В теме одно сообщение

[EXART]

Здравствуйте, подскажите когда принимать креатин?
Читал форумы, везде пишут по разному. Слышал что необходимо принимать перед завтраком; до тренировки; после тренировки. Беру креатин 2ой раз, такой же, 1ый раз пил после тренировки, запивая гейнером, сейчас же меня ввели в заблуждение

[Red]

5 грамм каждый день утром за завтраком, 5 грамм с гейнером после тренировки.
Смысл в том, что для усвоения креатина нужен инсулин, он является его транспортным гармоном. Самый сильный выброс инсулина происходит после приема быстрых углеводов в то время как запасы гликогена (сахара) в крови истощены. Такое состояние как раз бывает утром, после ночного голодания и после тренировки. Поэтому указанная схема приема самая эффективная.