Сообщений в теме: 6

[xlor]

Здраствуйте!
Решил таки питатся 5-6 раз в день. После догих изучений как правильно подсчитывать ККАЛ (и то мне каЦа что до конца до меня не дошло) посчитал свою суточную норму. Подсчитал что ем и вышло что не добераю в колориях. Ладно! Наковырял кухоные весы И! вот тут все и началось...
Взвешиваю все в сухом (сыром) виде. Гречка 100г (сварил вышла чашка с горкой, умял сутра); макароны 200г (сврил вышло на пол кострюли(средней)) сейчас сходил на перекус (если это можно так назвать, пытался съесть паловину макарон теперь незнаю что делать на обед, куда их талкать (а на обед они меня ждут родные) + молоко 1,5%, творог на вечер 200г И ВСЕГО ЭТОГО НЕХВАТИЛО ПАКРЫТЬ ДАЖЕ ПОЛОВИНЫ СУТОЧНОЙ НОРМЫ УГЛЕВОДОВ, НЕ ГОВОРЯ УЖ О БЕЛКАХ (там катострафический недобор).
И глядя на все это моя жена сказала что такими темпами порциями у меня все в жир уйдет (ну я конечно призадумался, засомневался чет, а вдруг)
А вы как думаете всели я правильно делаю или нет, может есть у кого соображения по этому поводу.

Согласно моим расчотам мне требуется в день:
Протеин - 178,5г.
Углеводы - 297,5г.
Жиры - 52,8г.

То что я приготовил (посчитал с упаковок):
У - 181,3
Б - 69
Ж - 17,6

У меня сейчас уже мамон трещит (полный), а ведь через час уже обед.

Как быть, что делать? За ранее Спасибо!

[shtusha]

Давай всё с начала. Сколько сейчас весишь?

[xlor]

Рост 173
Вес 74

[shtusha]

xlor (17 Декабрь 2013 - 09:58) писал:

Рост 173
Вес 74

Получается необходимо 2664 калории.
Делим количество на количество приёмов пищи 2664/6=444 калории необходимо употреблять за 1 приём.
Из них 90 грамм белка и 49(это максимум) грамм жиров.
Из углеводов примерно 1910 калорий. это 477 грамм углеводов.

Сразу ни у кого не получиться впихнуть в себя то. что раньше не впихивалось....  Постепенно и планомерно желудок нужно готовить. Ещё многое зависеть от скорости пищеварения. если пища не успевает усваиваться, её можно поторопить принимая специальные пилюльки.
.

[xlor]

Мда! Цифры еще больше получились чем у меня.
Ну что теперь поделать, буду впихивать в себя потихоньку (лиж бы мамонище не отожрать).
Да еще если не затруднит можно формулу по каторой расчитывал.
Я считал вот здесь http://dailyfit.ru/p...ie-bodibildera/

И еще получается по мере изменения веса нужно перещитывать колории? (если это не в жир ушло)

[shtusha]

xlor сказал:

Да еще если не затруднит можно формулу по каторой расчитывал.

Формулы как таковой нет, просто есть коэффициенты ими и пользуюсь. Например для расчёта потребностей в калориях при наборе собственный вес нужно умножить на число 36.

xlor сказал:

И еще получается по мере изменения веса нужно перещитывать колории? (если это не в жир ушло)

Не совсем так. Пока мясо набирается нужно придерживаться определённого количества калорий. как только рост прекратиться, питание нужно увеличить на 300 калорий.

[xlor]

Хм-м... Вот спасибо за ответы.