Сообщений в теме: 19

[мыкола]

Ребята, вычитал примерно такое меню для углеводного чередования

1-2 дни цикла
1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 5 белков, 3 желтка

2 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке

3 прием пищи: 1 грейпфрут, куриная грудка

4 прием пищи: чашка фасоли, говядина

5 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы

6 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке

Высокоуглеводный день
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка

2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/ 2 куриной грудки, кусок хлеба грубого помола

3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов

4 прием пищи: порция риса и 1/ 2 куриной грудки

5 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, 1 кусок нежирной рыбы

День умеренного приема углеводов
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка

2 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, белковый коктейль на обезжиренном молоке

3 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат

4 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой

5 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке

Просьба покритиковать

Сообщение отредактировал Red_Flag: 30 Январь 2011 - 11:17

[shtusha]

В этом деле главное точность. Покупай весы, для взвешивания еды.
В инете вот какая инфа:
Первый день:
Умеренное потребление углеводов: 3 г на 1 кг веса тела.
Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.

Второй день:
Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела.
Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.

Третий день:
Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела.
Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.

Четвертый день:
Высокое потребление углеводов: 4 г на 1 кг веса тела.
Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.

[мыкола]

на 1 кг фактического или оптимального веса?
да и ещё
углевод/белки взвешивать до приготовления или после? думаю, что то, так?

[shtusha]

Цитата

на 1 кг фактического или оптимального веса?

Фактического.

Цитата

углевод/белки взвешивать до приготовления или после?

После,так как к примеру яичный белок и желток невозможно взвесить до приготовления.

[shtusha]

Да, и ещё забыл сказать,что безуглеводка без стероидов угробит мышцы

[мыкола]

shtusha сказал:

Да, и ещё забыл сказать,что безуглеводка без стероидов угробит мышцы

Почему?,
а во вторых это ж не совсем безуглеводная диета, а именно чередование(день густо, день пусто) я так думаю, нет?

[shtusha]

Цитата

Почему?,
а во вторых это ж не совсем безуглеводная диета, а именно чередование(день густо, день пусто) я так думаю, нет?

Ну сам посуди...., сидеть на ограниченном количестве углеводов и белка. При этом силовые показатели резко падают примерно в 2 раза. А как только силовые падают, гомеостаз сразу начинает уменьшать мышцы в размерах,так как считает что кормить и содержать их в больших размерах не нужно.
Это если коротко

[мыкола]

2-3 гр белка в сутки не такое и ограничение по белку, даже практически норма
Хорошим считается соотношение 2-3 грамма углеводов на грамм белка в послетренировочных приемах пищи, и 1-1,5 грамма на 1 грамм белка в остальное время.
А как же скинуть этот ЖИР , в приемлимые сроки, только интенсивное кардио + фарма?
если не сложно напиши диету в граммах,мышцы хотелось сохранить конечно,
а сстероиды не очень хочется, да и не рекомендуется ( у меня 1,5 года тренировок)

[shtusha]

Цитата

2-3 гр белка в сутки не такое и ограничение по белку, даже практически норма
Хорошим считается соотношение 2-3 грамма углеводов на грамм белка в послетренировочных приемах пищи, и 1-1,5 грамма на 1 грамм белка в остальное время.

Да, ты прав, но только по цифрам. Так как углей очень мало, в качестве энергии организм будет использовать белок. И при этом норма белка уменьшается.

Цитата

А как же скинуть этот ЖИР , в приемлимые сроки, только интенсивное кардио + фарма?

Если нужно похудеть в быстрый срок, то да.

Цитата

если не сложно напиши диету в граммах,мышцы хотелось сохранить конечно,
а сстероиды не очень хочется, да и не рекомендуется ( у меня 1,5 года тренировок)

Написать то можно, вот только это будет враньём. Так как я не знаю тебя лично и по этому не могу ручаться за результат.
Вообще, худеть нужно учиться и у каждого похудение проходит по разному. И наивно думать,что похудеть без потери мяса получится с первого раза.
В этом деле опыт очень важен.

Попробуй сначала высоко-белковую диету и если жирок не будет уходить,то тогда добавь кардио.

[shtusha]

мыкола, ещё как вариант можно высчитать свой базовый уровень суточных калорий и уменьшать его раз в неделю на 300ккалл.

[мыкола]

Виталий, а какие данные вам нукжны для того, чтобы скорректировать диету? Я понимаю, что жирок без мышц не уйдет, но я готов пожертвовать
напиши также насчет высоко-белковой диеты.
насчет кардио+фарма это работает? УРА!

[shtusha]

мыкола сказал:

Виталий, а какие данные вам нукжны для того, чтобы скорректировать диету? Я понимаю, что жирок без мышц не уйдет, но я готов пожертвовать
напиши также насчет высоко-белковой диеты.
насчет кардио+фарма это работает? УРА!

Под данными подразумеваю вес,рост,количество жира(фото),тип сложения,здоровье(в частности печень,почки,сердце,давление).

Кардио и фарма - работают. И если бы они не работали, то их не применяли бы профи.

Всё остальное в личке.

[Veter0806]

Прошу прощения, а что именно понимается под словом "фарма" ?

[shtusha]

Veter0806 сказал:

Прошу прощения, а что именно понимается под словом "фарма" ?

Стероиды,гормон роста,ЭКА и т.д..

[мыкола]

обновлю темку, Виталий напомни про высокобелковую диету. чего и сколько вешать в граммах

[shtusha]

мыкола сказал:

обновлю темку, Виталий напомни про высокобелковую диету. чего и сколько вешать в граммах

Так белковая диета вообще не из этой темы...

[Ромчик]

Виталий,а натуралу на сушке чередование сойдет ?

[shtusha]

Ромчик сказал:

Виталий,а натуралу на сушке чередование сойдет ?

А ты прочитай всю тему и всё узнаешь.

[мыкола]

виалий извини. я что б новую тему не открывать

[shtusha]

мыкола сказал:

виалий извини. я что б новую тему не открывать

Открой новую тему, думаю народ это заинтересует. И не нужно извинятся