень медленно, благодаря чему продолжительное время равномерно обеспечивает организм аминокислотами. Кроме ночного приема, его можно принимать и в перерывах между приемами пищи.

Также казеин значительно повышает анаболический эффект послетренировочного приема сывороточного протеина, поэтому после тренировки нужно к 20г сыворточного белка добавить 20г казеина.

Из производителей могу порекомендовать продукцию компании Optimal Nutrition.

[русэмбай]

Спасибо за исчерпывающий ответ,буду действовать по новой схеме приема пищи.

[KAI-72]

Согласен с ответами. Мышца без жира не растёт, а как хочется!!!  
Но всё равно смущает столь быстрый прирос жира. Кстати, а между тренировками у вас какой интервал?

[DiscoStu]

Добрый вечер! Кто нибудь пробовал данный продукт http://www.doping.ru...manf=0&id_cate= ? Или может что-то сказать о нем?