Сообщений в теме: 9

[express]

Здравствуйте, хотелось бы услышать как правельно, как часто принемать 100% Casein Protein и в каких дозах.

рост 170-175
вес 65
возраст 17

телосложение среднее , нет жировых складок и т.д.

___________________________________________________________


Хотелось бы еще помощи в састовлении програмы тренеровок.

Правельно я думаю?
1. Первый месяц - 2 дня в неделю
2. Далее - Чаще...

Так что хотелось бы увидеть программу на 2 дня в неделю ... тренеровка в спорзале будет длиться примерно 2 часа. Есть в зале всё ! Беговые дорожки , штанги любой массы, и т.д.

Жду ваших сообщений!!

[shtusha]

express сказал:

Здравствуйте, хотелось бы услышать как правельно, как часто принемать 100% Casein Protein и в каких дозах.

рост 170-175
вес 65
возраст 17

телосложение среднее , нет жировых складок и т.д.

___________________________________________________________


Хотелось бы еще помощи в састовлении програмы тренеровок.

Правельно я думаю?
1. Первый месяц - 2 дня в неделю
2. Далее - Чаще...

Так что хотелось бы увидеть программу на 2 дня в неделю ... тренеровка в спорзале будет длиться примерно 2 часа. Есть в зале всё ! Беговые дорожки , штанги любой массы, и т.д.

Жду ваших сообщений!!

Принимайте 100% Casein Protein только перед сном.
А думаешь не правильно.

[express]

express сказал:

Так что хотелось бы увидеть программу на 2 дня в неделю ... тренеровка в спорзале будет длиться примерно 2 часа. Есть в зале всё ! Беговые дорожки , штанги любой массы, и т.д.

Поможете?

[shtusha]

Во первых-два дня подряд тренероваться нельзя.
Во вторых 2 часа проводить на тренеровке для роста мышц такой тренинг бесполезен.
Тренеровки должны быть через день или через два дня(по обстоятельствам)

[express]

shtusha сказал:

Во первых-два дня подряд тренероваться нельзя.
Во вторых 2 часа проводить на тренеровке для роста мышц такой тренинг бесполезен.
Тренеровки должны быть через день или через два дня(по обстоятельствам)

Я имел введу :

Вторник и четверг 2 дня ( пока )

Составьте мне программу тренеровок пожалуйста!
Только нормальными словами а не заумными что бы не переспрашивать! В зале все есть!
Плюс как правельно пить 100% Casein Protein , мне написали , одно вот я проснулся и сразу пить нужно а потом , что?

Перед тренеровкой? Во время? После? и т.д.

Помогите пожалуйста!

[Red]

express сказал:

Здравствуйте, хотелось бы услышать как правельно, как часто принемать 100% Casein Protein и в каких дозах.

А чем было вызвано решение обзавестись именно казеиновым протеином? Вы имеете представления о видах протеинов и их отличиях, например, сывороточного от казеинового?
Вкратце скажу, что казеиновый протеин является медленным, т.е. медленно усваивается, но зато продолжительное время, поэтому он годится для приема на ночь (30-40 г). Утром (как только проснулись) нужно принимать сывороточный протеин (40 г), т.к. в это время нужна именно быстрая скорость усвоения. А казеин можно выпить через пару часов после завтрака, в том случае, если в течении дня нет возможности полноценно питаться натуральной пищей.
Перед тренировкой (за 30 минут) - 20 г сывороточного протеина, сразу после тренировки - 20 г сывороточного + 20 г казеинового протеина + 60 г углеводов, в этом случае в своем арсенале лучше иметь еще и гейнер.
В общем, чтобы в который раз не расписывать одно и тоже, советую прочитать, например, вот эту статью, не самая исчерпывающая, но своей пока нет. Что непонятно - спрашивайте.

express сказал:

Хотелось бы еще помощи в састовлении програмы тренеровок.

Правельно я думаю?
1. Первый месяц - 2 дня в неделю
2. Далее - Чаще...

Так что хотелось бы увидеть программу на 2 дня в неделю ... тренеровка в спорзале будет длиться примерно 2 часа. Есть в зале всё ! Беговые дорожки , штанги любой массы, и т.д.

Т.к. вы начинающий, то начните тренироваться по этой программе, спустя 3 месяца можно перейти на сплит-тренинг, но заниматься чаще 3-х раз в неделю не нужно и торчать в зале по 2 часа тоже – мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха между ними. Во время тренировки они наоборот подвержены разрушению, а организм подвергается серьезному стрессу и затягивать этот процесс не стоит. Тренировка призвана дать точек к их росту и он должен быть коротким, но мощным.
Программа для начинающих подразумевает умеренные нагрузки, поэтому может длиться час-полтора, а вот тренировка по раздельной системе должна длиться не более 1 часа, в идеале – 40 минут.

[shtusha]

express почитай статью что советует Red_Flag-статья правильная,но вот комплекс не внушает доверия, так как в нём много бесполезных упражнений.И получается, что человек приходит серьёзно тренероваться - тренеруется во сновном на тренажёрах искренне пологая, что так и нужно.
Поэтому предлагаю такую программу:

1. Приседания или становая тяга (по очереди, через тренировку)
2. Жим лежа
3. Тяга на блоке к груди
4. Жим штанги сидя
5. Подъем на носки стоя в тренажере
6. Подъём штанги на бицепс.

[Red]

shtusha сказал:

комплекс не внушает доверия, так как в нём много бесполезных упражнений.И получается, что человек приходит серьёзно тренероваться - тренеруется во сновном на тренажёрах искренне пологая, что так и нужно.

В том и суть, что для того чтобы начать серьезно тренироваться сначала нужно заложить серьезный фундамент - это значит подготовить свой организм к нагрузкам. Новичкам свойственно неадекватно оценивать свои возможности в выборе рабочих весов, приплюсовав сюда неподготовленные связки и отсутствие навыков выполнения упражнений, а это означает отсутствие координации и потерю равновесия, в результате можно серьезно травмироваться при выполнении, например, таких упражнений как приседания со штангой или становая тяга. На станках вероятность травмирования хотя бы из-за незнания техники сведена к минимуму. Если подходить к тренингу с умом, или заниматься с инструктором, то об этом конечно можно не беспокоится, но к сожалению к новичкам это редко относится. Поэтому в самом начале я бы не стал рекомендовать упражнения с высокой степенью мышечной координации или травмоопасности, либо тогда начинать осваивать их с пустым грифом. В общем в этом вопросе можно приводить доводы как "за", так и "против"...

[shtusha]

Red_Flag всё верно Но тренажёров нужно избегать.

[Red]

shtusha сказал:

Red_Flag всё верно Но тренажёров нужно избегать.

Однозначна! При переходе на «базу» про тренажеры вообще нужно забыть, а при тренинге по программе для новичков через недель 6 я бы свел использование тренажеров к минимуму, заменив их на упражнения с гантелями и штангой. Со временем нужно будет расписать эти нюансы в статье...